Calisthenics Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján
-
#8
Hát ez elég változó minden gyakorlatnál de általába 2-3 x 20-40 sorozat.
Komplett edzésprogramokat is ír a heti 2x15perc edzéstől a "Supermax"-ig ami heti 6 nap és 1-1 gyakorlatból 50edzősorozat.Ezenkívül lehet akár hibrid edzésprogramokat is kialakítani pl:kettlebel súlyzó így a végtelenségig lehet nehezíteni a gyakorlatokat.
Leírni nem akarok mindent töltsd le torrentről vagy vedd meg (de inkább vedd meg mivel 336 oldal) ha komolyan érdekel.Azt előre mondom hogy elég sokszor fikázva vannak benne a testépítők(gyúrósok) kb emberszámba se veszi őkat a szerző csak a görögöket és a régi (1900-as évek elejei) "erősembereket" tekinti igazi testépítőnek.