33479
-
#2447
eh, értem kössz. alkarra alég úgy pl. hogy egy gyakorlat és azalatt jól bedurrantani?elég rá, vagy csináljak többet? -
BPeti2 #2446 Nem!
Ha a felsőtest izmait elég heti egyszer edzened, akkor a lábat miért kellene 3 szor???
Csináld így:
1 bicepsz, mell
2 tricepsz, hát
3 láb, váll
Alkart szvsz ne tedd edzés elejére mert egy normális alkaredzés után már nem tudsz megfogni semmilyen súlyzót:), de beteheted bármelyik edzésnap végére.
Has, vádli heti többször szintén edzés végére vagy elejére illesztendő.
-
#2445
akkor úgy jó pl.hogy:
1. nap:bicepsz,mell,láb
2. nap:tricepsz,hát,láb
3. nap:alkar,váll,láb
vagy lábat ne edzek annyit?mert neke maz most nagyon fontos (az is).
akarok mindent növelni, de a kar a legfontosabb hogy az növekedjen.mert a has mellett még azza lnem vok megelégedve. -
#2444
én az iss pakkját nyomom. -
BPeti2 #2443 Érdekes történet:)lehet nekem is dupláznom kellene az adagot meg plusszba c vitamint enni. -
#2442
én mostanában vitamin pakkot nyomok. kb 1 hónapja úgy döntöttem, hogy elég lesz mégis a daily one és 3 nappal később lebetegedtem. most újra emelt dózis!:) nem is vagyok beteg! -
BPeti2 #2441 Az szar ügy.Én is kihagytam most 2 napot, torokgyulladással szenvedek,hiába a daily one minden nyavaja elkap mostanában. -
#2440
Úgy ment hogy nem voltam edzeni.:( Holnap viszont...
Nem aludtam sokat, mert éjjel arra ébredtem, hogy folyik az orromból a vér. Úgyhogy úgy döntöttem hogy inkább ma nem erőlködök.
De én is kidöglök tőle mindig:) -
BPeti2 #2439 Na hogy ment a guggolás?Én nagyon kitudok készülni tőle.Át is tettem a hétvégi pihenő utáni első edzésnapra a lábazást, hátha így jobblesz. -
#2438
De egyébként egy kezdőnek nincs olyan hogy most leginkább ezt szeretném növelni. MINDEGYIKET növelni kell! -
#2437
Ha tudod hogy nem jó akkor miért csinálod úgy? Csak 2 napot jársz edzeni hetente? Oszd el 3 napra és nem lesz gond!
Pl: ha neked a kar a legfontosabb akkor egyik napot bicepsszel, másikat tricepszel, harmadikat alkarral kezdd. A nagy testrészek meg utána -
#2436
Hali
most leginkább én a bicepsz,tricepsz mértetét szeretném növelni, és ara lennék kíváncsi hogy mit szoltók hozzá ha úgy csinálnám hogy első nap csak a bicepsz,tricepsz,alkar-t nyomnék elég intenzíven, és másik nap meg mell,hát,váll,láb.tom hogy egynap nem jó a nagyizmokat megdolgoztatni, de így a másik nap több energiám marad a karomra.de ha van vmi ötletetek akkor szívesen elfogadom.
előre is kösz
csá -
#2435
Hali
most leginkább én a bicepsz,tricepsz mértetét szeretném növelni, és ara lennék kíváncsi hogy mit szoltók hozzá ha úgy csinálnám hogy első nap csak a bicepsz,tricepsz,alkar-t nyomnék elég intenzíven, és másik nap meg mell,hát,váll,láb.tom hogy egynap nem jó a nagyizmokat megdolgoztatni, de így a másik nap több energiám marad a karomra.de ha van vmi ötletetek akkor szívesen elfogadom.
előre is kösz
csá -
#2434
LoL -
#2433
-
#2432
Na még 1x:
http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag58_Kiakadasok_02.jpg -
#2431
Egy jó edző :D -
#2430
holnap még visszatérek! szevasztok! -
#2429
itt pofázok azt reggel még meló előtt főznöm is kell. -
#2428
most iszom is egyet!:D -
#2427
ne keress alternatívát tápkiegre. de szerintem előbb meg tudnád anyádat győzni hogy csináljon csirkemellet rizzsel. találd fel magad. csak az edzés utáni fehérje fog hiányozni.:( nekem is így volt amikor még nem magamat láttam el. -
#2426
nem si akartam hogy edzél helyettem.de kajálni meg fehérjeturmixot ihatnál helyettem:DD -
#2425
jól eldumáltam az időt, hogy fogok én holnap fáradtan guggolni? -
#2424
jah éééértem.most márm inden világos.köszi szépen.akkor nekem kéne venni 3kg-sat hogy 50napig legyen elég.hát igen az kijönne midennel együtt vagy 13000-ból.hát anyám biztos nem örülne neki:)meg másra is kell a pénz.úgyhogy ezt hanyagolom egy kicsit.és addig is megpróbálomhallal,tojással... bevinni a fehérjét.de amúgy kösz.
jah és nem tudsz vmivel olcsóbb de nem sokkal rosszabb fehérjét, pl. amit te is próbáltál és nem volt rossz? -
#2423
ezt pedig majd te kimatekozod.:) edzeni nem fogok helyetted 
-
#2422
azaz! -
#2421
igen. 2 fontos időpont van amikor a szervezet ki van éhezve a táplálékra: a reggel(mivel kb 8 órája nem ettél) és az edzés után(amikor kimerítetted a raktáraidat). na ilyenkor mindenféleképpen igyál turmixot, mert az nagyon gyorsan felszívódik -
#2420
ezen jól látszik #2359 a mellkas és a hát közti 3szög alakú -
#2419
1. 1 adag (v. adagolókanál) = 30g Whey Pro
2. 30g Whey Pro-ban kb 20g tejsavó fehérje van(erre mondtam hogy nem 100%-os)
3. tehát ha te megiszol egy nap 3 adagot akkor valójában 60g fehérje ment le aznap
4.szokták mondani hogy tömegnövelésnél 2g fehérje/ testsúly kg. ez a te esetetben ha jól értem 152g naponta. ennek a fehérjemennyiségnek max a felét tanácsos tápkieggel bevinni a többi szilárd kaja. de ha lenyomsz 3 adagot naponta akkor -60g a többit meg pl húsból, tojásból kell megoldanod -
#2418
mert azt mondtad hogy nekem elég 1,5 adagolókanál, és nem tom hol olvastam hogy az adagolókanál 30 g-os. -
#2417
akkor minden nap igyak egy turmixot min. amiben van 45g Whey pro? -
#2416
mert ha én 76 kiló vok ,akkor nekem meddig lenne elég egy 1 killós, ha minden edzés után benyomnék egyet? -
#2415
ájájájájáj! wait!!! keresd vissza mit írtam amikor leírtam az étrendemet! nem csak edzés után kell fehérje. mindig kell! csak nem mindig ugyanabból viszi be az ember. mondom nézd meg az étrendemet. nem viccből írtam le -
#2414
"A napi fehérje bevitelnek a felét maximálisan, tehát kb. 1 g/testsúlykilogrammnyit. Egy turmixot 1-3 adagból készíts el (1-3 x 30 g)."
mert 1g/testsúly és ha én 76 kg vok akkor nem 76 g kell?jah meg a végét nem értettem hogy 1-3x30g az most mi?mért írja oda hogy 1g/testsúly, ha utána meg azt írja hogy 1 turmix legyen 1-3 adag és 1 adag meg 30g.nem értem teljesen:(
-
#2413
akkor jó. már kezdtem pánikba esni:) -
#2412
ezt honnan vetted ezt a 76g-ot? nem kell annyi. egyébként sem 100% a fehérjetartalma, erre figyelj oda. kb 66%. kb 1,5 adagolókanál jó lesz neked. -
#2411
Tudom. -
#2410
2 hónapra elég 6kg-os?hány kiló vagy?és te csak minden edzés után nyomod, vagy szabadnapokon is?mert én úgy számoltam, hogy 1000g/76/3 mert heti 3 edzés és kijött 4 hét.ha vennék 6kilósat akkor nekem elég lenne 26 hétre.de lehet hogy rosszul számolok:) -
#2409
vigyázz, mert az a ferde hasizom! a fűrész a hónalj alatt van az ábrán a bicepsz mellett és elég pici -
#2408
jah és nekem akkor 76g-ot kéne minden edzés után benyomni, és az 1 kg-os kijönne akkor 1 hónapra.ennyi idő alatt lehet vmi változást észrevenni?
bocs hogy ilyen sok kérdést teszek fel, de mindig újak jönnek:)