#10222
Ja és azt hozzáteszem hogy a heti 3X edzés akkor optimális ha 70-90 kiló vagy. Ha 100 kilósan próbálnád megedzeni a nagy izomcsoportokat heti 3 szor, már tényleg nem lenne elég az edzések között az egy nap pihenő idő.
Tehát 100 tól 160 kilóig "testsúly" inkább a heti ketes bontást ajánlom, heti négy edzés nappal.
De a heti egy edzést semmi féle képpen nem ajánlom.
Majd még kidolgozok egy olyan változatot is amelyik koxolás közben lenne a legoptimálisabb, de ez nehezebb lesz mert az ilyen metódusokra sokkal kevesebb a leírás, majd megvizsgálom a kisebb de profibb testépítők módszereit akik koxolnak, mondjuk Dexter "penge" jackson edzését. Olimpián jó helyezést ért el, kis tömege ellenére. Asszem olyan 110 körül lehetett.
#10222
kilóig "testsúly" inkább a heti ketes bontást ajánlom, heti négy edzés nappal.