33477
-
OPM #2045 :) akkor ok, énis így vagyok vele, megnyugodtam -
#2044
![]()
![]()
-
kritikuss #2043 köszönöm a filmhez
a
kiegészítésedet -
#2042
Szerintem is emberre válogatja, hogy kinek mi jön be. Tömegnöveléshez lehet jobb lenne a kevesebb ismétlésszám nagyobb súllyal. Talán...viszont a HST edzés tényleg jó-nekem bejött! Kisebb, de sokkal szebb izmok, és sokkal jobb kondi és kitartás-ezt nyújtja a HST!
Szerintem...
-
Ben C #2041 [szkeptikusan néző] -
#2040
az egyik srácot aki pózol Jenei Istvánnak hívják. A Euro-ba volt edző csak elment :((
most Pesten van ha jól tudom -
#2039
azért járok edzeni, hogy "egészséges" legyek.
nincs olyan vágyam, hogy majd versenyezzek vmikor, ezért nem adom fel az étkezési szokásomat se! -
#2038
"akkor miért edzel annyit?"- mert gondoltuk úgy hatásosabb, de mostmár(kb.2 hete)egy nap kondi egy nap pihenés van.
nem változtattam a kajáláson! (úgy eszek mint mikor nem jártam edzeni)
nem szedek mindent ami a kezem ügyébe akad, mert akkor szedhettem volna már bármit.
elég szépen fejlődök mint fizikailag mint alkatilag szerencsére.
kedvenc szinem nincs :)) -
Ben C #2037 nem vagyok ideges :D -
Zsoldos #2036 Es miert nem irsz arrol, mi a kedvenc szined? 
nyugi Ben :) -
Ben C #2035 ha tudod hogy sok, akkor miért edzel annyit? miért irod ezt le, kajálásról miért nem irsz? azt kéne rendbetenni , nem szedni mindent ami a kezed ügyébe kerül, mert azzal adsz egy pofont a szarnak. A fejlődésedről miért nem irsz? -
#2034
Azt hitte nincs ilyen topik 
Én tavaly szeptember óta járok edzeni folyamatosan. Előtte is jártam edzeni testvéremmel a Kikötőbe kb.5 hónapig, de félbe maradt. Mikor újra kezdtük volt oszt. társammal az Atlantiszba jártunk 2 hónapig, most az Euro fitnessbe járunk. Heti 6 alkalommal szoktunk menni (tudom, hogy sok)!!
Szedtem már creatint, fehérjét kiegészítésként. Most nem szedek semmit(nincs pénz), de nyáron majd veszek vmit.
edzés
1nap: mell, bicepsz,has
2nap: hát, váll, has
3nap: láb,tricepsz, alkar
....ez ismétlődik -
kritikuss #2033 Super Body 2005
A tavalyi versenyről készült DVD nagyon jó lett.
![]()
-
#2032
Hát sztem mindenki csinálja úgy, ahogy neki beválik, bár azt mondják, hogy tömegnöveléshez a 6-8 ismétlés a legoptimálisabb. -
Anotino #2031 Enis hasonlokepp csinaltam mostanaban mint o, 3x12-es kiszerelesben. Es eleg jol ossze sikerult szedni magam vele nehany honap alatt.
Ha vmibol mar jol megy a 12 akkor lehet emelni sulyon (az emelt sulybol kb 8-10 lesz, es azt ujra feltornaszni 12-re hamar megvan es johet az ujabb lepes). Nem rosszabb sztem ez a modszer sem, mas mint a klasszikus 6-8-as ismetlesszamu. Van is valami puccos elnevezese. Hipertrofias trening vagy ilyesmi -
#2030
Szerintem állj majd át az "egy edzés, egy nagyobb izomcsoport" módszerre és az ismétlésszámot csökkentsd 6-8-ra, vagy másképpen mondva akkor a súlyokkal eddz, amivel csak 6-8 ismétlést tudsz sorozatonként elvégezni. -
#2029
+ edzésnapokon 20-30 perc biciklizés -
#2028
Köszi a helpet.Én most hétfő, szerda, péntek edzek. Teljes testedzést, izomcsoportonként két gyakorlat. Gyakorlatonként pedig 3 sorozat 10-15-ös ismétlésszámmal. Így talán elkerülöm a túledzést, és szépen fejlődgetek, csak még mindig sok a zsír hasamon, ezért most jön a diéta, viszont utána izomtömeget akarok növelni. Ehhez is elég ez az edzés? vagy vmit változtassak? -
#2027
Ez érdekes dolog. Amikor keményen és sűrűn edzettem (heti 4-5) ez nálam is így volt. Másnap éreztem, hogy előző nap edzettem, de nem jelentkezett az a szokásos fájdalom (inkább valami féle kényelmetlenség érzés). -
#2026
Szerintem annyi pihenést érdemes hagyni egy izomcsoport két edzése között, hogy az izomláz teljesen elmúljon. Az ugyanis annak a jele, hogy az izom regenerálódott.
Amúgy én szeretem az izomlázat, mert az annak a jele, hogy előző nap keményen odacsaptam. :) -
#2025
A táplálékkiegészítőket pihenőnapokon is kell enni, mert az izom pihenés közben épül. Az elbírt edzés mennyisége egyénfüggő, de ha joban táplálkozol, valószínűleg több edzést bírsz. -
#2024
egy nap pihenés inkább heti értelemben értendő
kezdőknél
pl lehet így hétfő-kedd edzés szerda pihenőnap csütörtök-péntek edzés
hétvégén meg aerob
vannak akik naponta kétszer edzenek........
bemelegítést lazítást rendesen csinálod?
kis izomlázad lehet, de pl olyan, hogy ne tüdj felülni csak a kezdésnél -
Anotino #2023 Nem tudom, nekem ha rendszeresen csinalom nincs izomlazam, max egy fel napig. Erezheto izomlaz akkor szokott lenni ha pl kimarad 6-7 nap.
Mondjuk 5-6 ev rendszeres sport utan gondolom hozzaszokik a szervezet :) -
OPM #2022 azért annyira nem tudok csak 1-1 izomra koncentráltan edzeni :) valamennyire a kötülötte lévőket is igénybe veszi
Én is a pihit favorizálom. De az normális így hogy minden edzés után 1-2 napig izomlázam van? Pedig már jópár hónapja "űzöm"... -
Anotino #2021 Szerintem a pihi. De ha mindig mas izomcsoportra gyursz, akkor az megvan nem-e? -
OPM #2020 Mostanában végre rendszeresen tudok járni normális konditerembe. Ami azt jelenti hogy heti 3-4x megyek és mindíg más izomcsoportokat mozgatok meg. Valaki mintha azt mondta volna itt hogy edzés után kell hagyni 1 nap pihenést az izmoknak, hogy regenerálódjanak, mások pedig azt tanácsolták hogy érdemes az izomlázra rágyúrni. Most akkor melyik a jobb megoldás? :) -
#2019
És ezeket igyem nem edzésnapokon is?Mert heti 3-szor edzek. Nem lesz ettől baj? vagy edzek többet, ha szedek ilyen szert? -
#2018
Rengeteg fehérjés-szénhidrátos port lehet kapni, amelyek tejjel összeturmixolva kiválthatnak egy-egy étkezést. pl. Giant Mass, Volmass 20/35, MioMax, de ha bemész a boltba úgyis megmondják a frankót.
Edzés előtt olyan 1.5-2 órával érdemes egy "rendes" kajálást beiktatni, edzés után nem sokkal pedig egy turmixot, olyan 30 gramm fehérjével és megfelelő mennyiségű szénhdráttal (attól függ mit veszel). -
#2017
Sziasztok. Bár most fogyókúrázom, de utána el fog jönni a tömegnövelés időszaka. Na most az lenne a kérdésem, hogy mivel csak naponta 3-szor tudok étkezni, van vmi olyan szer, amit tudnék szedni kiegéészítésképpen. teszem azt vmilyen turmix, amit meginnék a 3 főétkezés között?
Vagy elég a három, de akkor edzés előtt/után szedjek vmit?
Választ előre is köszönöm. Azért kérdezem most, mert gyűjtenem kell rá elég rendesen. Ja és jó lenne, ha írnátok adagot is.... -
#2016
Igen, tudom, hogy a táplálkozási szokást is kell változtatni, azzal sem lesz gond, csak gondoltam ettől a szertől, hátha kicsivel jobban tűnnek el a zsírok, így rövidebb időt kell "diétável" töltenem, és kevesebb súlyt vesztek ezáltal. Ha már 1 kilóban segít az már jó. Szóval muszály vagyok most egy diétás programot beváltani, aztán mehet a koncentráltab tömegnövelés, mert ezt most elrontottam, mindent össze-vissza ettem, hogy nagy legyek. Nőtt az izomtömeg is, de jött sok zsír is, szóval most diéta, aztán komolyabban átgondolt étkezés, tömegnövelés. -
#2015
hátha hiszel benne
de ugye tudod hogy inkább a táplálkozási szokásaid kéne megváltoztatni
persze nem ismerlek és így lehet hogy hülyeséget mondok illetve szerencsére nem volt ilyen problémám -
#2014
Igen, mondhatjuk, hogy eléggé elhíztam az izom mellé, sajnos sok zsír is társul, és hiába kidolgozottnak látszik a karom, mellem, vállam, ott van a hasamon a zsírréteg, meg a mellemen is látom kicist a zsírt a formájából, szóval le kéne adni legalább 3-4 kilót, hogy ezek eltűnjenek, ezért gondoltam a szálkásítást kicsit elősegítem ezzel a szerrel, hátha gyorsabban megy le a zsír, és kevésbé az izom, persze ez csak reménykedés :) -
#2013
2-4 tabletta naponta étkezés után sok folyadékkal.
Túlsúlyos vagy, vagy minek ilyen? -
#2012
Sziasztok, nem tudom, használta-e már vki a az itt található szert.
Most én ilyet rendeltem, viszont itt a leírásnál azt írja, hogy 3x2 neaponta étkezés előtt egy órával, a dobozon meg az van, hogy 3x1 naponta étkezés után. Szóval kicsit megzavarodtam, szerintetek, hogy szedjem?
Ja és ha szedek mellé creatint, akkor talán elkerülöm, hogy kevesebb izmot veszítsek? A válaszokat előre is köszi. -
kritikuss #2011 Super Body 2005
A tavalyi versenyről készült DVD nagyon jó lett.
![]()
-
#2010
En 1 eve jarok es annyira jelentos valtozas nem mutatkozott, mondjuk ez a sulyfoloslegnek is koszonheto. Persze erosebb lettem meg en latom is magamon de egy kulso szemlelonel nem szembeotlo :) -
Zsoldos #2009 2 ev? :)
nem mr univerzum szintet kell elerni. 1-2 honap alatt mar jelentoset lehet valtozni. Najo nem szolok bele, nem azert szovegelek am :) -
#2008
Csak tudod ebben az a gaz, hogy oke, hogy nagy izomtomeget konynebb szalkasitani, elhiszem neked, de direkt azert kezdtem el a szalkasitast mert fogyni szeretnek, es ha tovabb folytatom a tomegnovelest 2 ev mulva tuti konnyebb lesz szalkasitanom, csak addig ezzel a tomeggel kell elnem, tehat marad az, hogy elobb szalkasitas aztan tomegnoveles. -
#2007
Szerintem a legjobb forrás az internet, ezen belül a testépítő fórumok, ahol megfordulnak testépítéssel komolyabban foglalkozó fickók is. Én mindent amit felszedtem ilyen helyekről szedtem. -
#2006
sry ezt nem láttam.
Gondolom a rajtad lévő felesleg inkább az aerob mozgásoknál érezteti hatását. Nem tudom mennyit jelentene a fekevenyomásnál.
