33479
-
#23004
Saját profilról másoltad ki? 
-
#23003
![]()
-
Retsu #23002 Edzz keményen, viszonylag nagy súlyokkal, mellette egyél sokat! Ha lehet, ne csinálj túl sok aerob mozgást. Persze sétálni lehet, de ha nem muszáj, ne fuss több kilómétert hetente vagy ilyesmi! -
#23001
Az izmok természetes építéséhez évek, évtizedek kellenek.
Viszont ha csak annyi a cél, hogy ne lógjanak a bordáid és legyen némi "teltség", akkor az örök törvény lép életbe: zabálni, zabálni, zabálni (bármit).
Egyébként felesleges üresen járatni a testedet csak magával a hízókúrával, egyből kezdj el edzeni. -
MaRee #23000 Ezen kívül nem igazán tudsz semmit csinálni, persze mellette edzés ezerrel.
A 6 kg azért kicsit meredek, ha hízni is fogsz ennyit(amit kétlek) abból kb 1 kg lesz izom, vagy annyi sem. -
#22999
Hali. Az alapismeretek részbe beleolvastam,amennyire az időm engedte, viszont pár tanácsot kérnék itt is.
Elsősorban tömeget szeretnék növelni, mielőtt elkezdek edzeni, mert a jelenlegi 180/66 nagyon kevés, a célom 3 hónap alatt +6 kg lenne. Mit tudtok javasolni a csirke+riz és mellette a tömegnövelő mellé? Esetleg bevált praktikák ?:) -
#22998
Köszi mindenkinek a segítséget, igyekszem kikupálni magam elméletben és testben is 
-
#22997
OKs, gondoltam! 
-
#22996
:D:DD -
#22995
jó, azért ha nincs meg mindig pontosan a megfelelő mennyiség, nem kell fejbelőni magad :D
tehát ezek csak irányelvek, amiket követni kell(ene) :) -
#22994
Hát köszi szépen... Igyekszem majd valahogy bevinni minél több fehérjét. De hát ehhez tényleg milliomosnak kell lennie az embernek! :) -
MaRee #22993 Hát, kb úgy szoktuk számolni hogy 2 gramm /tskg tehát 75*2 = 150gramm optimális. Persze ezt nem lehet sajnos minden nap bevinni ha csak nem vagy milliomos :( Nekem is ha heti 3-4* megy maximum, de edzésnapokon szerintem mindenképp legyen meg ennyi. -
#22992
Egy 75 kilós férfinak mennyi fehérjére van szüksége a fejlődéshez, kb? -
MaRee #22991 Nagyjából egyenlő 10dkg = 20gramm fehérje kb tonhalnál és csirkemellnél. -
#22990
10 dkg halban vagy 10 dkb csirkében van több fehérje? :) -
MaRee #22989 Hát magában nem is :D Megsütve természetesen, bárhogy. Kb 5 gramm fehérje / tojással számolj. -
#22988
A tojást milyen formában? (magában biztosan nem fogom inni!) 
-
MaRee #22987 Hát mindenesetre olcsóbb mint a csirkemell, és ha elosztod akkor 2-3 napra is elég.Ja meg hát ugye ottvan még fehérje forrásként a tojás is. -
#22986
Köszönöm szépen a segítséget! 700-900Ft? :) Nem olcsó dolog ez a gyúrás!
-
MaRee #22985 Túró, cottage cheese, sima sajt, tonhalkonzervből mindig tonhaltörzset kell venni ez fontos, én az Atlantik márkájút ajánlom, ezt ajánlották a bodybuilder.hu-n is. Vannak még a spárban ilyen 700-900 ft / kg-ért hekk szerű tengeri halfilék, azok is jók.Fehérjeturmix meg nagyon jó hogy van, azzal egy-két étkezést meg lehet oldani. -
#22984
Sziasztok!
Elolvastam nagyjából a FAQ-t. Étkezésben szeretnék segítséget kérni tőletek, mert az ugyanis problémám, nem tartom be, ezért sincsen olyan fejlődésem.
Én imádom a csirkemellt, tudom, hogy nagyon "hasznos", ám az élet úgy alakult, hogy nem tudom megoldani, hogy minden nap süssek kb 1 kilót csirkét. Olvastam, hogy tengeri hal is jó (konzerves). Abból melyik fajta? Vagy hogyan tudnám a szervezetemet megfelelő fehérjével ellátni, úgy ha nem tudok minden nap megfelelő mennyiségű csirkét enni. Fehérjeturmix-t vettem, azt szoktam fogyasztani is. Köszi a segítséget. (75 kg vagyok) -
#22983
Csak azon mosolyognak meg az emberek, hogy aki mondta is ezt neked, meg úgy általában az emberek mennyire nem tudják mi a franc az a fehérje és mire jó. Pedig általános iskolában biológia órán tanítják. -
IXEMGabeo #22982 én tegnap edzés után mikor hazamentem, töltött húst ettem zöldborsós rizzsel... -
#22981
Alkalmazd a csirkerizst, ha ezt 90%-ban tudod alkalmazni (alapismeretek - nem PONT csirkerizs minden kajálásra), utána jöhet fehérje. Ha ez mind megy... Na ez nem mostanában lesz, olvass csak sokat.
-
#22980
Ja mielőtt félreértés esne (bár már lehet késő :D) az a "...kaja, + mellé a 100% Whey Protein Prof..."-ot nem úgy értettem hogy szószerint kajával.
Szval értitek na.. D: Csak felsoroltam, hogy miket fogok alkalmazni. -
#22979
edzés után elég. 40g wheyprof + 40g dextróz kb-ra elég. de ez sem kötelező, bár az edzés utáni időpont az egyetlen olyan, amikor a turmix jobb, mint a rendes kaja.
de tényleg javaslom az alapismeretek átböngészését :) -
#22978
Én is így tervezem, még 1-2 hónapig edzek megfelelő kaja mellett (ezt már kitanulmányoztam miből mennyi, mikor) aztán a következő fázisban jöhet az edzés, kaja, + mellé a 100% Whey Protein Prof. A kreatint meg majd meglátjuk, az még igencsak odébb van. Csak kicsit előre érdeklődtem. -
#22977
Nem kötelező vele szedni.
Nézd meg, hogy mire való a fehérje és mire a kreatin. :)
-
#22976
Rendben, így már érthető és világos. Abban viszont igazad van, hogy az alapokat alaposan át kell még rágnom, már neki is kezdtem. De ha már témánál vagyunk, nekem igazából az nem VOLT világos, hogy majd később amikor táplálékkiegészítő is kell, akkor azt csak és kizárólag kreatin kombóval szedjem-e (mert a nélkül nem is érdemes, csak és kizárólag fehérjekészítményt venni)? -
#22975
szerk: viszont az edzés utáni turmixtól sem kell csodát várni, nem attól leszel erős. ráadásul ha baszol a kajára, csak a turmixot iszod, akkor tényleg 100%-ig pénzkidobás. -
#22974
ahogy mondta, igazából normál kajából be tudod vinni a cuccokat, ha megfelelően eszel. de szerintem az edzés utáni turmixra nyugodtan be lehet fektetni.
kreatin nem kell szerintem se. -
#22973
viszont jól mutat a polcon, meg lehet facebookra képet felrakni, hogy mennyit elpusztítasz, ami kemény, úgyhogy a döntés a tiéd, ne érts félre. -
#22972
Oke, ezért is bátorkodtam inkább itt is utána érdeklődni, csak sapkafej megnyilvánulása után még mindig nem tudom, hogy a kérdésemmel mi volt a probléma. -
#22971
alapismereteket olvasd el, LÉGY SZÍVES -> táplálékkiegészítő még nem kell, mert kezdő vagy -> simán megeszed kajából azt a - például - fehérjemennyiséget, ami kell, főleg 70 kg-osan -> kreatint majd akkor told, ha sehogysem tudsz x kg fölé menni akármit teszel, x év múlva, meg ilyenek. a lényeg, hogy semmi szükséged rá
pénzkidobás, vagy nem? -
#22970
amit mondtak :) -
#22969
Az én kérdésem faszság, vagy az, amit nekem mondtak? -
#22968
:DDD ezeken az oltári nagy faszságokon mindig meg tudok lepődni :DD -
#22967
Ismerjük egymást? Bár gondolom a kérdés feltevésem módjával akad problémád. Nem akarok 200kg lenni, csupán a mostani 174cm-emmel és 70kg-ommal kicsit jobban kinézni. Igazából kiokosíthatnál, hogy mi volt a kérdésemmel a probléma. (= -
#22966
neked amúgy is kidobott pénz -
#22965
Hali,
az igaz, hogy önmagában fehérjekészítményt (megfelelő táplálkozás mellett persze) nem is érdemes elkezdeni szedni, hanem kell hozzá kreatin is?
Mert azt mondták, hogy kreatin nélkül szedni csak kidobott pénz lenne.
