33479
-
#29511
= ameddig nagyobb a vádlija mint a karja, addig nagy baj nincs :D -
#29510
a tükröt nézve szerintem azért elég jók az arányok -
#29509
Ha ezt viccnek szántad, elég szarul írtad le, semmi poén nem jött le nekem ebből.
Az ilyen térdgatyás képeket meg annyira imádom, Arnoldról is van 1 ilyen kép, ahol piszkafalábúnak néz ki, miközben tudjuk, hogy azért volt lába :) -
#29508
Annál több. Olyan 200 körül lehet alsóhangon, és ugye 45 éves az ember, azt ne felejtsük el. -
Retsu #29507 Nagy karok Bill Starr módra:
http://billstarrr.blogspot.hu/2012/01/bigger-arms.html -
Retsu #29506 Ránézésre ezt olyan 160 kilónak saccolom, ami bár "not too shabby" de azért 1 évek óta keményen edző és rendesen tápoló színélsztől azért tényleg többet hinne az ember. A lábedzéseket enyhén szólva nem erőlteti túl. -
#29505
Ez azért remélem jó szög.
![]()
-
#29504
Látom ide is érdemes valami viccesebb képet betenni, hisz értő a közönség. uhh bazdmeg -
#29503
Ja értem.
Hát nekem nem az az első, hogy kritizálni kezdem valakinek az izomzatát, mikor éppen 180 kilóval csinál felhúzást. De gondolom ilyenkor nem irigységből mondta.
Egyébként ha a jobb lábát nézed, és nem a balt (ami szerencsétlenebb szögben van), akkor azért látni, hogy elég combos. -
#29502
Ez Hugh Jackman és látszólag nem erőlteti túl a lábedzéseket. Bár akkora súlynál már az is keményen igénybe van véve, szóval gyenge biztos nem lehet. -
#29501
Nem értem a mondanivalódat. -
#29500
"X-man-ünk nem túl combos. :)
![]()
-
#29499
![]()
-
#29498
-
#29497
ha bemelegítesz, és nem agyatlan módon rángatózol a súlyokkal, illetve megfelelő a multivitamin bevitel és ízületvédőt is használsz, akkor nem
:) -
loserman #29496 Tudom, hogy a testépítés mellett mi szól, de kíváncsi lennék a negatív oldalára is.
Aki ezt a sportágat űzi, garantált valami ízületi fájdalom? Amatőr, hozzá nemértőként kérdezem.
-
#29495
Szia!Én azért hagytam abba a felhúzás gyakorlatot mert rettenetes fájdalmaim voltak tőle.Komolyan.Aznap már kedzett fájni a hátam,másnap rosszabb volt,és ez nem izomfájdalom volt sajnos.Egy darabig nyomattam aztán abbahagytam mert rendszeres volt a fájdalom. -
#29494
66 yrs old, problem?
![]()
-
Retsu #29493 Kezdetnek, ha nem vagy hozzászokvade aztán inkább kemény 10-12. Egyébként jó lenne a csípőemelést csak 1 lépcsőfoknak tekinteni a teljes hídhoz(fitnesses csajok ezzel edzik a popójukat mert igencsak megedzi, namost kinek mi a prioritás 
).
A T-evezést meg simán lehet kétkezessel úgy hogy üres végét a sarokba, súlyozottat megfogni"alul-felül". Ha gondolod, váltogathatod a fogást szériánként, de nem ezen múlik! -
#29492
Lehet, de ha nincs T-rúd, akkor fogsz egy sima rudat és ezzel evezel. -
loserman #29491 Még valami:
Van egy ilyen gyakorlat, hogy "egykezes evezés t-rúddal". Ezt sima rúddal nem lehet végezni? Miért T-rúddal kell?
Köszönöm előre is. -
loserman #29490 Köszönöm.
Csípőemelés nem tűnik úgy, mintha nagyon megdolgoztatná a tested. De majd kiderül. Mennyit ajánlasz? 3x20 ?
#29487:
Köszi a választ. -
#29489
Felhúzás egyenes lábakkal, egykezes súlyzókkal
vagy rúddal
fordított hiperhajlítás
http://www.youtube.com/watch?v=LwKeZFG5_HE
csípőemelést,vagy az egyenes hid
http://www.youtube.com/watch?v=8aNEM48h7Z4
http://www.youtube.com/watch?v=SoK-DjUlTiM
Cable Pull Throughs
http://www.youtube.com/watch?v=VuDc1IQuwZo -
#29488
Az ülő verzió a soleus izmot dolgoztatja meg – ez a gastrocnemius alatt húzódik, és szemből nézve a vádli szélességéért felelős inkább.
Ajánlott rendszeresen végezni.
![]()
-
#29487
deadlift
jóreggelt
hiperhajlítást tudod csinálni, ha pl ágy szélére kifekszel és valakit ráültetsz a lábadra. -
loserman #29486 Sziasztok!
Hiperhajlítás helyett tudtok ajánlni más gyakorlatot (otthon elvégezhetőt).
Köszi -
#29485
Most használtam első alkalommal az ülővádlis gépet...
Igen csak délcegen lépdeltem az öltöző felé:)
A vádlimat nem nagyon vette igénybe (az azért már edzett az álló vádlizástól), de a bokám környékén minden izomsejtet külön-külön érzek. -
#29484
a deadlift pont az a gyakorlat, amitől könnyen megfájdul a dereka az embernek, főleg, ha még nem túl erős. Mondjuk, ha nem közben, hanem utána kezdted érezni, az lehet hogy csak azért van mert használtad, ahogy Retsu is írta. Nekem most a hátsó combom haldoklik:)
Én előtte mindig csinálok 50 hiperhajlítást, hogy bemelegedjen a derekam. -
#29483
off: Pain & Gain-t nézzétek meg, mert ekkorát még nem röhögtetek az évben :) -
Retsu #29482 Kérdésmit jelent az hogy megfájdult? Ha érződik edzés után pár napig, akkor semmi extra nincs vele. Ha nyilallás van, akkor már lehet hogy becsípődött vmi. -
#29481
akkor nem az. érdemi hozzászólás? -
#29480
az nem szakítás -
Retsu #29479 "A politika, nem pedig a sportolók egészsége iránti aggódás volt az oka a változásoknak. Nagyon kevesek voltak,akik tudták az igazságot,és a kinyomást hirtelen leminősítették egy kisegítő gyakorlattá, már ha egyáltalán foglalkoztak vele. Gondolhatod,hány sportoló sérült meg a gyakorlat miatt. Pont annyi, mint a többi miatt"
"A forgatóizmok sérülései gyorsan előtérbe kerültek, mihelyst a fekvenyomás átvette a fő vállövezet-erősítő gyakorlat szerepét."
" A kinyomás egyik igazi plusz pozitívuma, hogy segít rendben tartani a forgatóizmodat. De vannak más előnyei is. Ez az egyik legjobb-de talán a legjobb-gyakorlat a vállizomzat komplett fejlesztésére. A vállizom mindhárom fejét megdolgoztatja, míg más felsőtest-gyakorlatok mint a fekvenyomás vagy a ferdepados fekvenyomás nem hat az oldalsó részekre. Továbbá, nagszerű gyakorlat az erős, lenyűgöző tricepszek kialakítására. Egszerűen csak nézd meg az 1960as évek nagy sportolóinak fényképeit, és igazolják állításaimat. Phil Grippaldi, Bill March, Norb Schemanski, Ken Patera, Bod Bernarski és Ernie Pickett képe azonnal beugrik nekem.Az ő csodálatra méltó tricepsz és vállizom fejlődésük egyenes következménye volt a rengeteg kinyomásnak.Pont."
Bill Starr -
#29478
van itt olyan, akinek megfájdult a dereka deadlift (szakítás) után? -
Retsu #29477 Idéznék 1 cikkből azoknak, akik úgy gondolják a fekvenyomás nincs túlbecsülve:
"A két legfontosabb gyakorlat, amit mindenki végzett, az a teljes guggolás és a kinyomás voltak. Nem volt kivétel. A hátizmokra választott gyakorlatok eltérőek voltak, de a test alsó és felső részére nem."
"A fekvenyomásra való áttérés nem fokozatosan, hanem meglehetősen váratlanul történt. Az első csapás az volt, amikor a kinyomást levették az olimpiai súlyemelő számok közül 1972ben. A második,és harmadik csapás gyorsan követte az elsőt: az erőemelés, mint sportág előretörése, ahol a felsőtest erejét fekvenyomással mérik; illetve a súlyedzés berobbanása az atlétika világában sportolók edzésébe, különösen az amerikai focit játszó sportolókra gondolok.
A fekvenyomás győzött,mert: 1. nagyobb súllyal lehetett dolgozni
2. könnyebben el lehetett sajátítani
3. biztonságosabbnak ítélték meg
A harmadik ok volt mind közül a legfontosabb.Az edzők és sportigazgatók gyakran óvatosan bántak a súlyemelő tanítványaikkal, és természetesen nem akarták növelni a sérülések esélyét azzal, hogy olyan gyakorlatot végeztetnek velük, amit még az olimpiáról is kizártak. a kinyomás kiejtése az olimpiai sportszámok közül tisztán sportpolitikai okokkal bírt, semmi köze nem volt a sportolók egészségéhez." -
#29476
Happy Birthday !
-
#29475
-
#29474
no day is leg day 
-
#29473
tényleg komolyan gondolta :D -
#29472
Berki Krisztián is szép szál ember lett. Legalábbis ahhoz képest, amilyen még a Fradinál volt :)
