Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#627
hmm. ilyen embereket 
(static)
(static)\"It was Wednesday morning. We were in the Volley playing pool. That much is true. But Begbie is playing absolutely fucking gash.\"
#625
Tömegnövelõt nincs sok értelme venni, vagy ha már veszel, akkor legalább 20-30%-os fehérje tartalma legyen.Persze ezek jóval drágábbak.A legjobb, ha sima fehérjét veszel és a szénhidrátot kajából biztosítod.
#624
2250 forintért vettem egy ihatatla, csokis Aerican Muscle (?) nevû tömegnövelõt. Persze meg is kaptam a magamét, hogy sz*rt sem ér, meg hogy ne a legolcsóbbat vegyem. Legközelebb gondolkodom, mielõtt cselekszem.
KoЯn
#619
És ez tényleg érdekel valakit?Na én ezektõl a fickóktól vagyok rosszul.Mondd meg nekem, mihez kezdessz a zsákolásoddal?Nagy arcod lesz(van) állandóan bizonyítani akarsz, majd egy szép napon jól legépelnek.Láttam már ilyet eleget.Van aki csak jól szeretne kinézni, ez neked miért fáj?Nem hinném, hogy a sportos alkat lenne a buzik jellemzõje, ha már itt tartunk, nem tudom honnan szeded ezt baromságot.Marhára nem értem mire fel ez a menõzés.A testépítéshez látom nem sok mindent értesz.Sajnos nem mindenkit áldott meg a sors olyan görög istennel vetekedõ testalkattal és genetikával, mint téged, annak igenis szüksége van a rendszeres gyúrásra,evésre táp.kiegre pihenésre, ennyi.Ezen nincs mit túlragozni, egyszerû biológia.Ne akard már bemagyarázni, hogy ez baromság!
Apropó nem tudom, miért nem mész el a 61-es full szálka csúcsos pajszeroddal egy testépítõ versenyre, gondolom helybõl leiskoláznál mindenkit a színpadról:P
Apropó nem tudom, miért nem mész el a 61-es full szálka csúcsos pajszeroddal egy testépítõ versenyre, gondolom helybõl leiskoláznál mindenkit a színpadról:P
#617
jujj félreolvastam....elõzõ hozzászólás törölve :)
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#616
jójó, azért ez már tényleg kicsit erõs volt, és én sem a pajszerom méretét szeretném növelni...arra eddig szerencsére nem volt panasz :)
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#613
Így sem emlékszem....de mind1. :))
Azért jól elbeszélgettünk. Majd ha egyszer sok idõm lesz, akkor esetleg összefutunk valahol, aztán egy sör mellett megbeszéljük ezt a dolgot...és mindenki higgadtan elmondhatja a véleményét :)
Azért jól elbeszélgettünk. Majd ha egyszer sok idõm lesz, akkor esetleg összefutunk valahol, aztán egy sör mellett megbeszéljük ezt a dolgot...és mindenki higgadtan elmondhatja a véleményét :)
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#612
Én sem akartam vitatkozni, vagy sértegetni, Te kezdted, de még mindig nem tudom, hogy hol mondtam azt, hogy "feldugom a füvet a seggedbe". Szóval szerintem vki más mondott ilyet, és most rajtam akartad levezetni. Nincs harag....ha békén tudjuk hagyni egymást.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#609
"Annyi, hogy az a fûfeldugásos mondat az erõs volt mert tudod elképzeltem."
Mutass már rá, hogy én ilyet hol írtam...mert rossz a memóriám, de erre nem emlékszem.
Mutass már rá, hogy én ilyet hol írtam...mert rossz a memóriám, de erre nem emlékszem.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#607
Na látod...itt van a probléma...hogy már csak a fûvel együtt van jó életed...ez is csak azt bizonyítja, hogy gyenge vagy, és képtelen vagy megállni a saját lábadon...ezért a fûhöz menekülsz, hogy jól érezd magad. Te emberileg ezért vagy semmi...mert magadtól képtelen vagy bármire is.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#605
És azt ugye vágod, hogy én egyszer sem szóltam hozzájuk, vagy "barátkoztam" velük. Mindenki döntse el, hogy mivel bassza szét az életét, de az ne akarjon véleményt nyílvánítani rólam, hanem tartsa meg magában. Én sem mondom mindenkinek, hogy rohadt drogos vagy, ha nem kezd el rólam véleményt nyílvánítani. Én jól megyvagyok drog nélkül, és anélkül, hogy ilyen társaságot keressek magamnak.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#604
Csak veled nehéz véleményt cserélni, mert unregként nem írkálhatsz olyan sûrûn.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#602
Meggondoltam magam.Higgyj amit akarsz. De egyszer sem fogtam be a bofámat senki miatt...és nem is fogom soha sem. Érdekes módon még egy csontom sem tört el, pedig nem vagyok, az a csendes ember. Úgylátszik eddig szerencsém volt....de lehet, hogy csak a magabiztosság számít. Ezt nem tudhatom...de nekem egy drogos ne magyarázzon.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#600
Az lehet, hogy te ekkora darab vagy...de ez mond meg õszintén...hgy kit érdekel? Ki kérdezte. Én legalább tiszta életet élek, és nem kell semmilyen anyag ahhoz, hogy jól érezzem magam.
Te számomra nem vagy ember. Drogosokkal nem igazán foglalkozom. Szóval nem érdekl a véleményed. Mert Neked nincsen életed, mert minden a fû körül forog.
Ez volt az utolsó mondat, amit hozzád szóltam.
Te számomra nem vagy ember. Drogosokkal nem igazán foglalkozom. Szóval nem érdekl a véleményed. Mert Neked nincsen életed, mert minden a fû körül forog.
Ez volt az utolsó mondat, amit hozzád szóltam.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#595
Nah ma reggel megvolt idei elsõ edzésem....jól esett, de most alig bírok mozogni :)
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#594
Ezt mindenkinek magának kell kialakítania szerintem.
...de ha a barátod érti a dolgát, akkor nyugodtan hagyadkozz rá!
...de ha a barátod érti a dolgát, akkor nyugodtan hagyadkozz rá!
#593
Egyébként, ha már itt tartunk, milyen edzéstervet javasolnál te nekem. A megfelelõ információk birtokában. vgay ha még kell más, akkor szólj, és írom, vagy esetleg ICQ.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#592
Összesen ennyit kell bevinned.
Az elég nagy probléma, ha délután 5-ig csak kétszer tudsz enni.
Itt jön a képbe a táplálékkiegészítõ:
2 shaker-be belemegy 1 liter tej a 3 adag fehérjeporral.
Ezt szépen "elszopogatod" a nap folyamán 5-ig (gondolom inni azért lehet a melóhelyen), és máris 100g-al beljebb vagy, ami a fehérjét illeti.
A reggelivel és az ebéddel már be is juthat a maradék 50gramm. 100+50=150 tehát napi adag kipipálva!
Ja majd elfelejtettem, ha tényleg komolyan gondolod az egészet, akkor télen napi 3 liter folyadék, nyáron 4 bevitele is ajánlott(fõleg ha kreatint is fogsz szedni!)!
A fehérjével bevitt tej, máris ledolgozott 1 litert a napi folyadékmennyiségbõl...
Én félévente szoktam egy-egy "tápkieg.kúrát" bedobni:
Ekkor a reggeli kreatinnal 1 liter víz, napközbeni fehérje tejjel + 1 liter, edzés utáni kreatin még 1 liter vízzel, és a nap folyamán inkább esti órákban lecsúszik még egy 1.5 literes nátrium szegény ásványvíz (ez utóbbi csak nyáron).
Az elég nagy probléma, ha délután 5-ig csak kétszer tudsz enni.
Itt jön a képbe a táplálékkiegészítõ:
2 shaker-be belemegy 1 liter tej a 3 adag fehérjeporral.
Ezt szépen "elszopogatod" a nap folyamán 5-ig (gondolom inni azért lehet a melóhelyen), és máris 100g-al beljebb vagy, ami a fehérjét illeti.
A reggelivel és az ebéddel már be is juthat a maradék 50gramm. 100+50=150 tehát napi adag kipipálva!
Ja majd elfelejtettem, ha tényleg komolyan gondolod az egészet, akkor télen napi 3 liter folyadék, nyáron 4 bevitele is ajánlott(fõleg ha kreatint is fogsz szedni!)!
A fehérjével bevitt tej, máris ledolgozott 1 litert a napi folyadékmennyiségbõl...
Én félévente szoktam egy-egy "tápkieg.kúrát" bedobni:
Ekkor a reggeli kreatinnal 1 liter víz, napközbeni fehérje tejjel + 1 liter, edzés utáni kreatin még 1 liter vízzel, és a nap folyamán inkább esti órákban lecsúszik még egy 1.5 literes nátrium szegény ásványvíz (ez utóbbi csak nyáron).
#591
És még1 kérdés. Az itt megadott értékeket, amiket be kéne vinnem, azt táplálékkiegészítõvel együtt, vagy anélkül kéne elérnem.
Csak azért kérezem, mert az étkezés az eléggé nehézkes nálam, mert dolgozom, és így délután 5-ig csak reggelim, és ebédem van, és utána tudok "szabadon" enni.
Csak azért kérezem, mert az étkezés az eléggé nehézkes nálam, mert dolgozom, és így délután 5-ig csak reggelim, és ebédem van, és utána tudok "szabadon" enni.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#590
Hogy pntosan mit fogok, azt még nem tudom.....mert volt egy edzéstervem, de aztán az már nincs meg, és van egy ismerõsöm, aki ott dolgozik, ahova járni fogok, és õ állít õssze nekem edzéstervet.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#587
Elõször az általam leírt mennyiséget kell bevinned naponta, feltéve, hogy nõni akarsz!
Pihenés nagyon fontos! Ha egy nap úgy érzed, hogy túl fáradt vagy, esetleg megbetegszel, inkább hagyd ki az edzést!!!
Itt egy kis segítség a napi adaghoz: Tápérték Táblázat
Egyébként a leg értékesebb fehérje a tejsavófehérje (biológiai értelemben), ami viszont a "normál" ételekben csak kis mennyiségben van jelen.
Szénhidrátok közül, ne a cukorfélékkel tömd magad, mert ezek nem tudnak elraktározódni a szervezetben, hanem inkább a "jó" szénhidrátokat fogyaszd.
Ezek pl. a rízsben, krumpliban stb. vannak. (de ezt ki tudod variálni a belinkelt táblázatból)
Minél jobban legyen elosztva a "napi adag", ha lehet legalább 5x vagy 6x egyél, vagy még többször, mert koksz nélkül az általam "felírt" mennyiséget egyszerûen lehetetlen bevinni 3x-i étkezéssel. (arról nem is beszélve, hogy egyszerre kb. 35-40g fehérje tud felszívódni egy átlagos koksz nélküli ember esetén)
Jó tejsavófehérje forrás a különbözõ táplálékkiegészítõk között sok akad. Én speciel a SCITEC termékeket szoktam használni. Ezek közül az Anabolic Whey-t és a 100% Whey Isolate-t. (napi 3 adag ezek valamelyikébõl 1 liter 0.5%-os tejjel elfogyasztva, és máris bevittél 100g-nyi jó minõségû fehérjét!!!)
Ne feledjük, hogy a tápkieg.porok tejjel sokkal hamarabb-jobban felszívódnak, mint a szilárd táplálék.
Tehát, megfelelõ mennyiségû táplálkozás, és alvás!
A súlyok csak ezután jönnek!!!
Írd le, hogy a 3 edzésnapon miket akarsz csinálni!
A kreatinról holnap írok pár mondatot, de elõbb kezdj el edzeni, melegdj kicsit bele, fehérje alapú tápkieg., majd aztán térj rá a kreatinra.
Pihenés nagyon fontos! Ha egy nap úgy érzed, hogy túl fáradt vagy, esetleg megbetegszel, inkább hagyd ki az edzést!!!
Itt egy kis segítség a napi adaghoz: Tápérték Táblázat
Egyébként a leg értékesebb fehérje a tejsavófehérje (biológiai értelemben), ami viszont a "normál" ételekben csak kis mennyiségben van jelen.
Szénhidrátok közül, ne a cukorfélékkel tömd magad, mert ezek nem tudnak elraktározódni a szervezetben, hanem inkább a "jó" szénhidrátokat fogyaszd.
Ezek pl. a rízsben, krumpliban stb. vannak. (de ezt ki tudod variálni a belinkelt táblázatból)
Minél jobban legyen elosztva a "napi adag", ha lehet legalább 5x vagy 6x egyél, vagy még többször, mert koksz nélkül az általam "felírt" mennyiséget egyszerûen lehetetlen bevinni 3x-i étkezéssel. (arról nem is beszélve, hogy egyszerre kb. 35-40g fehérje tud felszívódni egy átlagos koksz nélküli ember esetén)
Jó tejsavófehérje forrás a különbözõ táplálékkiegészítõk között sok akad. Én speciel a SCITEC termékeket szoktam használni. Ezek közül az Anabolic Whey-t és a 100% Whey Isolate-t. (napi 3 adag ezek valamelyikébõl 1 liter 0.5%-os tejjel elfogyasztva, és máris bevittél 100g-nyi jó minõségû fehérjét!!!)
Ne feledjük, hogy a tápkieg.porok tejjel sokkal hamarabb-jobban felszívódnak, mint a szilárd táplálék.
Tehát, megfelelõ mennyiségû táplálkozás, és alvás!
A súlyok csak ezután jönnek!!!
Írd le, hogy a 3 edzésnapon miket akarsz csinálni!
A kreatinról holnap írok pár mondatot, de elõbb kezdj el edzeni, melegdj kicsit bele, fehérje alapú tápkieg., majd aztán térj rá a kreatinra.
#586
Nincs rajtam zsír, ez egy kicsit hülyén hangzik, de ami rajtam van, az mind izom, csak aránytalan, avgy inkább túl arányos, és ezért nem nagyon látszik rajtam, ha érted mire gondolok.
Köszi mondent eddgi, és remélem még továbbiakban is, ja és azért kérdeztem, hogy mit szedjek, nem muszály egybõl kreatin, ha nem azt ajánljátok.
Az a lényeg, hogy "nõjek" :))
Köszi mondent eddgi, és remélem még továbbiakban is, ja és azért kérdeztem, hogy mit szedjek, nem muszály egybõl kreatin, ha nem azt ajánljátok.
Az a lényeg, hogy "nõjek" :))
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#585
Jó, akkor én is kezdem sorban. Figyelembe véve a naturál elképzelésedet.
Arról mondjuk írhattál volna, hogy zsír mennyi van rajtad, de gondolom nem túl sok, hacsak nem madár csontozatod van.
Ömlesztve, most nincs idõm nagyon összeszedett irományra, de majd folyt.köv.:
Elõször is a legfontosabb (ami még a súlyoknál is fontosabb) a táplálkozás, és utána a pihenés.
Kezdjük ott az egészet, hogy ahhoz, hogy eredményt érj el (növekedjenek az izmok), naponta legalább testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét kell bevinned
(Ez a te esetedben 130g, amit nem is biztos, hogy olyan könnyû teljesíteni), és kétszer ennyi "jó" szénhidrátot, valamint kb. 35-40g-nyi "jó" zsiradékra is szüksége van (sok egyéb minden mellett) a szervezetednek.
Tehát átlagos esetben (ha nem vagy se túl kövér, se túl vézna) 30%fehérje 60%szénhidrát 10%zsír felállás elfogadható kezdésnek.
Ha túlsúlyos vagy akkor el lehet tolni az arányt a szénhidrát kárára a fehérje fele.
Ha vékony vagy akkor nyugodtan kerekítsd fel az értékeket kissé: a te esetedben ez 150g fehérjét 300g szénhidrátot és 50g zsír-t jelent!
Amíg ezt a mennyiséget nem tudod bevinni, addig ne is beszéljünk kreatinról!
Most egyelõre ennyi, még ma pár óra mulva írok pár kaját, meg táp.kieget., hogy mibe mennyi "értékes anyag" van.
Arról mondjuk írhattál volna, hogy zsír mennyi van rajtad, de gondolom nem túl sok, hacsak nem madár csontozatod van.
Ömlesztve, most nincs idõm nagyon összeszedett irományra, de majd folyt.köv.:
Elõször is a legfontosabb (ami még a súlyoknál is fontosabb) a táplálkozás, és utána a pihenés.
Kezdjük ott az egészet, hogy ahhoz, hogy eredményt érj el (növekedjenek az izmok), naponta legalább testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét kell bevinned
(Ez a te esetedben 130g, amit nem is biztos, hogy olyan könnyû teljesíteni), és kétszer ennyi "jó" szénhidrátot, valamint kb. 35-40g-nyi "jó" zsiradékra is szüksége van (sok egyéb minden mellett) a szervezetednek.
Tehát átlagos esetben (ha nem vagy se túl kövér, se túl vézna) 30%fehérje 60%szénhidrát 10%zsír felállás elfogadható kezdésnek.
Ha túlsúlyos vagy akkor el lehet tolni az arányt a szénhidrát kárára a fehérje fele.
Ha vékony vagy akkor nyugodtan kerekítsd fel az értékeket kissé: a te esetedben ez 150g fehérjét 300g szénhidrátot és 50g zsír-t jelent!
Amíg ezt a mennyiséget nem tudod bevinni, addig ne is beszéljünk kreatinról!
Most egyelõre ennyi, még ma pár óra mulva írok pár kaját, meg táp.kieget., hogy mibe mennyi "értékes anyag" van.
#584
Na akkor kezdjük.Sorban.
21 éves vagyok, 3 éve abbahagytam a focit, akkor voltam 62 kg, és 167 magas. Majd 1 éve mint mondtam edzettem hat hónapot, akkor csak annyit értem el, hogy kidolgozottab lett az izomzatom, de "csak" 65 kg lettem. Most 64 kg vagyok, de semmi látszata nincs, igaz, most fél évig nem tudtam járni.
Heti 3-szor tudnék lejárni. ugy napi 2 órára. Ja és srác vagyok.
Szóval, összefoglalva. Szeretnék vhogy kinézni, most 167 cm vagyok, és 64 kg. Van egy haverom, aki testalkatilag majdnem olyan mint én, csak 76 kg, és rajta azért már látszik. Nah ezt a testsúlyt szeretném elérni, de hiába hagyom abba a sportot, vagy kezdem el, errõl a testsúlyról nem, tudok elmozdulni.
Ezért gondoltam vmi szerre, ami tömeget nõvel, nem peig cox, mert az "elhivatottságom" megvan, hogy azt izommá dolgozzam, ne pedig hagyjam lerakódni "sörpocakká".
21 éves vagyok, 3 éve abbahagytam a focit, akkor voltam 62 kg, és 167 magas. Majd 1 éve mint mondtam edzettem hat hónapot, akkor csak annyit értem el, hogy kidolgozottab lett az izomzatom, de "csak" 65 kg lettem. Most 64 kg vagyok, de semmi látszata nincs, igaz, most fél évig nem tudtam járni.
Heti 3-szor tudnék lejárni. ugy napi 2 órára. Ja és srác vagyok.
Szóval, összefoglalva. Szeretnék vhogy kinézni, most 167 cm vagyok, és 64 kg. Van egy haverom, aki testalkatilag majdnem olyan mint én, csak 76 kg, és rajta azért már látszik. Nah ezt a testsúlyt szeretném elérni, de hiába hagyom abba a sportot, vagy kezdem el, errõl a testsúlyról nem, tudok elmozdulni.
Ezért gondoltam vmi szerre, ami tömeget nõvel, nem peig cox, mert az "elhivatottságom" megvan, hogy azt izommá dolgozzam, ne pedig hagyjam lerakódni "sörpocakká".
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#583
Ezt most viccnek szántad? Mert akkor lemaradt a szmájli...
Ha viszont nem, akkor az #579 zárójeles részében kért adatokat, elõször is...
Ha viszont nem, akkor az #579 zárójeles részében kért adatokat, elõször is...
#582
Skacok! A karom inkább hasonlít egy lány karjára, mint egy fiúéra, úgyhogy edzenem kell. 1 hete kezdtem, 2db 2kg-os súlyzóval. Naponta többször is megemelem párszázszor. Mit tudtok még javasolni a karok erõsítésére? És mennyi idõ, mire valami észrevehetõ változás történik?
#581
Elöljáróban:
hiába zabálsz akár tonnaszámra kreatint, ha nem eszel eleget, és megfelelõ minõségû táplálékot, akkor soha nem leszel több annál a 60 valahány kilónál.
Mondjuk remélem 170cm körüli vagy, mert ha 180-190cm mellett éred el a 65 kilót az nagyon komoly...
hiába zabálsz akár tonnaszámra kreatint, ha nem eszel eleget, és megfelelõ minõségû táplálékot, akkor soha nem leszel több annál a 60 valahány kilónál.
Mondjuk remélem 170cm körüli vagy, mert ha 180-190cm mellett éred el a 65 kilót az nagyon komoly...
#579
Ha írsz magadról egy kicsit bõvebben (hány éves vagy, milyen magas, hány kiló, férfi vagy nõ, hányszor jársz edzésre stb.), szivesen ellátlak jótanácsokkal!
#578
testfestés ???
Dell D610 - Sony Ericsson K810i - Konica Minolta Z10 - 20 centis pénisz - farmerreklámfar - geciszép arc És én ne legyek kemény? http://smc.z8.hu - http://koncertprogram.hu/
#577
Sziasztok.
Kéne egy kis segítség/tanács, olyanktól, akik ezt "profibb szinten ûzik mint én.
Kb tavaly ilyenkor elkezdtem járni konditerembe. Fél évig csináltam. Azt nem mondom, hogy nem volt eredménye, mert kidolgozottabb testem lett, viszont nem igazán szedtem magamra semmit. 2 éve 62-65 kg között mozgom, és most szeretnék megint elkezdeni konditerembe járni, de szeretnék vmi táplálékkiegeészítõt használni.
Igazából nem hízni szeretnék, hanem hogy azért látszodjanak az izmok, és ne csak legyenek. Szóval kérdésem, hogy mit ajánlotok. Creatint, vagy inkább vmi jó tömegnövelõt.
Kiváncsi lennék a hatásokra, szedési tanácsokra, és elért eredményekre.
Remélem tud valaki segíteni. Elõre is köszönöm.
Kéne egy kis segítség/tanács, olyanktól, akik ezt "profibb szinten ûzik mint én.
Kb tavaly ilyenkor elkezdtem járni konditerembe. Fél évig csináltam. Azt nem mondom, hogy nem volt eredménye, mert kidolgozottabb testem lett, viszont nem igazán szedtem magamra semmit. 2 éve 62-65 kg között mozgom, és most szeretnék megint elkezdeni konditerembe járni, de szeretnék vmi táplálékkiegeészítõt használni.
Igazából nem hízni szeretnék, hanem hogy azért látszodjanak az izmok, és ne csak legyenek. Szóval kérdésem, hogy mit ajánlotok. Creatint, vagy inkább vmi jó tömegnövelõt.
Kiváncsi lennék a hatásokra, szedési tanácsokra, és elért eredményekre.
Remélem tud valaki segíteni. Elõre is köszönöm.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#575
Konkrét étrendet azért nehéz írni, mert mindnekinek más az ízlése. Magadnak is ki tudod számolni.
Ami hasznos lehet:KALÓRIATÁBLÁZAT és a
KALKULÁTOROK
Az, hogy milyen kaják egészségesek, már más tészta.
Ami hasznos lehet:KALÓRIATÁBLÁZAT és a
KALKULÁTOROK
Az, hogy milyen kaják egészségesek, már más tészta.
#574
Ezt már hallottam meg olvastam mindenhonnan, hogy a megfelelõ táplálkozással lehet szálkásítani, meg sok fehérje meg szénhidrát meg istennyila, de konkrét példákat még sehol nem láttam, hogy pl. így néz ki egy hétre levezetve egy egészséges étrend. Nem tudjátok hogy hol lehet ilyesmit találni? Azzal persze tisztában vagyok hogy nem szalonnás-zsíros kenyeret kell enni, de azért jó lenne pontosabban is tudni a dolgokat.
#573
szálkásítás=zsírégetés (legalábbis amatõrõknél)
De tök mind1, nem vitatkozom tovább veled.
De tök mind1, nem vitatkozom tovább veled.
#572
Nem tudod mire írtam a második bekezdést? Nem válaszoltam vele semmire, csak mondtam valamit.
A harmadik bekezdés meg tényleg fontos, amire nem tudtál válaszolni, én nem a zsírégetésre hanem a szálkásításra válaszoltam.
Tessék paraszt stílus, te k*czk*.
A harmadik bekezdés meg tényleg fontos, amire nem tudtál válaszolni, én nem a zsírégetésre hanem a szálkásításra válaszoltam.
Tessék paraszt stílus, te k*czk*.
#570
Inkább te nézz utána a dolgoknak, mielõtt baromságokat írkálsz!
MSD orvosi könyv:
"A levezetés segít eltávolítani a tejsavat, azt a bomlásterméket, mely edzés után jelentõs mennyiségben található az izmokban. A tejsav nem függ össze a késõi izomfájdalommal, így a levezetés sem képes meggátolni az ilyen típusú fájdalmat."
"Az izomláz
Nem tudjuk pontosan, mi okozza:
Még vitatkoznak a szaktekintélyek arról, hogy tulajdonképpen milyen folyamatok állnak e kellemetlen jelenség hátterében. Azt azonban ma már kevesen gondolják, hogy a fájdalmat pusztán az izmokban felhalmozódó tejsav okozná. Elektronmikroszkópos vizsgálatokkal kimutatták, hogy a túlerõltetett izomrostban finom kis repedések, sérülések keletkeznek. E parányi réseken keresztül lassacskán víz hatol az izomszövetbe, így nagyjából egy-másfél nap elteltével ödéma, azaz vizenyõ, vízfelhalmozódás alakul ki az érintett területen. Az izomrost megduzzad és megnyúlik a víztõl. Ezt a tágulási fájdalmat érzékeljük izomlázként.
Mégsem jó rádolgozni
Sokhelyütt még most is azt ajánlják izomláz esetén, hogy folytassuk nyugodtan az edzést, az ismételt, erõs igénybevétel hatására a fájdalom majd elmúlik. A gyakorlatban ennek éppen az ellenkezõje szokott bekövetkezni: az izomláz a "rádolgozás" hatására fokozódik. Ennek az a magyarázata, hogy az izomrostokon további hajszálvékony repedések keletkeznek, s a vízfelhalmozódás folytatódik. Ma már egyre inkább azon a véleményen vannak a szakemberek, hogy az izomláz kialakulás után néhány nap pihenés szükséges, s csak nagyon apránként szabad újra kezdeni a tornát. Így az izomszövet lassacskán helyrejön."
Forrás
A másikat tök mind1, mire írtad, az akkor is baromság!
Mellesleg meg tudod hova menj, ezzel a paraszt stílussal!!
MSD orvosi könyv:
"A levezetés segít eltávolítani a tejsavat, azt a bomlásterméket, mely edzés után jelentõs mennyiségben található az izmokban. A tejsav nem függ össze a késõi izomfájdalommal, így a levezetés sem képes meggátolni az ilyen típusú fájdalmat."
"Az izomláz
Nem tudjuk pontosan, mi okozza:
Még vitatkoznak a szaktekintélyek arról, hogy tulajdonképpen milyen folyamatok állnak e kellemetlen jelenség hátterében. Azt azonban ma már kevesen gondolják, hogy a fájdalmat pusztán az izmokban felhalmozódó tejsav okozná. Elektronmikroszkópos vizsgálatokkal kimutatták, hogy a túlerõltetett izomrostban finom kis repedések, sérülések keletkeznek. E parányi réseken keresztül lassacskán víz hatol az izomszövetbe, így nagyjából egy-másfél nap elteltével ödéma, azaz vizenyõ, vízfelhalmozódás alakul ki az érintett területen. Az izomrost megduzzad és megnyúlik a víztõl. Ezt a tágulási fájdalmat érzékeljük izomlázként.
Mégsem jó rádolgozni
Sokhelyütt még most is azt ajánlják izomláz esetén, hogy folytassuk nyugodtan az edzést, az ismételt, erõs igénybevétel hatására a fájdalom majd elmúlik. A gyakorlatban ennek éppen az ellenkezõje szokott bekövetkezni: az izomláz a "rádolgozás" hatására fokozódik. Ennek az a magyarázata, hogy az izomrostokon további hajszálvékony repedések keletkeznek, s a vízfelhalmozódás folytatódik. Ma már egyre inkább azon a véleményen vannak a szakemberek, hogy az izomláz kialakulás után néhány nap pihenés szükséges, s csak nagyon apránként szabad újra kezdeni a tornát. Így az izomszövet lassacskán helyrejön."
Forrás
A másikat tök mind1, mire írtad, az akkor is baromság!
Mellesleg meg tudod hova menj, ezzel a paraszt stílussal!!
#569
Jólvan, hülye vagy.... Nem tudok mit mondani neked, én nem a zsírégetésre válaszoltam, ha megnézed, egyébként meg tiszta hülyeségeket beszélsz, az izomlázra tényleg rá kell dolgozni, mert akkor megy el onnan a tejsev, de jobb ha edzés után levezet az ember pár körrel, meg lazít!
Egyébként mindenkinek máshogy reagál a teste a külsõ hatásokra, így jobb ha pihenteted az izomlázas testrészed, de ez egyén függõ.
Szóval, nézd meg szépen hogy én mire válaszoltam, és aztán pofázz.
Egyébként mindenkinek máshogy reagál a teste a külsõ hatásokra, így jobb ha pihenteted az izomlázas testrészed, de ez egyén függõ.
Szóval, nézd meg szépen hogy én mire válaszoltam, és aztán pofázz.
#568
Akkor mar inkabb a bukason tuli edzest javaslom.Ez azt jelenti, hogy miutan tobbet nemtudsz magadtol megcsinalni akkor az utolso 2-3 ismetlest az edzopartnerek segitsegevel csinalod(persze ha nincs akkor az nehez lesz :) )
Ha mindent el lehetne gondolatokban intézni, tele lennének az utcák terhes nõkkel és halott emberekkel!
#567
Azt jelenti, hogy annyi ismétlést végzel, ahányat csak bírsz. (halántékon kijövõ vérerek esete)
#566
Kérdeznék valamit: szal elolvastam azt az oldalt amit ajánlottál, hasznos is. De mit jelent az, hogy bukásig csináljak egy sorozatot? Mert azt sajna nem találtam meg.
#565
Tök mind1 hogy hívják, anyagilag mindekttõvel rosszul jársz. De ha mindenképpen "tömegnövelõt" akarsz venni, vedd azt, amelyiknek jobb az összfehérje/ár aránya.
#564
Kösz, akkor azt veszek (ha nem túl drága:).
Apropó, melyiket vegyek? Tömegnövelõ vs.Izomtöveg növelõ.
Apropó, melyiket vegyek? Tömegnövelõ vs.Izomtöveg növelõ.
KoЯn
#563
Gondolom, aki Scitecet árul nem ajánlja az MLO-t és fordítva:)
Szerintem jó az MLO-s kreatin.
Szerintem jó az MLO-s kreatin.