Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#4183
én ma néztem a spar, cba, tesco, de lehet, hogy én vagyok vak, mert nem találtam.
#4182
Én a Plusban és az Intersparban szoktam beszerezni. A Plusban Morning Sun, az Intersparban Fortunate márkájút kapsz. Mindkettõ natúr értelemszerûen. Amúgy nekem a plusos a kedvencem, mert abból nemcsak egész szemes, hanem zúzott is van, ezerszer könnyebb lenyelni. Mellesleg az 500 grammos csomag 99 Ft-ba kerül, egyszerûen nevetséges. Ha minden reggelidbe teszel 50 grammot, az havi 300 Ft, érdemes összevetni ezt pl. a Nestlé Fitness és hasonló termékekkel.
#4181
azt mondják hogy nem jó. szóval én nem is próbáltam. amúgy zabpelyhet tescoban szoktam venni. te szerintem intersparban is találsz, vagy plusz vagy peni vagy akárhol!
#4180
ilyen zabpelyhet hol lehet beszerezni?
néztem gabonapehelyt nem ízesítettet az nem jó?
néztem gabonapehelyt nem ízesítettet az nem jó?
#4179
szerintem amire te gondolsz, az a gabonapehely, vagy cornflakes. ilyen "csokosz", meg "csiriosz" meg mit tudom mik. ne ezek nem jók. zabpehely==> 
#4178
Én is tennék fel még egy kérdést. A zabpehely az melyik márkájú, mert gondolom nem az agyoncukrozottat eszitek.
köszi
köszi
#4177
ja és még valami. szénhidrát azért kell hogy energiát adjon, vagy valami más oka is van? ha nem fogyasztok elég szénhidrátot akor rábaszok?
#4176
helló. megint van egy hüyle kérdésem. edzés közben figyeltem, és észrevettem hogy a jobb vállam nagyobb mint a bal. Tudok ezzel kezdeni valamit? :D edzek többet a bal vállamra? vagy békéljek meg a gondolattal hogy ilyen maradok örökre?
#4175
elvileg õ erõemelõ nem?
bb.hu-n van kép róla amikor 137 kiló de nem tudom...:D
ekkora karokkal nem lesz esélye...és nem tudom megállapítani milyen magas-de nem néz ki 130 felettinek a képeken
kiváncsi vagyok h mire viszi...
bb.hu-n van kép róla amikor 137 kiló de nem tudom...:D
ekkora karokkal nem lesz esélye...és nem tudom megállapítani milyen magas-de nem néz ki 130 felettinek a képeken
kiváncsi vagyok h mire viszi...
violence can be used for good - JUSTICE
#4174
Ha jól tudom akkor testépítõ versenyen fog idén indulni. Kíváncsi leszek rá!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4173
hát ha ott ez is mértékegység ami elfogadott<#wink>
de nem ezeken van a hangsúly hanem a kaján, a mennyiségen...
szóval aki nem tud maga szerint nõni, az csak olvassa el ezt és rájön, h alig eszik ehhez képest...
de nem ezeken van a hangsúly hanem a kaján, a mennyiségen...
szóval aki nem tud maga szerint nõni, az csak olvassa el ezt és rájön, h alig eszik ehhez képest...
violence can be used for good - JUSTICE
#4172
Köszi, és egy pontosítás: 1 cup = 226,8 ml.
Tehát ez is mértékegység, egészen pontosan 1 cup = 8 uncia víz térfogata. 2 cup pedig egyenlõ 1 pint, azaz ha magyarosak akarunk lenni akkor 2 csésze = 1 korsó <#vigyor3>
Tehát ez is mértékegység, egészen pontosan 1 cup = 8 uncia víz térfogata. 2 cup pedig egyenlõ 1 pint, azaz ha magyarosak akarunk lenni akkor 2 csésze = 1 korsó <#vigyor3>
#4171
beszélek itt hülyeséget<#hehe>
ground az darált
ground az darált
violence can be used for good - JUSTICE
#4170
1 ounce = 28.3495231 gramm
1 cup = 1 csésze/bögre
ground chicken = csirkemell ha jól tudom
1 cup = 1 csésze/bögre
ground chicken = csirkemell ha jól tudom
violence can be used for good - JUSTICE
#4169
Jay Cutler 2006 Mr. Olympia Nutritional Strategy
Weight:283 lbs. - 8 weeks out.
Cardio 45 minutes.
Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs & 1 cup of Ezekiel cereal.
Meal 2 11 ounces of ground chicken & 2 cups of rice.
Workout Training session #1.
Meal 3 12 ounces of fish & 3 cups of rice.
Meal 4 14 ounces of fish & 1 cup of rice.
Meal 5 12 ounces of ground chicken & 1 cup rice.
Workout Training session #2.
Meal 6 10 ounces of fish & 1 cup Ezekiel cereal.
Supplements NitroTech Nightime, T-Tech, Gakic, Leukic, Pump-Tech (powder), L-Tyrosine, L-Arginine, L-Carnitine & Hydroxycut Hardcore.
Weight:283 lbs. - 8 weeks out.
Cardio 45 minutes.
Meal 1 15 egg whites, 2 whole eggs & 1 cup of Ezekiel cereal.
Meal 2 11 ounces of ground chicken & 2 cups of rice.
Workout Training session #1.
Meal 3 12 ounces of fish & 3 cups of rice.
Meal 4 14 ounces of fish & 1 cup of rice.
Meal 5 12 ounces of ground chicken & 1 cup rice.
Workout Training session #2.
Meal 6 10 ounces of fish & 1 cup Ezekiel cereal.
Supplements NitroTech Nightime, T-Tech, Gakic, Leukic, Pump-Tech (powder), L-Tyrosine, L-Arginine, L-Carnitine & Hydroxycut Hardcore.
violence can be used for good - JUSTICE
#4167
rizs+csirke mellé mehet köretnek, de a hangsúly legyen a rizsen, mivel a rizs tölti vissza a legjobban az izmokat két edzés között.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4166
Akkor a tojásfehérjepor nem kell ezek szerint.
Egyedül a 200 gramm fehérje tûnik soknak, de megoldom.
Néztem a zsárgaborsóban is van 53g ch, és azt nagyon szeretem. Az is jó?
Egyedül a 200 gramm fehérje tûnik soknak, de megoldom.
Néztem a zsárgaborsóban is van 53g ch, és azt nagyon szeretem. Az is jó?
#4165
"annyit tud" --> "annyit ér"
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4164
Annyit tud amennyi az ára. Inkább tejsavó alapú fehérje!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4163
Nem. Akkor jó ha mellette minõségi is. Pl a kockacukor 100% szénhidrát, mégse ezzel tömegelünk. ;D
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4162
Tápkiegészítõ nélkül ez elég nagy meló lenne, mivel 200g fehérje 1kg csirkemellben van. Én úgy oldom, meg, hogy kb 500g csirkemell (100g fehérje), 3 adag Whey Pro (60g fehérje) és este 250g zsírszegény túró (25g fehérje). És ehhez kb 85 kg vagyok. A szénhidrátot rizzsel, zabpehellyel tudod bevinni (tömegnövelésnél az edzés utáni turmixban 30-40g szõlõcukor). 100g rizs kb. 70g CH. Zabpehely pedig 100g/60g.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4161
és mi a vélemény a tojásfehérjeporról?
#4160
Most nézem én is a body.builderen a kalóriatáblázatot. És ott van az ételek energia értéke is. Az akkor jó ha minél magasabb?
#4159
Tudnátok abban segíteni, hogy hogyan tudom a 200g fehérjét, és a 4-500 szénhidrátot bevinni a szervezetbe? Gondolom nektek nagyobb rutin van az összeállítáésbna mint nekem. De azért próbálkozom én is.
És ez mellé Cytogen Whey Pro szedjek még valmai mást is?
köszi
És ez mellé Cytogen Whey Pro szedjek még valmai mást is?
köszi
#4158
Már mióta ezt mondom! Nekem volt olyan szerencsém és láttam Darrem-et színpadon. Azon kívül, hogy fantasztikus genetikája van, õ az egyik legjobb pózoló a profi testépítésben. Ha valaki látta már egy pózoló kûrjét, azt tudja mirõl beszélek. Nagyon nagy élmény volt! J.O. Jackson pedig kb 3 méterre állt tõlem amikor lejött a közönséghez pózolni. Örültek is nekem a nézõk, mert egy jó fotóért átgázoltam mindenen, se embert, se széket nem kímélve! Persze pont abban az idõben mondott csütörtököt a fényképezõm! <#falbav>
De visszakanyarodva a témához, én mindig is ezt a vonalat kedveltem és most, hogy kicsit megmozdult a profi világ (reméljük jó irányba) talán több hangsúlyt fektetnek a szövetségek az "emberibb" (értsd: nem izomszörny) megjelenésû testépítõkre.
De visszakanyarodva a témához, én mindig is ezt a vonalat kedveltem és most, hogy kicsit megmozdult a profi világ (reméljük jó irányba) talán több hangsúlyt fektetnek a szövetségek az "emberibb" (értsd: nem izomszörny) megjelenésû testépítõkre.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#4157
ezt a vonalat kéne visszahozni a tetsépítésbe
nem hatalmas izomszörneyk szögletes formák, hanem esztétikum
ezzel a formával ma 4ik helyet lehet elcsípni... - elgondolkodtató
nem hatalmas izomszörneyk szögletes formák, hanem esztétikum
ezzel a formával ma 4ik helyet lehet elcsípni... - elgondolkodtató
violence can be used for good - JUSTICE
#4156
Tojas. Ezeken kivul a napi etkezesbe nem szukseges mas kaja, termeszetesen neha felre lehet kajalni ha nem dietazol. De az alap taplalkozas az ez legyen, ha komolyabban szeretnel foglalkozni a testepitessel.
#4155
épp ezt akartam kérdezni, hogy milyen kiegészítõket szedjek mellé.
hús, túró, rizs, zabpehely, zöldségek mellé még más kaja is?
hús, túró, rizs, zabpehely, zöldségek mellé még más kaja is?
#4154
Egyel 2-3 orankent attol fuggoen milyen gyors az anyagcsered. Csirke, pulyka, hal 100g/20g feherje, turo 100g/10-15g. Rizs-zabpehely 100g/kb70g szenhidrat. Probalj ezekbol osszeallitani egy olyan etrendet hogy kijojjon a napi 2g/tskg feherje es 4-5g/tskg ch. Turot este egyed, es utolso etkezesed lehetoleg ne rizs legyen hanem mondjuk zoldseg. Minden etkezesedben legyen feherje es szenhidrat, az 5-6 etkezesre egyenloen elosztva. Delutan-este 2 evokanal lenmagolaj. Szar, de le lehet nyomni. Edzes elott kozvetlen ne egyel, mondjuk 1 oraval elotte, edzes utan viszont fontos rogton a tapanyagbevitel. Ha szeretnel taplalekkiegeszitot szedni, mert nem birod bevinni a megfelelo mennyisegu feherjet kajabol, akkor ajanlom a Cytogen Whey Pro -t. 1 adag 30g ebben 20g a feherje. Ez egy anabolikus feherjekeszitmeny a leggyorsabban felszivodo es legjobb erteku feherjeket tartalmazza.
#4153
köszi mindenkinek a segítséget. Még ami mindig nem tiszta az a kaja. A kenyérrõl már vagy egy hónapja leálltam. A vizet is be tudom nyelni. Három mûszakban dolgozom ez egy kicsit borít a rendszerességen. De 8 órából 4-6 órát csak pihenek, szóval nyugi van (remélem a fõnök nem olvassa).
A kérdés az lenne, hogy akkor mit egyek egy nap, mikor, mennyit, mit edzés elõtt, és mit edzés után stb...
A kérdés az lenne, hogy akkor mit egyek egy nap, mikor, mennyit, mit edzés elõtt, és mit edzés után stb...
#4152
Kerdezz nyugodtan ha valami nem tiszta, sok info le van mar irva, ugyhogy nem irok edzesrol oldalakat.
#4151
Lehetoleg kenyeret ne egyel napi rendszeresseggel csak neha-neha. Tej pedig feherjetartalmahoz kepest tul sok zsirt tartalmaz. Azt mar mondanom sem kell, hogy a mostani tejeknek nem sok koze van a tehenhez ugyhogy feherje minoseget is megkerdojeleznem.
#4150
Sargajaban vannak a telitett zsirok eleg nagy mennyisegben es a ch tartalma is magas. Bar emellett vitaminok is vannak benne es ez adja meg az izt. Aki nem hizekony nyugodtan eheti dietaban viszont nem.
#4149
Edzésben nem tudok segíteni, de kajában tudok adni pár tippet. Amit leírt Jazzy az teljesen jó. Ilyen sorrendben növekszik a húsok ára is. csirke mell pulykamell, marha hús. ha marhahúst veszel lehetõleg ne legyen zsíros(bélszín, fehér pecsenye, felsál). Tojás is jó fehérjének , sütve-fõzve. Azt mondják a sárgáját ki kell dobni, de nekem még senki nem mondta el h miért,így én meg szoktam enni azt is. A túró lassan szívódik fel, ezért ezt érdemes este fogyasztani. Mivel a sima túró magában elég szar ízû, és lehet hogy szagú is, ezért nem árt kitalálni valami finomat belõle. Én hagymát szoktam apróra vágni, azt bele a túróba, és még pirosarany-at. Ismertebben néven az a kõrözött. Fontos lehet még a hal is. Tonhal TÖRZS konzervet vegyél. Van ez a riomare, vagymicsoda, de szerintem drága, így jó a sima olajos tonhal is. Csak mielõtt megennéd, mosd le róla az olajat egy szûrõ segítségével. Most kb ennyit a fehérjékrõl. Szénhidrátból tudod mennyit kell fogyasztanod. Rizs. Olcsó, sok és egy idõ után megutálod :D Ezt érdemes hússal együtt enni. Akkor nem olyan rossz :) Puffasztott risz. Ham-Let gyárt 100grammos csomagokat, 10 szelet van benne. az egész kb 60-70g szénhidrátot tartalmaz. Én edzésre menet szoktam megenni 1 csomaggal. Zabpehely. Kb ugyan ennyit ch-t tartalmaz. Egész undorítú ha eszed, ezért érdemes kávédarálóval összedarálni és valami turmikban fogyasztani. Asszem még a szõlõcukor is jó, de ebben nem vagyok biztos. naponta 4-5 liter vizet kéne inni. Tejet ne igyál (nem nagyon tudom hogy miért, ezt mondták a nagyok.) Cukor, Liszt tabu. Ne fogyassz sok csokit :) Kenyérbõl a teljes kiõrlésût válaszd, magyarul barna kenyér. Drogokat is kerüld lehetõleg :) Alkoholról nem mondok semmit :D Hát most kb ennyi jut eszembe. Így is elég hosszú lett. Ha lesz még valami , majd írok :D
#4148
hétvégén már olvasgattam a topikot, és néztem a tesztosteron.hu-t és body.buildert is. Csak most annyi infó van a fejemben, hogy hirtelen kicsit sok lett az elméleti rész. Úgyhogy mondhatod/mondhatjátok a személyreszabott dolgokat is.
köszi
köszi
#4147
jaaa, értem, kösz
\"Kokain inhalációt követõen a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztetõ terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#4146
Szaunaban azert fogysz mert kiizzadsz x kilo vizet attol fugg mennyit vagy bent amit miutan kimesz rogton vissza is szedsz. Zsirt nem bontasz le.
#4145
Hát nem tom, végülis logikus hogy fogysz, csak gondolom nem csak zsír jön le, így meg hosszútávon tényleg nem jó.
\"Kokain inhalációt követõen a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztetõ terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#4144
Nem tesz hozza sokat a szalkasitashoz. Neha nem arthat mert vannak pozitiv hatasai de rendszeresen nem latom ertelmet.
#4143
Hali!
Szálkásítási idõszakban, a szaunázás az ér vmit, szal azt érdemes elkezdeni?
Szálkásítási idõszakban, a szaunázás az ér vmit, szal azt érdemes elkezdeni?
\"Kokain inhalációt követõen a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztetõ terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#4142
haverom magasabb mint te és 3hónap alatt 12kilót izmosodott az irányotásom alatt szóval nem lehetetlen csak enni kell
én is mióta figyelek a kajára heti kb 1 kilót növök
ha visszaolvasol picit minden infót megtalálsz
de ha nem megy tudunk "személyre" is szabni neked programot
én is mióta figyelek a kajára heti kb 1 kilót növök
ha visszaolvasol picit minden infót megtalálsz
de ha nem megy tudunk "személyre" is szabni neked programot
violence can be used for good - JUSTICE
#4141
Szia! Nos akkor adok egy par alaptanacsot, a tobbiek majd kiegeszitik. Az edzest nem szabad tulzasba vinni, foleg nem az elejen. Heti 3 atmozgato edzes 3 sorozattal 12-15-20 ismetlessel kis sulyokkal az elejen mondjuk 1 honapig, teljes testre. Utana lehet komolyabban elkezdeni, tobb edzesmodszer letezik, van aki minden nap teljes testet edz, van aki izomcsoportokat edz 1 nap, stb, ez boven le van irva itt es itt. Nezzuk a kajalast. Az izom feherjebol epul fel, a feherjebevitel nagyon fontos. Testsulykilogrammonkent (tskg) 2g feherjet kell bevinni vagy egy picit tobbet, a te esetedben ez kb 200g feherje naponta, ha tomeget szeretnel novelni akkor ehhez kell kb 4-5g/tskg szenhidratot (ch) bevinned, es lehetoleg telitetlen zsirsavakat olajokbol, pl lenmagolaj, ebbol eleg napi 2 evokanal. Feherjeforrasok: Csirke, pulyka, marha - gyors felszivodasuak. Turo - lassu felszivodasu. Mostpedig mennem kell majd a tobbiek folytatjak. Sok sikert!
#4140
Sziasztok !
Elszeretnék kezdeni én is kondizni és ehhez kérném a segítségeteket. 190cm, 92kg vagyok. Nemrég fogyóztam, 8 kilót adtam le. Azt szeretném is visszaszerezni, 105-110kg lenne a cél. Edzéstervben, de legfõképp a táplálkozásban kellene segítség, és a különbözõ kiegészítõkrõl. Mit mikor egyek, mit edzés elõtt, mit utánna stb, mennyit edzeni egy héten, szóval mindent :))
Elõre is köszi a segítségeteket.
Elszeretnék kezdeni én is kondizni és ehhez kérném a segítségeteket. 190cm, 92kg vagyok. Nemrég fogyóztam, 8 kilót adtam le. Azt szeretném is visszaszerezni, 105-110kg lenne a cél. Edzéstervben, de legfõképp a táplálkozásban kellene segítség, és a különbözõ kiegészítõkrõl. Mit mikor egyek, mit edzés elõtt, mit utánna stb, mennyit edzeni egy héten, szóval mindent :))
Elõre is köszi a segítségeteket.
#4139
A korai hír a nyolcszoros Mr. Olympia táborából a hétvégi vereség után az, hogy a bajnok végül jó lelkiállapotba került és folytatja a versenyzést! Hogy ebbõl mi sül ki, nem tudhatjuk, figyelembe véve azt, hogy nyilván most is keményen edzett Ron (kép - web - hír) és "csak" a szerinte nem létezõ, de egyébként nyilvánvaló, sokasodó sérülései tartották vissza. Ezek helyrehozásának lehetõsége számunkra ismeretlen ebben a pillanatban. A jövõ év elõtt azonban Big Ron-nak elméletileg indulnia kellene az EU turnén is. (eredeti Tesztoszteron.hu hír)
#4138
violence can be used for good - JUSTICE
#4137
cutler rutin
cutler prejudging
martinez prejudging
khm... most tényleg õ volt a legjobb az tuti
cutler the new king!
cutler prejudging
martinez prejudging
khm... most tényleg õ volt a legjobb az tuti
cutler the new king!
violence can be used for good - JUSTICE
#4136
Bazz, két percel megelõztél! :)
#4135
díjátadás
dexter valóban nem volt a megszokott...
ronnie-t elõször én is jobbnak láttam, de hosszas nézegetés után arra jutottam,h jobb cutler
dexter valóban nem volt a megszokott...
ronnie-t elõször én is jobbnak láttam, de hosszas nézegetés után arra jutottam,h jobb cutler
violence can be used for good - JUSTICE
#4134
En speciel jobbnak lattam Ronnie-t, igaz ebben benne lehet Cutlerrel szembeni ellenszenvessegem is. Dextertol viszont tobbet vartam volna, nalam o nagy favorit de nem hozta a legjobb formajat, na mindegy majd legkozelebb.