-
#10207
Figyeljetek, nemsokára össze fogok állítani egy jó fajta modern edzéstervet. Amit majd mindenki magára szabhat. Nem mondom meg mennyi súllyal edzzél, csak az elveket írom le és hogy mi miért müködik benne, meg hogy hogy tudod majd magadnak kiszámolni a súlyokat és szetteket.
A legjobb tudásom szerint fogom megkomponálni, azokból az ismeretekből amiket a neten és magam és mások tapasztalatából gyüjtöttem össze. Kétes, vagy-vagy működik-nem működik dolgot nem rakok bele, csak a már hejtálló elvek szerint fogom kidolgozni.
És jó lenne ha páran kipróbálnátok velem. Majd jöhet a kritika, és finomhangolás, persze megalkotás után is vitatkozhatunk majd a programon.
Annyi egymásnak ellentmondó anyag van forgalomban hogy az nem igaz.
Öntsünk tiszta vizet a pohárba.
Egy olyan fajta rendszerre gondoltam ami heti 3X megy a terembe, minden alkalommal teljes testet edz, a hét utolsó edzés napján meg rámegy intenívebben a nagyobb izmokra, mivel hétvégén több idő van a regenerációra.
Azt is figyelembe veszem hogy gyilkos edzéseknél nagyon terhelődik az idegrendszer aminek akár 2 hét regeneráció is kell olyankor ha be stresszel. Ezért van az hogy sokan heti egyszer edzenek egy izmot, mert annyira leterhelik a motoros idegállományt. De ha nem edzünk gyilkos módon akkor meg nem fog nőni az izom. Erre IS akarok egy megoldást.
Minden féle képpen egy KÉNYELMES idegrendszer kímélő program lesz. Heti 120-160 as ismétlési volumennel. Azaz edzésenként 40-50 körül.
A program egy TÖMEGNÖVELŐ rendszer lesz, nagyon sok mindent figyelembe kell majd vennem, de majd ezeken is vitatkozzunk.
Minden esetre az egyik legnagyobb probléma megoldása most a cél, a folyamatos izom növelés, minden körülmények közt, a teljes programon keresztül. Ne legyen külön állóképességi edzés, erő edzés, hipertrófia edzés.
Az alapvető probléma az, ami a powereseknél előny.
Amikor nagyon nagy súlyokkal edzünk, nagyon le kell csökkenteni a volument, ismétlés számot. Mert ha nem, nem bírnánk ki, teljesen ki fog készülni az idegrendszer, az megint legalább egy hetes pihenőt jelent.
A cél az,hogy olyan hatalmas súlyokkal is edzzünk ami a LEGJOBB jelzési ingert adja az izomnak, de olyan MIKROSÉRÜLÉSEKET is elő tudjunk idézni amik nélkül viszont nem nőhetne az izom. Az izom akkor nő mikor ezeket a mikrosérüléseket kijavítja a szervezet, de már jobban masszívabra csinálja, így készülve a következő terhelésre.
Mikor tudjuk maximalizálni a növekedést, csak edzés szemszögéből nézve?
Amikor a maximális intenzitású növekedési ingert kapja az izom X ideális mikrosérülést okozó volumen X minden izomrost bevonása a munkába.
Ha túl nagy a volumen, "német mennyiségi edzés" heti 2-3 nap 10x10 = 200-300 as volumen. Nemjó mert az már túl sok és túl kicsi a súly. Más nagy súlyokkal dolgozó rendszerek sem jók mert azok meg nem érik el az 50 es volument.
Na, majd összeütök egy jó kis leírást, aztán majd megtárgyalhatjuk és vitatkozhatunk rajta. De ezeket a problémákat meg kell oldani valahogyan.