Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#4683
Löttyedtség alatt mit értesz? Ha hájas, akkor menj futni, a zsír csak aerob mozgással tûnik el.
Egy alap izomtónust fekvõtámasszal is el lehet érni, tehát lesz tõle egy kiállásod. De komolyabb izommennyiség csak súlyzós edzéssel fog felmenni. A kigyúrt állatsághoz pedig teljes életmód kell.
Egy alap izomtónust fekvõtámasszal is el lehet érni, tehát lesz tõle egy kiállásod. De komolyabb izommennyiség csak súlyzós edzéssel fog felmenni. A kigyúrt állatsághoz pedig teljes életmód kell.
Gracie Barra
#4682
azt akarom,hogy ne legyen löttyedt mellkasom:D
\"Adding power makes you faster on the straights. Subtracting weight makes you faster everywhere.\"
#4681
Azt senki nem mondta, hogy nincs hatása. Erõsebb leszel tõle, csak más oldalról. Nagyobb súlyt nem fogsz emelgetni, nagyobb sem leszel (egy idõ után), de pl kitartóbb leszel (késõbb fárad el ez az izom), és nagyobbat ütsz.
A lényeg, hogy elõször találd ki, hogy mit akarsz PONTOSAN. Csak nagy és izmos lenni?
Aztán már pontosabban ki lehet találni az edzésmódszert.
A lényeg, hogy elõször találd ki, hogy mit akarsz PONTOSAN. Csak nagy és izmos lenni?
Aztán már pontosabban ki lehet találni az edzésmódszert.
Gracie Barra
#4679
köszi. de ha nem leszek izmos, akkor mi értelme van?:) ábszolut semmi hatása v mi? vagy csak arra célzol hogy ne várjam azt hogy x honap, év után swarci mellizomzattal rendelkezzek...:D
bocs ha félreértettelek
bocs ha félreértettelek
\"Adding power makes you faster on the straights. Subtracting weight makes you faster everywhere.\"
#4678
A legjobb (nekem) az, aki leordít, ha nem feszülök meg eléggé. Ilyenkor végkimerülés után még sikerül kierõszakolnia még pár gyakorlatot:)
Vigyázat, ez nehogy sérülésbe torkolljon!!!
Vigyázat, ez nehogy sérülésbe torkolljon!!!
Gracie Barra
#4677
egy jó edzõtárs sokat tud segíteni! én pl nemrég áttértem a mellrõl nyomásról a vállból nyomásra egykezes súllyal.az elsõ 2 hétben 25kg-val csináltam. a 3. héten segített egy haver és felmentem 30-ig. következõ héten megint segített és akkor rávett, hogy 35kg-ra menjek fel, de annál már felmerülnek olyan problémák is, mint hogy segítség nélkül egyszerûen nem tudom felvenni a súlyt. ma szintén vállazni fogok! :D
ezzel csak azt akartam mondani, hogy 2-3 hét alatt nem erõsödhettem ennyit, ez képtelenség. ez azért van mert volt aki azt mondja, hogy "gyerünk bmeg megy ez még többel is". bár van akinek a puszta jelenléte tud motiválni (az elõbbi példánál a srác 25kg-val több mint én) és ezeket kell felismerni és kiaknázni, mert ez a sok apróság sokat jelent ám több év edzés után.
ezzel csak azt akartam mondani, hogy 2-3 hét alatt nem erõsödhettem ennyit, ez képtelenség. ez azért van mert volt aki azt mondja, hogy "gyerünk bmeg megy ez még többel is". bár van akinek a puszta jelenléte tud motiválni (az elõbbi példánál a srác 25kg-val több mint én) és ezeket kell felismerni és kiaknázni, mert ez a sok apróság sokat jelent ám több év edzés után.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4676
Voltam én is kezdõ. Nem is volt még olyan régen. És látom, a rossz példát is, hogy egyik haverom hogy edzi a hasát. Sehova nem fejlõdik. 50 felülést nem bír egyszerre megcsinálni még mindig. Sajna az istennek sem lehet rábeszélni:)
De sztem kezdõként is az a legjobb, ha annyit csinál, hogy elkezdjen égni a hasfal, és aztán még ugyanennyit. Persze ehhez jó ha van egy társ, aki rugdos, hogy csináld.
De sztem kezdõként is az a legjobb, ha annyit csinál, hogy elkezdjen égni a hasfal, és aztán még ugyanennyit. Persze ehhez jó ha van egy társ, aki rugdos, hogy csináld.
Gracie Barra
#4675
megint nem értesz! elhiszem, hogy te biztos vagy a "hasizomban", nekem is van ismerõsöm aki így edz. DE. õk nem ma kezdték és tudják, hogy mit csinálnak! itt nem arról van szó, hogy engem kellene meggyõznöd, hanem arról, hogy itt kezdõkrõl volt szó. nem rólam és akármilyen meglepõ még csak nem is rólad
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4674
A fekvenyomás erõsen csak saját tapasztalat/5let volt, tehát nem kell készpénznek venni.
A hasizomban viszont biztos vagyok. Nemcsak profi edzéstervben hallottam, de ezirányú tapasztalatom is elég jó. Több testépítõ ismerõsöm is megszakad a felülésben, míközben én, és aki hasonlóképpen edzi még csak meg sem erõltette magát.
Az oka is megvan, a hasizom egyszerûen túl jól bírja a hosszútávú terhelést, és jól regenerálódik.
Mindez nem vonatkozik arra, aki súlyokkal csinálja a felülést is.
A hasizomban viszont biztos vagyok. Nemcsak profi edzéstervben hallottam, de ezirányú tapasztalatom is elég jó. Több testépítõ ismerõsöm is megszakad a felülésben, míközben én, és aki hasonlóképpen edzi még csak meg sem erõltette magát.
Az oka is megvan, a hasizom egyszerûen túl jól bírja a hosszútávú terhelést, és jól regenerálódik.
Mindez nem vonatkozik arra, aki súlyokkal csinálja a felülést is.
Gracie Barra
#4673
sztem meg én jobban tudom, hogy NEKEM mi a jobb. amit leírtam az egy útmutató egy olyan embernek akinek még nincs tapasztalata ergo rutintalan. te valószínû, hogy rájöttél már, hogy neked mi a jó és azt is csinálod.
fekvenyomásról meg csak annyit, hogy egy kezdõnek ne mondj már ilyet, hogy a fekvõtámasz eleinte jobb mint a fekvenyomás!
fekvenyomásról meg csak annyit, hogy egy kezdõnek ne mondj már ilyet, hogy a fekvõtámasz eleinte jobb mint a fekvenyomás!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4671
Hasra szvsz a legjobb, ha egyáltalán nem pihensz. Általában 50-es sorozatokat csinálok, és utána egybõl folytatom egy másik hasgyakorlattal.
És így is eltart legalább 10 percig, mire végzek.
És így is eltart legalább 10 percig, mire végzek.
Gracie Barra
#4670
Ha 0 izom van rajtad, akkor eleinte az is nagyon jó. Sõt sztem jobb is, mintha egybõl a fekvenyomással kezdené valaki.
Gracie Barra
#4669
fekvõtámasz. de elõre mondom: ettõl nem leszel izmos.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4668
ahogy Jazzy is írta: annyi pihenõidõ a sorozatok között amennyire szükség van. nagy általánosságban ez 2 perc környékén van. ez attól függ, hogy melyik izomról van szó. a has és a vádli(de még a karok is) gyorsan regenerálódnak. én a hasat 30mp-es, a vádlit pedig kb 1 perces pihenõvel csinálom. ugyanakkor egy nehéz guggolásnál nem elég 2 perc. az okostojásokkal ne foglalkozz, ha mégis baszogat akkor kérd meg, hogy mutasson 20mp-el 4x8 -as guggolást! :D ha hajlandó rá akkor ne hagyd, hogy nevetséges súllyal csinálja! de lehet, hogy õ olyan "hardcore" gyerek aki nem szokott guggolni, mert a fõzelék mellé az nem jó! :D
ja és félreértettél: nem 2 sorozat, hanem 2 gyakorlat 3 sorozattal!
ja és félreértettél: nem 2 sorozat, hanem 2 gyakorlat 3 sorozattal!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4666
tsö
otthon,komolyabb eszköz nélkül elvégezhetö mellizom-erösitö gyakorlatot tudtok nekem mondani? köszi
otthon,komolyabb eszköz nélkül elvégezhetö mellizom-erösitö gyakorlatot tudtok nekem mondani? köszi
\"Adding power makes you faster on the straights. Subtracting weight makes you faster everywhere.\"
#4665
Szõlõcukor nem egy bonyolult dolog, szõlõcukor van benne, méghozzá 100%-ban. Azaz gyorsan felszívódó szénhidrát.
#4664
Szõlõcukrot miért szoktak enni? abban mivan? attól jobban bírod az edzést vagy mi?
#4662
Intenzív alatt annyit ért, hogy nem dumálsz fél órákat két sorozat között, helyesen csinálod a gyakorlatot és megfelelõ súllyal. Ezesetben nemhogy nem lesz szükség 3 sorozatra de nem is fogsz bírni csinálni annyit. Bicepsz, tricepsz ezekre elég 2 sorozat. Vádlira magas ismétlésszámot szoktak javasolni kb 20-at. Vádli az jól bírja, lehet gyakran edzeni. Nem fogod túledzeni magad. A túledzés egy fokozatos dolog. Fáradékonynak érzed magad, nem fog csúszni a kaja, nem lesz kedved edzeni, esetleg fejfájás, izomfáradtság, álmatlanság ilyesmi tünetei lehetnek. Ha túledzetted magad azt érezni fogod, de ez a veszély nálad nem áll fent. A 20 másodperces szünetet mondjuk be lehet tartani bemelegítõ súlynál. Ha a munkasorozataidat végzed, annyit pihenj amennyi szükséges ahhoz, hogy meg tudd csinálni a következõt, ne többet, ne kevesebbet. 4 munkasorozat sok, ha intenzíven csinálod nem fogsz annyit bírni.
#4661
Amire te gondolsz az valami Nátrium-oxid fokozó termék pl a NO-burst. Ez serkenti a vérkeringést így edzés közben az izom vérrel telítettsége megnõ, maximálisra növeli a bedurranás mértékét és az erezettséget és edzés után tovább marad meg ez az állapot.
#4660
A Glutamin egy aminosav. Az izomzat aminosavjainak kb 60%-át teszi ki, tehát elég nagy szükség van rá. Anabolikus és anti-katabolikus hatása van, azaz építõ, és lebomlást akadályozó hatású. Növeli a protein-szintézist (több fehérjét tud felvenni az izom), izomsejt-térfogatot is fokozza valamennyire. Emellett elvileg a természetes növekedési hormon termelést is növeli jócskán. Növeli a glikogén raktárakat, Tehát több ch-t tudsz raktározni.
#4659
azt hogy érted, hogy nem kell 3 gyakorlat, ha elég inzenzív az edzés?
mitõl lesz intenzív és mitõl nem?
bicepsz, tricepsz, vádli: ezekre két sorozat? másra nem kell kettõ?
mi van akkor ha túledzésvan? gondolom, hogy nem jó, nem is szándékozom túldzeni magam.
más a fõzelékes gyúrós srác azt mondta, hogy a 3*6-12 helyett csináljak 4*8-at 20 másodperces szünetekkel. errõl a vélemény?
inkább hiszek nektek mint neki :))
mitõl lesz intenzív és mitõl nem?
bicepsz, tricepsz, vádli: ezekre két sorozat? másra nem kell kettõ?
mi van akkor ha túledzésvan? gondolom, hogy nem jó, nem is szándékozom túldzeni magam.
más a fõzelékes gyúrós srác azt mondta, hogy a 3*6-12 helyett csináljak 4*8-at 20 másodperces szünetekkel. errõl a vélemény?
inkább hiszek nektek mint neki :))
#4655
Eddzés után amikor be van durranva a karod,és ha szedsz glutamint akkor akkora amrad mint edzés közben? ez igaz szerintetek?
#4654
csináld tovább, csak arra figyelj nehogy túledzed magad. kisebb izomcsoportokra nem kell 3 gyakorlat, ha elég intenzív az edzésed. itt gondolok pl a bicepszre, tricepszre, akár a vádlira.
és elég mindennél 3 munkasorozat(ebbe a bemelegítõ sorozatok nyilván nem tartoznak bele)
pl mell esetében:
fekvenyomás - (2 bemelegítõ sorozat után) 3x6-12
45 fokos nyomás - 3x6-12
tárogatás vagy áthúzás - 3x8-12
és elég mindennél 3 munkasorozat(ebbe a bemelegítõ sorozatok nyilván nem tartoznak bele)
pl mell esetében:
fekvenyomás - (2 bemelegítõ sorozat után) 3x6-12
45 fokos nyomás - 3x6-12
tárogatás vagy áthúzás - 3x8-12
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4653
miért lenne más íze attól még, hogy ledarálod? :D
sztem kevered a görcsölést a bedurranással! amúgy örülj neki, ez a jó! az oldalemeléshez annyi súly kell amennyivel meg tudod adni a válladnak a kellõ stimulációt. ha már túl nagy a súly, azt onnan lehet tudni, hogy bedurran a trapézizmod(csuklya) is. ez azért van mert bekapcsolódik a mozdulatba. ezt hívják csalásnak.
én ha jól oda tudok koncentrálni oldalemelésnél akkor miután letettem a súlyt annyira görcsöl a vállam, hogy nem bírom a számhoz emelni a shakeremet. na ilyenkor kell nyújtani!
sztem kevered a görcsölést a bedurranással! amúgy örülj neki, ez a jó! az oldalemeléshez annyi súly kell amennyivel meg tudod adni a válladnak a kellõ stimulációt. ha már túl nagy a súly, azt onnan lehet tudni, hogy bedurran a trapézizmod(csuklya) is. ez azért van mert bekapcsolódik a mozdulatba. ezt hívják csalásnak.
én ha jól oda tudok koncentrálni oldalemelésnél akkor miután letettem a súlyt annyira görcsöl a vállam, hogy nem bírom a számhoz emelni a shakeremet. na ilyenkor kell nyújtani!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4652
jelen pillanatban én is ilyen felállásban csinálom az edzést ahogy itt van írva, csak azza a különbséggel, hogy egy izomra 3 gyakorlatot csinálok. most mi legyen csináljam így tovább vagy ahogy itt van írva?
köszi
köszi
#4651
milyen íze van mikor le van darálva és inni kell?
más kérdés
ahogy megfigyeltem a vállam nagyon gyenge, fõleg oldalemelésnél, pedig kis súllyal csinálom (szószerint kis súly), de pár emelés után úgy bedurran, hogy majd be sz*rok. ez változni fog remélem.
más kérdés
ahogy megfigyeltem a vállam nagyon gyenge, fõleg oldalemelésnél, pedig kis súllyal csinálom (szószerint kis súly), de pár emelés után úgy bedurran, hogy majd be sz*rok. ez változni fog remélem.
#4650
cseréld le pufirizsre! én pl nem emésztem jól a zabpelyhet és el is kellett hagynom az étrendembõl. vagy daráld le és igyad!
kezdõ tömegelõ edzésterv
ez elsõ ránézésre jónak tûnik
kezdõ tömegelõ edzésterv
ez elsõ ránézésre jónak tûnik
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4649
ezt így elég nehéz otthon megoldani. az még nem is lenne óriási gond, hogy nincs gép, de gondolom, hogy az a súly mennyiség sem megfelelõ amivel rendelkezel.
azok a gyakorlatok amiket a #4635-ös hsz-ben írtam szabadsúllyal elvégezhetõek.
gyakorlatok végrehajtása
azok a gyakorlatok amiket a #4635-ös hsz-ben írtam szabadsúllyal elvégezhetõek.
gyakorlatok végrehajtása
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4648
most estem át a kezdõ átmozgatásos szakaszon. tömegelés a cél. a kaja az meg van oldva, egyedül a zabbpehellyel van ki a t*köm. dehát valamit valamiért. nem nézni kell hanem enni :)))
#4647
CeeZee nekem is mondhatnál valamit hogy mi alapján edzzek! Az a helyzet hogy normális kondigépem sincs, és terembe se tudok lejárni! Szal van 2 egykezes súlyzóm emg egy kétkezes, ez mind:( ja, 16 éves vok, 182 cm és 87 kg
#4646
Pár hónapig nagyjából mind1 mit csinálsz, a lényeg, h lefáradjanak az izmok, és ne sérülj/tedd tönkre az izületeket.
0áról nagyon könnyû fejlõdni akárhogy, de ahogy egyre erõsödsz, úgy egyre lassul a fejlõdés, és ekkor már egyre inkább szükség van a profi edzéstervre.
0áról nagyon könnyû fejlõdni akárhogy, de ahogy egyre erõsödsz, úgy egyre lassul a fejlõdés, és ekkor már egyre inkább szükség van a profi edzéstervre.
Gracie Barra
#4645
én is edzettem otthon még régen, de ha eredményt akarsz akkor meg kell oldanod a terembejárást!
de kezdésnek egyenlõre ez is elég ami neked otthon van
de kezdésnek egyenlõre ez is elég ami neked otthon van
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4644
A 45 kg az a kondigépen lévõ súlyra értendõ(tárogatás,mellhez lehúzás,nyakig húzás stb)
17 éves vagyok/60 kg:( és 175 cm
de nem tudok járni terembe mert a közelbe nicns csak kondigépem van otthon meg két egykezes sulyzóm...
17 éves vagyok/60 kg:( és 175 cm
de nem tudok járni terembe mert a közelbe nicns csak kondigépem van otthon meg két egykezes sulyzóm...
#4643
bocs, de nem emlékszem milyen szinten vagy. most nincs idõm, amint lesz, leírok egy komplett kezdõ edzéstervet.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4642
az amit csináltál a legnagyobb jóindulattal sem nevezhetõ edzésnek! nem tudom mi ez a 35-45kg! ezt csak így odaírtad! ez testsúly?
néhány dolgot azért leírhatnál magadról hogy képben legyek. testsúly/magasság/életkor. ha leírtad már akkor tedd meg még 1x, mert lusta vagyok keresgélni.
addig is csináld azt az edzést amit leírtam
néhány dolgot azért leírhatnál magadról hogy képben legyek. testsúly/magasság/életkor. ha leírtad már akkor tedd meg még 1x, mert lusta vagyok keresgélni.
addig is csináld azt az edzést amit leírtam
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4641
kb 3 hónapja már el kezdtem az edzést és kb 35 kg val indultam már 45-nél tartok és 1 cm nõtt a karom:)
#4640
abban nekem is segíthetnél.
#4639
majd azért szólj a bevezetõ szakasz végén és összeállítok egy alap edzéstervet neked.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4637
Szuper Kupa Szeghalom
erõemelés és fekvenyomó verseny,
amelyen (Kathi, Tóth, Lauter, Barna, Kiss)
szenzációs bodybemutatót tartott.
Videobejátszást nézd meg a muscleteam oldalán.www.muscleteam.hu
erõemelés és fekvenyomó verseny,
amelyen (Kathi, Tóth, Lauter, Barna, Kiss)
szenzációs bodybemutatót tartott.
Videobejátszást nézd meg a muscleteam oldalán.www.muscleteam.hu
#4635
nem jó így! és izomtömegnövelésnek(tömegelésnek) hívják!
heti 3x kéne átmozgató edzést csinálnod, melyek során ugyanazt fogod elvégezni(ez kb 2 hónapig tart, aztán jöhet a keményebb edzés is). ez egyfajta bevezetés a szervezetednek az osztott, több gyakorlatos edzés elõtt
mindenbõl 3 sorozat és sorozatonként 10-15 ismétlés, erõlködés nélkül, az adott izomcsoportra koncentrálva (ez nagyon fontos, hogy ÉREZD a mozgás közben az izmot, ezt meg kell tanulni)!
1. mell - fekvenyomás
2. hát - döntött törzsû evezés
3. comb - guggolás (a hátsó fejére mehetne még lábhajlítás)
4. vádli - álló vádli
5. váll - oldalemelés
6. bicepsz - állva bic.
7. tricepsz - tric. nyújtás rúddal fekve(homlokraengedés) vagy ülve
8. has - hasprés
heti 3x kéne átmozgató edzést csinálnod, melyek során ugyanazt fogod elvégezni(ez kb 2 hónapig tart, aztán jöhet a keményebb edzés is). ez egyfajta bevezetés a szervezetednek az osztott, több gyakorlatos edzés elõtt
mindenbõl 3 sorozat és sorozatonként 10-15 ismétlés, erõlködés nélkül, az adott izomcsoportra koncentrálva (ez nagyon fontos, hogy ÉREZD a mozgás közben az izmot, ezt meg kell tanulni)!
1. mell - fekvenyomás
2. hát - döntött törzsû evezés
3. comb - guggolás (a hátsó fejére mehetne még lábhajlítás)
4. vádli - álló vádli
5. váll - oldalemelés
6. bicepsz - állva bic.
7. tricepsz - tric. nyújtás rúddal fekve(homlokraengedés) vagy ülve
8. has - hasprés
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"