48
Calisthenics Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján
-
#8
Hát ez elég változó minden gyakorlatnál de általába 2-3 x 20-40 sorozat.
Komplett edzésprogramokat is ír a heti 2x15perc edzéstől a "Supermax"-ig ami heti 6 nap és 1-1 gyakorlatból 50edzősorozat.Ezenkívül lehet akár hibrid edzésprogramokat is kialakítani pl:kettlebel súlyzó így a végtelenségig lehet nehezíteni a gyakorlatokat.
Leírni nem akarok mindent töltsd le torrentről vagy vedd meg (de inkább vedd meg mivel 336 oldal) ha komolyan érdekel.Azt előre mondom hogy elég sokszor fikázva vannak benne a testépítők(gyúrósok) kb emberszámba se veszi őkat a szerző csak a görögöket és a régi (1900-as évek elejei) "erősembereket" tekinti igazi testépítőnek. -
#7
ez is jónak tűnik -
#6
ezeket leírhatnád akkor bővebben, akár külső hivatkozásba
és a könyv milyen gyakoriságú, volumenű edzéseket javasol? -
#5
Ezek az alap gyakorlatok:
-Fekvőtámasz
-Guggolás
-Húzódzkodás
-Lábemelés
-Híd
-Fekvőtámasz kézenállásból
Ezek pedig a mestergyakorlatok:
-Egykezes fekvőtámasz
-Egylábas guggolás
-Egykezes húzódzkodás
-Teljes lábemelés
-Állásból híd állásba
-Egykes fekvőtámasz kézenállásba -
#4
A könyv mind a 6 gyakorlatot 10 különböző gyakorlatra osztja le így fokozatosan növeli az erőt és a kitartást míg el nem éred a mestergyakorlatokat.
pl: húzódzkodás
1.Függőleges húzás (ajtófélfa előtt állva odahúzod magad majd visszatolod) Ez nagyon egyszerű gyakorlat bárki meg tudja csinálni
2.Vízszintes húzás
3.Bicska húzódzkodás
4.Fél húzódzkodás
5.Teljes húzódzkodás (Ebből egy átlag ember nem sokat tud mac 5-6dbot kommandósoknál 15 az alapkövetelmény de ha végigcsinálod hónapok alatt az első 4 gyakorlatot akkor menni fog akár 10 is.
Minden gyakorlatnál akkor léphetsz tovább ha teljesítetted a minimum szintet ebből pl:2x10
6.Húzódzkodás szűk kézfogással
7.Felemás húzódzkodás
8.Fél egykezes húzódzkodás
9.Fél egykezes húzódzkodás törülközővel
10.Egykezes húzódzkodás (ez a mestergyakorlat és még ezt is lehet fokozni de felesleges mivel ha eljutsz arra a szintre hogy egykézzel 20x feltudod magad húzni az olyan mintha (ha pl:70kg vagy) 70kg-al bicepszelznél egykezes súlyzóval tehát normális testalkattal sokkal erősebb lehetsz mint a sok 50es karú tetstépítő.
Így a végtelenségig növelheted az erőd :) -
#3
saját testsúlyhoz, mint ellenálláshoz könnyen hozzá tud szokni az ember, így idő után már nem az erő, hanem a kitartás fejlődik csak. Persze ezek is gyakorlat függők. -
#2
Érdekes! -
#1
Most olvastam a Fegyencedzés cimű könyvet és gondoltam nyitok egy ilyen témát mivel ez nem a testépítés kategóriába tartozik hanem erőnövelés a fő célja.
Én ettől a héttől álltam neki az edzésprogramnak azok véleményét várom akik hasonló (vagy ugyanilyen) módszerrel edzenek illetve azok véleményét akik olvasták a könyvet.
Röviden a sportról:
A calisthenics eredete az ókori görög időkbe nyúlik vissza. A thermopülai csata előtt perzsa felderítők jegyezték fel, hogy a spártai katonák egymással szinkronban fura, táncszerű mozgást végeztek és ezt a perzsák a gyengeség jelének vették. Ha tudták volna mi vár rájuk ... (lásd a 300 című film)
A 19. században Friedrich Ludwig Jahn (19. századi porosz testnevelő, a gimnasztika atyja) tanítványai vitték az USA-ba ahol testnevelésre használták. Ma is igen népszerű, egyaránt használják sportolók edzésére, iskolai testnevelésórákon sőt még a fegyveres erők tagjainak kiképzésénél is.
Mára a calisthenics egy általános értelmű gyűjtőfogalommá vált. Olyan gyakorlatokat nevezünk így, melyek a saját testsúlyt használják ellenállásként.
Paul Wade könyvéről : (amibeln leírja hogy milyen technikákkal erősödhetünk meg)
Hogyan kell edzeni akkor, ha VALÓBAN AZ ÉLETED múlik az IGAZI erődön és keménységeden?
A legtöbb testedzéssel foglalkozó rendszer a „háziasított” embertípusnak szól, azaz olyanoknak, akik viszonylagos biztonságban élik az életüket, erejüket büszkeségből ápolják, teljesítményt látnak benne, és nem a túlélés feltétlen szüksége hajtja őket. A profi sportoló azért edzi a testét, hogy jól teljesítsen egy sporteseményen, nem pedig azért, hogy biztonságosan kerüljön ki egy élet-halál küzdelemből. Még a katonák és a rendőrök is inkább a fegyvereik nyújtotta biztonságra támaszkodnak a győzelem eléréséhez, nem pedig saját nyers erejükre.
Egyetlen olyan hely van a világon, ahol a nagyobb erő az élet és halál közti különbséget jelentheti: ez pedig a jól őrzött börtön. Ebben a környezetben – ahol a megfélemlítés napi gyakorlat – a ragadozó egy pillanat alatt végezhet a gyengébbel. A börtönök kegyetlen világában az ember vagy hivatásos áldozat lesz, vagy megszerzi a túléléshez szükséges félelmetes erőt, ami azt jelzi a ragadozónak: jobb, ha nem próbálkozik.
PAUL WADE 19 évet töltött olyan pokoli helyeken, mint a San Quentin, az Angola vagy a Marion börtön. Félős és nyeszlett srácként lépte át a börtön kapuját és a föld egyik legerősebb embereként szabadult onnan. Paul Wade a fegyházban töltött időt arra áldozta, hogy kifejlessze a túléléshez szükséges félelmetes erőt. Ki gondolta volna, hogy éppen Amerika börtöneiben találjuk meg a hatalmas erő megszerzésének elveszett titkát! Paul Wade úgy ásta ki ezeket a titkokat, mintha az élete múlt volna rajta – és nyilván sok tekintetben pontosan ez volt a helyzet.
Paul Wade kiszabadult: megfizette „tartozását a társadalomnak”. Méghozzá nem csupán az átélt szörnyűségek által, hanem a legnagyszerűbb ajándékkal, amit csak adhatott: a fegyencedzés technikáit bemutató könyve MINDENKINEK hasznára válhat, akinek elege van a puhányságból és igazi erőre vágyik!
Előnyök:
- brutális izomerősítő hatású
- rengeteg kalóriát lehet elégetni vele
- izület és ínszalag erösítő
Gyakorlatok:
-Fekvőtámasz
-Guggolás
-Húzódzkodás
-Lábemelés
-Híd
-Fekvőtámasz kézenállásból