Calisthenics Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján
-
#4
A könyv mind a 6 gyakorlatot 10 különböző gyakorlatra osztja le így fokozatosan növeli az erőt és a kitartást míg el nem éred a mestergyakorlatokat.
pl: húzódzkodás
1.Függőleges húzás (ajtófélfa előtt állva odahúzod magad majd visszatolod) Ez nagyon egyszerű gyakorlat bárki meg tudja csinálni
2.Vízszintes húzás
3.Bicska húzódzkodás
4.Fél húzódzkodás
5.Teljes húzódzkodás (Ebből egy átlag ember nem sokat tud mac 5-6dbot kommandósoknál 15 az alapkövetelmény de ha végigcsinálod hónapok alatt az első 4 gyakorlatot akkor menni fog akár 10 is.
Minden gyakorlatnál akkor léphetsz tovább ha teljesítetted a minimum szintet ebből pl:2x10
6.Húzódzkodás szűk kézfogással
7.Felemás húzódzkodás
8.Fél egykezes húzódzkodás
9.Fél egykezes húzódzkodás törülközővel
10.Egykezes húzódzkodás (ez a mestergyakorlat és még ezt is lehet fokozni de felesleges mivel ha eljutsz arra a szintre hogy egykézzel 20x feltudod magad húzni az olyan mintha (ha pl:70kg vagy) 70kg-al bicepszelznél egykezes súlyzóval tehát normális testalkattal sokkal erősebb lehetsz mint a sok 50es karú tetstépítő.
Így a végtelenségig növelheted az erőd :)