-
#10224
Igaz az izomrost szempontjából nagyon kemény lesz az edzés. De ha az egészet veszed alapul nagyon is kénylemes lesz. 40-50 percet venne el az egész test edzése.
Gondolj bele minden testrészre CSAK EGY gyakorlatot végzel, és a sorozatok csak 30 % nagy súlyos. És az is csak rövid ideig fog érni.
A többi ilyen tévénézős, rutinszerű koncentrált lassabb emelés lenne. Abszolót nem terheli az idegrendszert, megadja a volument, de fárasztó. De itt se megyünk fel 12 ismétlés fölé, mert akkor kiesnénk az izomnövelési tartományból.
Probléma:
1. Ha sok ismtlést csinálunk kisebb súllyal, nem lesz meg a kellően erős stimulus az izomnövekedéshez.
2. Ha nagy súlyokat mozgatunk kevésszer, nem lesz meg a kellő munka volumen , a kellően gyakori stimulus az izomépítéshez.
3. Ha nagy súlyokat emelünk magas ismétlés szám mellet, olyan hatalmas stressz éri az idegrendszert hogy megbetegszünk, túledzük magunkat, teljesen szétbasszuk magunkat, sok rossz következménye van.
Tehát meg kell találni az optimális szintet.
" Viszont az, hogy a teljes izomtömeget kifárasztod nem nyújtja el túlzottan a regeneráció időszakát? "
Láthatod hogy a cél nem az hogy a teljes izomtömeget kifáraszd, hanem hogy minden izomcsoportból kifárassz egy-egy funkcionális izom szövetállományt, amiben benne foglaltatik az összes féle izomrost állomány fajta.
És ha megnézed a hétre levetített ismétlés számot, pont az optimális tartományban van, de hogy mi optimális az egyénenként változó.
Ha úgy érzed, hogy nagyon energikus vagy az edzéseken és lenne még tartalékod, egyszerűen csak növeled az ismétlés számot 140-ről 160 ra.
200-ig már biztos nem fogod növelni.
Ha azt érzed,hogy ez a rendszer kiszívja az erődet, akkor sem kell eldobni és másikra váltani, csupán lejjebb veszed a heti ismtlés számot 140- ről 120 ra. Az napi max 40, amiből CSAK 10 nagy súlyos ismétlést kell végrehajtanod, ami lószar, és abszolut de kíméli az idegrendszert.
Tehát nem a teljes izom állományt fárasztom le, hanem csak egy részét, egyik nap a mell felső részét, a másik nap az alsó jön, majd a tárogatás amivel a szélső részét edzük meg.
Ha összehasonlítod a többivel amiben egy nap a teljes izomcsoportot edzik meg, még kímélőbb is mert kevesebb stressz éri az izmot, így gyakorivá teheted a stimulust amivel fentartható a megnövekedett izomszintézis a hét minden napján.
A lábazásnál annyi lesz, hogy belegugolsz párat valami baromi nagy súlyba, tenyleg csak párat, aztán jöhetnek a kellemes kifárasztó magas ismétlés számú rutin gugolások. Egy testrésszel meg van 6-7 perc alatt.
És csak egy gyakorlatot végzel, nem kell szaladgálnod a különböző gépek között, csak 3 szor álsz meg átrendezni a súlyt a rúdon.
Szerintem kényelmes lenne.
Kiváncsi leszek milyen lesz a gyakorlatban.