Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#4433
Lenne egy kérdésem. Ha egy picit kövér vagyok, azaz nem k9vér vagyok, scak testesebb egy picit, de leginkább a hasamon van felesleg. Akkor elõször inkáûbb fogyjak le és utáõna gyúrjak, vagy mehet az hogy fogyózok is (de közben eszek rendesen, hogy meglegyen a vitamin, fehérjebeviteé, mindenre figyelek) és közben gyúrok?
#4432
Én csak azért kérdeztem mert régen hallottam azt hogyha fiatalon kezdesz el gyúrni, azt nem szabad, mert megállsz a növésben. De ha ti mondjátok..elhiszem hogy hülyeség. Végülis nagy részben olyan gyakorlatokat csinálok itthon mint tesiórán, kivéve a súlyzózást. Néha azt is szoktunk tesin is, kb 5 óránként, 3 kg-s súlyokkal. Én itthon 6 kg-s egykezes súlyzókkal nyomom. Bicepszre tricepszre meg mellre. De nem úgy hogy nyomom mint a hülye...csak bemelegítek mint állat, és addig nyomom mindegyiket ameddig érzem hogy most már elég nem nagyon bíromtovább, akkor leállok, nyújtk egy kicsit és kész. Ezt napi 1-szer.
#4431
nem égetlek de tényleg minõségi képek😄
violence can be used for good - JUSTICE
#4430
ne égess, hogy nekem címzed a postodat! <#idiota> mit fognak rólam hinni az emberek? <#conf>
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4429
mindenki verje erre a galériára a kukiját
testépítõ galéria
nem is rosz egy újregtõl<#hehe><#hehe><#hehe><#hehe><#hehe><#hehe>
testépítõ galéria
nem is rosz egy újregtõl<#hehe><#hehe><#hehe><#hehe><#hehe><#hehe>
violence can be used for good - JUSTICE
#4428
csak dilibogyót ettem! 😄 vagy kialudtam magam!
hali!
hali!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4427
Nagyon kinyilt valakinek a csipaja! 😄D Na sziasztok vasarnap jovok😛
#4426
köszi, most megnyugodtam! <#worship> akkor csináljam azt amit a tornaórán szoktam? <#idiota>
szerinted akkor még lehetséges hogy növök pár centit? mert eléggé kétségbe vagyok esve.
szerinted akkor még lehetséges hogy növök pár centit? mert eléggé kétségbe vagyok esve.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4425
A fekvõtámasztól, felüléstõl tuti nem állsz meg a növésben. Amit tornaórán csinálsz, azt tuti lehet otthon is.
A lényeg a NYÚJTÁS. Ha rendesen nyújtasz edzés után, akkor nem lesz probléma.
A lényeg a NYÚJTÁS. Ha rendesen nyújtasz edzés után, akkor nem lesz probléma.
Gracie Barra
#4424
a modik nem szertik a pucér lányokat akik egy teljesen izléses akt fotón szerepelnek
hol +18 egy playboy kép ahol nem is látszik csak alig a nuni?sztem +12
**** **** ****(tetszés szerint behelyettesíthetõ)
ráadásul fehérnemû topikban😄
amúgy tetszik a büntipont mert kõkeménynek hatok😄 - tibi vagyok b*meg😄kõkemény😄
amúgy a néni szerint a zabkorpa az igazi én meg mondom h zabpelyhet eszem erre õ-nem mi zabkorpát eszünk reggelire csak zabkorpát😄
nem ugyanaz?😄 nem tökmindegy?😄 minek fáraszt?😄
kb ennyi
hol +18 egy playboy kép ahol nem is látszik csak alig a nuni?sztem +12
**** **** ****(tetszés szerint behelyettesíthetõ)
ráadásul fehérnemû topikban😄
amúgy tetszik a büntipont mert kõkeménynek hatok😄 - tibi vagyok b*meg😄kõkemény😄
amúgy a néni szerint a zabkorpa az igazi én meg mondom h zabpelyhet eszem erre õ-nem mi zabkorpát eszünk reggelire csak zabkorpát😄
nem ugyanaz?😄 nem tökmindegy?😄 minek fáraszt?😄
kb ennyi
violence can be used for good - JUSTICE
#4423
vadangyal rulez! 😄DD
vigyázz, mit írsz, mert látom, megint gyûjtöd a büntipontokat. dagadt zsírk*csög helyett nevezzük inkább így: testsúlyához képest magassági hiányokkal küszködõ lipidbödön
vigyázz, mit írsz, mert látom, megint gyûjtöd a büntipontokat. dagadt zsírk*csög helyett nevezzük inkább így: testsúlyához képest magassági hiányokkal küszködõ lipidbödön
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4422
megnézte valaki is azt a managert?😄😄😄😄?
dagadt zsírköcsög😄 amúgy most új helyen vagyok a néni jó fej de 70kilósan próbál nekem magyarázni mit egyek😄 mondom inkább tessék vadangyalt nézni😄😄😄😄
dagadt zsírköcsög😄 amúgy most új helyen vagyok a néni jó fej de 70kilósan próbál nekem magyarázni mit egyek😄 mondom inkább tessék vadangyalt nézni😄😄😄😄
violence can be used for good - JUSTICE
#4421
annak aki még nem látta:
"A napokban Amerikában a Planet Fitness lánc egyik termébõl rendõrökkel kivezettettek egy ráadásul büntetésvégrehajtási tisztként dolgozó sportolót, mert guggolás közben nyögött! Ez a hely is egy olyan "edzõterem-üzlet", ahol a szabályzatban benne van és a falra ki van írva, hogy nem lehet nyögni, elemelni, bakancsban edzeni, többliteres vizes kannát bevinni, stb. Mi több, van egy sziréna, amivel megszégyenítik azt, aki "izomagyúként" viselkedik. A Planet Fitness politikája: "A cég ítélkezésmentes atmoszférát próbál teremteni, ahol a tagoknak tiszteletben és nem megfélemlítésben van részük." Érdekes érzés lehet ez a testépítõnek, akinek a rendõrségi jelentésében most az áll, hogy a bûne nyögés. (eredeti Tesztoszteron.hu hír)"
"A napokban Amerikában a Planet Fitness lánc egyik termébõl rendõrökkel kivezettettek egy ráadásul büntetésvégrehajtási tisztként dolgozó sportolót, mert guggolás közben nyögött! Ez a hely is egy olyan "edzõterem-üzlet", ahol a szabályzatban benne van és a falra ki van írva, hogy nem lehet nyögni, elemelni, bakancsban edzeni, többliteres vizes kannát bevinni, stb. Mi több, van egy sziréna, amivel megszégyenítik azt, aki "izomagyúként" viselkedik. A Planet Fitness politikája: "A cég ítélkezésmentes atmoszférát próbál teremteni, ahol a tagoknak tiszteletben és nem megfélemlítésben van részük." Érdekes érzés lehet ez a testépítõnek, akinek a rendõrségi jelentésében most az áll, hogy a bûne nyögés. (eredeti Tesztoszteron.hu hír)"
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4420
itt megemlíteném azt a tényt is, hogy nálunk a családban senki sem sportol/sportolt rendszeresen. nagyapámat pl nem is ismertem, mert korán meghalt, faterom pedig túl van néhány infarktuson és 120-130 kg-ot nyom. õ az a fajta "sportoló" aki az autótól az elsõ székig rekord idõ alatt jut el. a magas vérnyomást persze én is örököltem valamilyen szinten és csak az edzésnek köszönhetem, hogy lejjebb ment. ez azt hiszem önmagában is elég motiváció lehet bárkinek.
és akkor még a helyes táplálkozásról nem is beszéltünk...
és akkor még a helyes táplálkozásról nem is beszéltünk...
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4419
ez nem az edzõ válaszol...😄
visszatérve miért állna meg bárki is a növésben?
attól állsz meg ha szart eszel amit eléd raknak és nem tudod mit eszel-ebbõl kifolyólag alultáplált leszel és kicsi és zsírköcsög szép szóval kifejezve és hidd el elõbb vagy utóbb minden ember zsírköcsögként és abdomenális elhízottként végzi 15-20évvel korábban a temetõben
ez a sport meg nem errõl szól
visszatérve miért állna meg bárki is a növésben?
attól állsz meg ha szart eszel amit eléd raknak és nem tudod mit eszel-ebbõl kifolyólag alultáplált leszel és kicsi és zsírköcsög szép szóval kifejezve és hidd el elõbb vagy utóbb minden ember zsírköcsögként és abdomenális elhízottként végzi 15-20évvel korábban a temetõben
ez a sport meg nem errõl szól
violence can be used for good - JUSTICE
#4418
na még egy picit! 😄
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4417
gondolkozz! aztán kérdezd meg az okosoktól, hogy pontosan miért is állnál meg a növekedésben? ez baromság!
viszont az inteligenciát csökkenti, úgyhogy vigyázz! 😄DD és impotens is leszel! 😄DD
viszont az inteligenciát csökkenti, úgyhogy vigyázz! 😄DD és impotens is leszel! 😄DD
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4416
nem állsz meg tõle a növésben.
#4415
Én tényleg ezt hallottam hogy ha korán elkezded a gyúrást megállsz a növésben. Én ezért nem gyúrok oylan nagyon komolyan csak azért edzek itthon, bár súlyzókkal gyúrok. De eddig ezért nem kezdtem el mert fostam h ne legyen gáz, bár már most is 180 cm magas vagyok szal nem lenne olyan nagy gáz ha megállnék a növésben, de azért még szerintme fogok nõni.
#4414
Ne csinaljatok mar meg a vegen komolyan veszi 😄D
#4413
ja, azt nem írtam, hogy sámlira állva 😄
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4412
csak szeretnél akkora lenni😄
violence can be used for good - JUSTICE
#4411
hagyd a francba! tanulj meg diétázni! és az aerob edzés is fontos persze.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4410
vannak városi legendák, mint pl megállsz a növésben meg ilyenek, de ezek hülyeségek. ha ésszel csinálod és nem mész relatív nagy súlyra az edzés során akkor nem lesz gond
amúgy én 14 éves koromba mentem le elõször terembe. és akárki akármit mond nem emiatt vagyok 152cm magas. 😄DD
amúgy én 14 éves koromba mentem le elõször terembe. és akárki akármit mond nem emiatt vagyok 152cm magas. 😄DD
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4409
ha zsírosodsz akkor, aerobozz pl reggelente. ez nem egy nagy CH mennyiség
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4408
az gondoltam hogy a étkezés is jelentösen bele számit de ez a zsír égetö amit én szednék közvetleül edzés elött kell be veni és ugy az edzés idején hat és meg szokszoroza le adodot caloriákat !
szasználnak az ilyen szerek ?
szasználnak az ilyen szerek ?
#4407
Haspres: Ez vegezheto pad nelkul is,felhuzott terdekkel.
#4406
A "szerek" csak akkor kellenek ha rendben van minden mas, a taplalkozas es az edzes. Ha sajtostesztat eszel minden nap akkor nem hasznalnak semmit. A legfontosabb a dieta, nem igazan van szukseg kulonfele tapkiegekre, esetleg akkor ha mar relativ keves rajtad a felesleg a konnyebb fogyasert, vagy az energizalasert hogyha nagyon faradekony vagy.
#4405
Egy franko hely, azoknak, akik edzeni szeretnének
és erre járnak, netán itt laknak a környéken.pulzus
és erre járnak, netán itt laknak a környéken.pulzus
#4404
hi nekkem az lenne a kérdésem hogy járok edzeni és most tervezem hogy veszek ilyen zsir égetöt edzéshez mert hát van egy kis felesleg rajtam
és hogy ne adjak ki feleslegesen pénz az lenne a kérdésem hogy használnak ezek a szerek ?
és hogy ne adjak ki feleslegesen pénz az lenne a kérdésem hogy használnak ezek a szerek ?
#4403
szerinted aki pl 5éves kora óta bírkózik annak baja lesz nagykorára mert izmos?
nem-szóval semmitõl nem kell tartani
a hasprést meg simán csinálhatod nem kell hozzá semmi "cucc"
nem-szóval semmitõl nem kell tartani
a hasprést meg simán csinálhatod nem kell hozzá semmi "cucc"
violence can be used for good - JUSTICE
#4402
köszi. és azt a hasprést hogy kell? kell hozzá valami cucc vagy lehet cucc nélkül mint a felülést?
#4401
Semmi gond nincs ezzel amit leírtál. A gond akkor van ha nagyon megterheled a szervezeted, mondjuk nagy súlyokkal edzel. Bár véleményem szerint a felülésnél jobb a hasprés.
#4400
A kitartás a lényeg! 😄
#4399
csá! Nekem az lenne a kérdésem hogy okozhat e valami kárt egy 15 éves gyerek szervezetében/fejlõdésében ha naponta gyúr súlyzókkal meg fekvõkkel, felülésekkel egy 30-45 percet? Kb számoljunk bele olyan napi 50 felülést, 30 fekvõt, meg 5 kilós súlyzókkal egy kis gyúrást. Lehet valami gond? Csakmert hallottam hogy fiatalon még nem ajánlatos gyúrni. Igazából ez szerintem nem is nevezhetõ gyúrásnak, mert nem lemegyek a terembe összeállított heti edzésprogrammal csak naponta egy kis gyúrás. nem szeretném ha valami bajom lenne, de kicsit testes vagyok, nem dagadt, de van rajtam felesleg, és jó lenne belõle izmot kreálni.
#4398
130<#vigyor2>
(nem kötekedés)
(nem kötekedés)
violence can be used for good - JUSTICE
#4397
1 hónapja, fogytam is 2 kg-ot bár nem tartom valószínûnek hogy az mind zsír lett volna
#4396
Csak akkor kezdj diétázni ha úgy érzed elegendõ izom van rajtad. Én 130 kilósan kezdtem el tömegelni 2 éve és pár hónapja kezdtem el diétázni 115 kilósan. Tehát nálam simán bevált, hogy eleinte erõsödsz is meg fogysz is, bár nem tudom te mióta edzel😊
#4395
amíg 90 kg vagyok (zsírosan 😊 ) addig nem is akarok tömegelni 😊
Nem is szándékom állandóan uncle beans rízst venni mert az nem férne bele a költségvetésbe, de jól jött mert tulajdonképpen ki volt mérve. Szóval akkor 200-250 g rízstõl még nem fogok annyira zsírosodni?
Nem is szándékom állandóan uncle beans rízst venni mert az nem férne bele a költségvetésbe, de jól jött mert tulajdonképpen ki volt mérve. Szóval akkor 200-250 g rízstõl még nem fogok annyira zsírosodni?
#4394
tudok róla, de ha tasakozok:
-egyszerûbb elkészíteni (ami elég fontos tekintve azt a tényt, hogy minden reggel fõzök)
-nem kell hozzá olaj
-nem kell méregetni
-egyszerûbb elkészíteni (ami elég fontos tekintve azt a tényt, hogy minden reggel fõzök)
-nem kell hozzá olaj
-nem kell méregetni
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4393
én már szinte képtelen vagyok sokat aludni mert így is arra ébredek, hogy eszméletlen módon korog a gyomrom és reggel az elsõ dolgom enni. általában nagyon kell pisilni is. 😄 na ilyenkor van a gebasz, mert döntenem kell. <#idiota>
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4392
ha sima rízst veszel sztem van 200ft alatt is kilója...
violence can be used for good - JUSTICE
#4391
ácsi! ugye azzal tisztában vagy, hogy 125g rizsben 85-90g a CH! én a rizs CH tartalmát 70%-al számolom. ha te eddig 2 tasakkal ettél akkor az elég kevés (tömegeléshez). én 87 kg vagyok és reggel eszem 120g pufirizst és a nap folyamán még 4x125g fõtt rizst! az az igazság hogy zsírosodok, de ez még belefér.
ebbõl azt akartam kihozni, hogy számodra elég valószínû, hogy az aerob edzés lesz a kulcs
ja és az ánkl bensz kicsit drága, ha nagy tételben veszed akkor érdemes olcsóbbat venni. én a teszkósat vettem most valami 120 FT körül 500g-ot, de van még jó néhány.
ebbõl azt akartam kihozni, hogy számodra elég valószínû, hogy az aerob edzés lesz a kulcs
ja és az ánkl bensz kicsit drága, ha nagy tételben veszed akkor érdemes olcsóbbat venni. én a teszkósat vettem most valami 120 FT körül 500g-ot, de van még jó néhány.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4390
köszi elég velõs válasz volt 😊 Én úgy hallottam hogy kardiómozgást nem nagyon érdemes végezni mivel egy idõ után szinte csak szénhidrátot használ el a szervezet és nem égeti el a zsírt és az izmokat is "zabálja". A sok alvás tényleg nem hülyeség mert akkor is sok kalóriát éget el a szervezet mert így tudja fenntartani az alapvetõ életfunkciókat szóval erre is fogok figyelni
#4389
szóval elvileg kb 270 g fehérjét és max 270 g de inkább kevesebb szénhidrát ? Uncle Beans rízst szoktam venni az kétszer 125 g és az pont elég szóval a szénhidrátfogyasztásom nem sok elvileg, vagy ez is sok?
#4388
na figy ez hosszú lesz...
egy átlagos ember 80-85kg 15%os testzsírral 3hónap alatt leadhat 4-5 kiló zsírt és felszedhet kb 3kiló sovány izmot...tehát képes rá a tested
eddz a lehetõ legnagyobb súlyokkal és pihenj viszonylag sokat:ha tudsz 90kilóval fekvenyomni nem fogod ugyanazt az edzéshatást elérni ha nyomsz 60kilóval...
a másik fontos dolog, hogy kevesebb kalóriát kell enned(a fehérjét tilos lejjebbvinni mert kell az izmoknak-a szénhidrát és zsírfogyasztásod csökkentsd)
napi legalább nyolc óra alvás(igen hülyén hangzik de fontos)
aerob mozgás(séte alacsony intenzitású kocogás lépcsõzõgép-kb 40 percig heti 4szer5ször-max 5!mert izmosodni is akarsz!az aerob edzés intenzitását mértékét folyamatosan kell növelned, hogy hozzászokjon az anyagcseréd tehát heti2-3szor 20-30perccel kezdj egyensúlyra törekedj, hogy elég erõs legyél az edzésen és zsírt is égess
táplálkozás:kiegyensúlyozott-elegendõ-fehérjedús
2óránként fehérjével kell ellátni magad tehát 2óránként enned kell és mivel zsírt égetsz napi 2g/testsúlykilogrammnál többet kéne enni fehérjébõl
mivel ez sok és enni is sokszor fogsz bejön a képbe az éjszakai turmix...felkelsz megiszod alszol tovább...hidd el kényelmetlen de hasznos-(hozzáteszem másoknak az a véleménye h ez a kajaszünet megzavarja a hormonális folyamatokat alvás közben és nem túl szerencsés)
szénhidrátot korlátozd: a rossz idõpontban vagy túl nagy mennyiségben elfogyasztott szénhidrátok elhízást okoznak
ha a megfelelõ idõben eszel feltöltik a glikogén raktáraid és segítenek a regenerációban
4kiemelt idõpont van edzés elõtt,edzés után rögtön, majd edzés után 60-90perccel+reggel is fontos felkeléskor - pihenõnapon mérsékeld a fogyasztásukat-és lassan lebomló összetett szénhidrátokat próbálj meg fogyasztani pl zabpehely-rízs
még valami: a táplálékkiegészítõk...fontosak!
számodra aminosavak:segítenek megõrizni az izommennyiséget hatékonyabb az izmok feltöltõdése-glutamin
fehérjeturmix:ezzel tudod pótolni a szükséges plusz fehérjemennyiséget tejsavó az ideális
+speciális kreatint is használhatsz mint pl attack a scitec-tõl...ez nem vizesít be feleslegesen, energizál, és segít bedurranni
edzésterv:1.nap mell bicepsz+kardio/2.nap láb+kardio/3.nap pihenõ/4.nap hát+kardio/5.nap váll+tricepsz/6.nap vádli has+kardio/7.nap pihenõ
kardio=aerob-séta/lépcsõzõgép stb
ez az edzésterv csak példa nem szentírás a kajához találsz még infókat elég sokat
remélem kielégítõ
egy átlagos ember 80-85kg 15%os testzsírral 3hónap alatt leadhat 4-5 kiló zsírt és felszedhet kb 3kiló sovány izmot...tehát képes rá a tested
eddz a lehetõ legnagyobb súlyokkal és pihenj viszonylag sokat:ha tudsz 90kilóval fekvenyomni nem fogod ugyanazt az edzéshatást elérni ha nyomsz 60kilóval...
a másik fontos dolog, hogy kevesebb kalóriát kell enned(a fehérjét tilos lejjebbvinni mert kell az izmoknak-a szénhidrát és zsírfogyasztásod csökkentsd)
napi legalább nyolc óra alvás(igen hülyén hangzik de fontos)
aerob mozgás(séte alacsony intenzitású kocogás lépcsõzõgép-kb 40 percig heti 4szer5ször-max 5!mert izmosodni is akarsz!az aerob edzés intenzitását mértékét folyamatosan kell növelned, hogy hozzászokjon az anyagcseréd tehát heti2-3szor 20-30perccel kezdj egyensúlyra törekedj, hogy elég erõs legyél az edzésen és zsírt is égess
táplálkozás:kiegyensúlyozott-elegendõ-fehérjedús
2óránként fehérjével kell ellátni magad tehát 2óránként enned kell és mivel zsírt égetsz napi 2g/testsúlykilogrammnál többet kéne enni fehérjébõl
mivel ez sok és enni is sokszor fogsz bejön a képbe az éjszakai turmix...felkelsz megiszod alszol tovább...hidd el kényelmetlen de hasznos-(hozzáteszem másoknak az a véleménye h ez a kajaszünet megzavarja a hormonális folyamatokat alvás közben és nem túl szerencsés)
szénhidrátot korlátozd: a rossz idõpontban vagy túl nagy mennyiségben elfogyasztott szénhidrátok elhízást okoznak
ha a megfelelõ idõben eszel feltöltik a glikogén raktáraid és segítenek a regenerációban
4kiemelt idõpont van edzés elõtt,edzés után rögtön, majd edzés után 60-90perccel+reggel is fontos felkeléskor - pihenõnapon mérsékeld a fogyasztásukat-és lassan lebomló összetett szénhidrátokat próbálj meg fogyasztani pl zabpehely-rízs
még valami: a táplálékkiegészítõk...fontosak!
számodra aminosavak:segítenek megõrizni az izommennyiséget hatékonyabb az izmok feltöltõdése-glutamin
fehérjeturmix:ezzel tudod pótolni a szükséges plusz fehérjemennyiséget tejsavó az ideális
+speciális kreatint is használhatsz mint pl attack a scitec-tõl...ez nem vizesít be feleslegesen, energizál, és segít bedurranni
edzésterv:1.nap mell bicepsz+kardio/2.nap láb+kardio/3.nap pihenõ/4.nap hát+kardio/5.nap váll+tricepsz/6.nap vádli has+kardio/7.nap pihenõ
kardio=aerob-séta/lépcsõzõgép stb
ez az edzésterv csak példa nem szentírás a kajához találsz még infókat elég sokat
remélem kielégítõ
violence can be used for good - JUSTICE
#4387
jelenleg 90 kg vagyok. egy éve már fogytam 35 kg-ot, akkor 120 voltam. A magasságom 172 cm kb. Hát sajnos elég sok kenyeret eszek de igyekezek leszokni róla. ma például rántott csirkemellet ettem rízzsel.
#4386
nem tudom, hogy most mit eszel, hány kg vagy, milyen magas...
amit a zsíros írt nagy vonalakban az jó!
ha lesz idõm, majd még részletezem!
amit a zsíros írt nagy vonalakban az jó!
ha lesz idõm, majd még részletezem!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4385
3g/testsúlykg fehérje-h ne veszíts izmot
és relatíve kevés ch max 3g/tskg
de ha most lefogysz magadra se fogsz ismerni...
keress vissza picit én leírtam anno nem is olyan régen h lehet izmosodni és zsírból fogyni bár ezt a két folyamatot nem szereti a testünk egyszerre csinálni szóval elég nehéz...
és relatíve kevés ch max 3g/tskg
de ha most lefogysz magadra se fogsz ismerni...
keress vissza picit én leírtam anno nem is olyan régen h lehet izmosodni és zsírból fogyni bár ezt a két folyamatot nem szereti a testünk egyszerre csinálni szóval elég nehéz...
violence can be used for good - JUSTICE
#4384
Most szeretnék rászokni a rendes kajálásra. Elõször is le kéne adnom legalább 10 kg-ot. Valaki meg tudná mondani hogy mennyi csirkemell, rizs meg egyébb kaja kellene ahhoz hogy elkezdjek fogyni? Természetesen rendszeresen fogok gyalogolni meg szobabiciglizni is.