Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#1977
Mondjuk a legtobb versenyzo ugy csinalja. Szolj nekik, hogy semmit sem er, amit csinalnak <#vigyor2>
#1976
hát én azt nem mondanám, hogy "nem sokat ér". kérdés, hogy kinek mi jön be? pl. nekem is a heti egy edzés/izomcsoport vált be, sõt, inkább a 8-9 nap.
#1975
Ha csak 1x dolgoztatod meg az izmaidat egy héten, akkor az nem sokat ér! Nekem sokkal bejönnek a HST-elvre épülõ edzések! Soxor kevesebbet! Mint a kajálás!
#1974
most látom ogy elb@sztam #1970-re ment
Ne feledd, ha valaki felbosszant, az arcodon 42 izom rándul össze. De csupán négy izom kell ahhoz, hogy kinyújtsd a kezed, és pofán vágd vele az ilyen alakokat. PS3 ID: JGTC-hun
#1973
Es milyen a tendencia?
#1972
heti három is nagyon megfelelõ, és tényleg jobb lenne az izomzatodnak is
meg nem lennél zombi minden nap <#vigyor1>
meg nem lennél zombi minden nap <#vigyor1>
Ne feledd, ha valaki felbosszant, az arcodon 42 izom rándul össze. De csupán négy izom kell ahhoz, hogy kinyújtsd a kezed, és pofán vágd vele az ilyen alakokat. PS3 ID: JGTC-hun
#1971
szerintem egy edzésen mehetene két izomcsoport
\"Gõzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul mûködõ karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1970
hát kb úgy, hogy minden nap mást dolgozok meg: hétfõn kar, kedden váll, szerdán alkar és vádli, csütörtökön hát, pénteken mell, szombaton láb és has
#1969
amellett, hogy meg sem bírsz majd mozdulni <#wilting>
#1968
a heti hat edzéssel magad ellen dolgozol, tuledzed magad, nemhagysz az izmodnak regenerálódásra idõt..
\"Gõzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul mûködõ karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1967
nekem bejött a kreatin. pár kilót feljött tõle és erõsebb is voltam.
a heti hat edzést hogy bírod?
a heti hat edzést hogy bírod?
#1966
értem, köszi a segítséget!
#1965
úgy kell születni :P
Ne feledd, ha valaki felbosszant, az arcodon 42 izom rándul össze. De csupán négy izom kell ahhoz, hogy kinyújtsd a kezed, és pofán vágd vele az ilyen alakokat. PS3 ID: JGTC-hun
#1964
mennyi idõ alatt lehet 50-es bicepszet csinálni táp nélkül
POLYA Real Madrid!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
#1962
A kreatin meg az ilyen tomegnovelo szerek inkabb arra vannak, hogy atlenditsenek azon az idoszakon amikor mar nem igazan fejlodsz magadtol. Az elso 1-2 evben siman fejlodik az izom ilyesmik nelkul is, igaz, dob rajta valamennyit, de szerintem csak penzkidobas. A heti 6 edzes pedig folosleges, az izom akkor fejlodik amikor pihen, ha tulerolteted nem fog dinamikusan fejlodni. 3-4 edzes boven eleg.
#1961
helló! kb. 2 hónapja edzek keményen, most váltottam edzéstervet, heti 6x járok és minden nap más izomcsoportra edzek. Emellett vettem kreatin-monohidrát pezsgõtablettát... a kérdésem: helyes táplálkozás és kemény edzés mellett ez mennyire használ? egyébként 190 cm és 77 kg vagyok, ami ugye elég vékony :(
#1959
Huzodzkodaskor nem az egesz sulyod emeled. Pl az alkarjaidat egyaltalan nem, a felkar is kevesebbet mozog. A testhelyzet is mas, talan tobbfele izom is dolgozik. Valami ilyesmi okai vannak. Kulonbozo gepek kozott tenyleg rohadtsok elteres lehet, nekem is okoztak mar vicces pillanatokat :)
#1958
multkor ott volt ahova járok, és hát élõben még nem láttam de vitathatatlan!!!!!
Ne feledd, ha valaki felbosszant, az arcodon 42 izom rándul össze. De csupán négy izom kell ahhoz, hogy kinyújtsd a kezed, és pofán vágd vele az ilyen alakokat. PS3 ID: JGTC-hun
#1957
...egy újabbb izgalmas verseny az idei Mátra Kupa. A DVD nagyon jó..
Méh nem láttad???
Méh nem láttad???
#1956
Nem igazán lehet összehasonlítani, mert az eltérõ csiga-szerkezet miatt különbözõ gépeken másként érzõdhet ugyan az a súly. Nagy különbség van a húzódzkodás és a gép között is. A saját súlyomat (~85 kg) simán felhúzom 20-szor a bordásfalra akasztott kereten. A hátgépen viszont 70 kilóval is csak nagy nehezen tudok csinálni 15-öt. Próbáltam hasonló gépet, mint a tiéd és sokkal nehezebb volt, mint ami nálunk van.
#1955
én még 35 kilóval is küszködök <#wilting>
#1952
htx majd valahonnan szerzek rudat meg római széket
#1951
hali!
Hátazni és tárogatni jónak tûnik a gép, viszont mellezéshez és -fõleg- vállazáshoz kevés. A melledzéshez az alap egy fekpad, egy rúd és jó pár kiló súly. Válledzéshez ezeket szintén tudnád használni.
Hasra szerintem a legjobb a római széken (egy szék, ami kb 45 fokos szögben döntött és be tudod akasztani a lábad) súllyal végzett rövid sorozatok. (max. 20 ismétlés). A napi sokszáz feülés csak kidobott erõfeszítés.
Hátazni és tárogatni jónak tûnik a gép, viszont mellezéshez és -fõleg- vállazáshoz kevés. A melledzéshez az alap egy fekpad, egy rúd és jó pár kiló súly. Válledzéshez ezeket szintén tudnád használni.
Hasra szerintem a legjobb a római széken (egy szék, ami kb 45 fokos szögben döntött és be tudod akasztani a lábad) súllyal végzett rövid sorozatok. (max. 20 ismétlés). A napi sokszáz feülés csak kidobott erõfeszítés.
#1950
Hi all!
Szeretnék egy kis izmot felszedni vállra, mellkasra és karra.
Örököltem egy ilyen felépítésû kondigépet amin 50 kiló van, 5 kg-os súlyokkal.
ezenkívûl még van két 5 kg-os kézisúlyzóm amivel tárogatást tudnék csinálni egyenes padon. Elég ez a súly? A tárogatásból és a gépen hány sorozatot kéne csinálnom, hogy legyen is valami eredménye? (kezdõ vagyok). Ja, és a hasamat is meg kéne dolgoztatni. Napi hány felülés vezet eredményre? A válaszokat elõre is köszönöm. <#vigyor3> <#worship>
Szeretnék egy kis izmot felszedni vállra, mellkasra és karra.
Örököltem egy ilyen felépítésû kondigépet amin 50 kiló van, 5 kg-os súlyokkal.
ezenkívûl még van két 5 kg-os kézisúlyzóm amivel tárogatást tudnék csinálni egyenes padon. Elég ez a súly? A tárogatásból és a gépen hány sorozatot kéne csinálnom, hogy legyen is valami eredménye? (kezdõ vagyok). Ja, és a hasamat is meg kéne dolgoztatni. Napi hány felülés vezet eredményre? A válaszokat elõre is köszönöm. <#vigyor3> <#worship>
#1949
Fasza akkor 2 hetig foloslegesen edzettem ennek valoban nagyon orulok :( Folytatom a tomegnovelest, ahogy irtatok..
#1948
Ez tenyleg igaz, eleg gaz, hogy egy edzo mondta neki..
Jazzy: ha sokat edzel akkor ne nagyon vegyel le a kajabol (#1935), mert porul jarhatsz, de legalabbis osszemennek az izmaid is, akkor meg annyi a zsiregetesnek is. Max az osszetetelt valtoztasd meg.
Jazzy: ha sokat edzel akkor ne nagyon vegyel le a kajabol (#1935), mert porul jarhatsz, de legalabbis osszemennek az izmaid is, akkor meg annyi a zsiregetesnek is. Max az osszetetelt valtoztasd meg.
#1945
Hat most hogy utanakerdeztem meg par embertol, mindenki azt mondta hogy megiscsak szalkasitsak kisebb sullyal mert akkor arrol a teruletrol amire dolgozok arrol fog lemenni a zsir..
#1944
Nyugodtan növeljél tömeget, csak egy kis lassulásra számíts a küzdõsportban. De ez nem baj. Alakítsd ki a saját edzéstervedet.
Zuhogó hó Eltûnik a tengerben. Micsoda csend!
#1943
Ebbol olvastam az utolso 2-t, csak az elsot nem. Tehat akkor tomegnoveljek tovabb nyugodtan, mellette kardiozzak, es dietazzak.. ezt az allaspontot majd felvetem az edzonek, hogy mit szol hozza, kivancsi vagyok mit mond ra. Megprobalom amit mondasz, koszi szepen a segitseget!
#1942
neked is ajánlom a FAQ-ot (#1941). amúgy sztem csak konditeremben (konditermi felszereltséggel) lehet normálisan edzeni.
#1940
éppen ezért írtam, hogy:
"Szvsz meg kéne próbálnod rendesen enni és edzeni. Aztán, ha fél év után sem kopik a zsír, akkor egy ésszel végrehajtott diéta (nem fogyókúra!) -természetesen az edzést ugyan úgy folytatva- biztosan elhozza a megváltást."
A "kis súllyal szálkásítás" egy tévhit. Nekem az összes, testépítéssel komolyabban foglalkozó netes és személyes ismerõsöm ezt mondta. (van köztük olyan, aki rendszeresen indul pl. a superbody-n)
itt van pár idézet a body.builder.hu-ról:
A súlyzós edzés fontos a zsírégetés szempontjából?
Igen. Az izomtömeg vesztés az alapanyagcsere kalóriaszintjének csökkenését idézi elõ, ami azonos kalóriabevitel mellett zsír növekedést okozhat. Kalóriadeficitkor viszont elkerülhetetlen a zsír melletti izomvesztés is, amelynek eredményeképpen a csökkent alapanyagcsere szint végett a diétázó tovább csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, hogy fenntartsa a fogyás ütemét.
A súlyzós edzés a diéta közbeni izomvesztés ütemét lelassíthatja.
Másrészt, ha súlyzózással növeljük izmainkat, akkor szervezetünk akkor is több kalóriát éget el, amikor nem edzünk (a nap 23 órájában). A sikeres súlycsökkenés állandó változtatásokat követel a diétázás és az edzés területén, de a cél - a zsírégetés - több mint valószínû, hogy sikeres lesz, ha a súlyzózást megfelelõ diétával és kardió edzésekkel kombináljuk.
Tudom egyszerre növelni az izmaimat és csökkenteni a zsírt?
Ez elég bajos. Néhány különleges körülmény fennállása esetén ez lehetséges ugyan, de a legtöbb esetben nem mûködik. Például kezdõ gyúrósok néha tudják növelni izmaikat, miközben zsírt veszítenek. Vagy például hosszabb kihagyás utáni újrakezdéskor is elõfordulhat ez. Ugyanakkor gyakorlott gyúrósok, akik folyamatosan edzésben vannak, nem tudják mindkettõt elérni egyszerre. Ha mégis mindkettõt szeretnéd, ki kell választanod az egyik célt (akár a zsírégetést, akár a tömegnövelést) és néhány hónapig szenteld ennek az edzéseidet. Amikor már bizonyos eredményeket elértél, válts át a másikra, és azt is csináld néhány hónapig. Egyszerre csak egy cél elérésére összpontosíts. Amikor a zsírodat akarod csökkenteni, ne törõdj egy kis izomveszteséggel. Hasonlóképpen, ha növelni akarod az izmaid tömegét, el kell viselned, hogy egy kis zsír is lerakódik közben.
Tudok úgy zsírt égetni, hogy közben ne veszítsek izmot?
Nem, ezt nem lehet megcsinálni. A legtöbb diétázó kb. 1 kiló izmot veszít el, mire 3 kiló zsírt sikerül ledolgoznia. Koxosok ezt az arányt 1:8 körülire tudják javítani. Az izomveszteség szigorú diéta esetén tehát elkerülhetetlen. Próbáld minimálisra csökkenteni, de koncentrálj a zsírégetésre.
"Szvsz meg kéne próbálnod rendesen enni és edzeni. Aztán, ha fél év után sem kopik a zsír, akkor egy ésszel végrehajtott diéta (nem fogyókúra!) -természetesen az edzést ugyan úgy folytatva- biztosan elhozza a megváltást."
A "kis súllyal szálkásítás" egy tévhit. Nekem az összes, testépítéssel komolyabban foglalkozó netes és személyes ismerõsöm ezt mondta. (van köztük olyan, aki rendszeresen indul pl. a superbody-n)
itt van pár idézet a body.builder.hu-ról:
A súlyzós edzés fontos a zsírégetés szempontjából?
Igen. Az izomtömeg vesztés az alapanyagcsere kalóriaszintjének csökkenését idézi elõ, ami azonos kalóriabevitel mellett zsír növekedést okozhat. Kalóriadeficitkor viszont elkerülhetetlen a zsír melletti izomvesztés is, amelynek eredményeképpen a csökkent alapanyagcsere szint végett a diétázó tovább csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, hogy fenntartsa a fogyás ütemét.
A súlyzós edzés a diéta közbeni izomvesztés ütemét lelassíthatja.
Másrészt, ha súlyzózással növeljük izmainkat, akkor szervezetünk akkor is több kalóriát éget el, amikor nem edzünk (a nap 23 órájában). A sikeres súlycsökkenés állandó változtatásokat követel a diétázás és az edzés területén, de a cél - a zsírégetés - több mint valószínû, hogy sikeres lesz, ha a súlyzózást megfelelõ diétával és kardió edzésekkel kombináljuk.
Tudom egyszerre növelni az izmaimat és csökkenteni a zsírt?
Ez elég bajos. Néhány különleges körülmény fennállása esetén ez lehetséges ugyan, de a legtöbb esetben nem mûködik. Például kezdõ gyúrósok néha tudják növelni izmaikat, miközben zsírt veszítenek. Vagy például hosszabb kihagyás utáni újrakezdéskor is elõfordulhat ez. Ugyanakkor gyakorlott gyúrósok, akik folyamatosan edzésben vannak, nem tudják mindkettõt elérni egyszerre. Ha mégis mindkettõt szeretnéd, ki kell választanod az egyik célt (akár a zsírégetést, akár a tömegnövelést) és néhány hónapig szenteld ennek az edzéseidet. Amikor már bizonyos eredményeket elértél, válts át a másikra, és azt is csináld néhány hónapig. Egyszerre csak egy cél elérésére összpontosíts. Amikor a zsírodat akarod csökkenteni, ne törõdj egy kis izomveszteséggel. Hasonlóképpen, ha növelni akarod az izmaid tömegét, el kell viselned, hogy egy kis zsír is lerakódik közben.
Tudok úgy zsírt égetni, hogy közben ne veszítsek izmot?
Nem, ezt nem lehet megcsinálni. A legtöbb diétázó kb. 1 kiló izmot veszít el, mire 3 kiló zsírt sikerül ledolgoznia. Koxosok ezt az arányt 1:8 körülire tudják javítani. Az izomveszteség szigorú diéta esetén tehát elkerülhetetlen. Próbáld minimálisra csökkenteni, de koncentrálj a zsírégetésre.
#1939
"Ehhez rendszeres, de kis adagokban történõ táplálékbevitelre (napi 8-10 étkezés is akár), rendszeres de nem túl megterhelõ testmozgásra, és a kalória arányában minél magasabb és jobb minõségû fehérje bevitelére van szükség."
En ebbol azt vettem ki, ha tomegnovelek, az megterhelo :) plusz valamilyen ujsagban olvastam, hogy szalkasitas es tomegnoveles egyutt nemmegy. Az edzo is azt mondta, hogy kis sulyokkal csinaljak sokat.
En ebbol azt vettem ki, ha tomegnovelek, az megterhelo :) plusz valamilyen ujsagban olvastam, hogy szalkasitas es tomegnoveles egyutt nemmegy. Az edzo is azt mondta, hogy kis sulyokkal csinaljak sokat.
#1938
hát pont ez az. :) attól nem leszel szálkásabb, hogy sok ismétlést csinálsz. a testépítõk szálkásítás (=diéta) alatt is ugyan úgy edzenek, csak picit kisebb súlyokkal.
#1936
Szerintem ennek nem sok értelme van, mert csak annyit érsz el vele, hogy egyre több ismétlést fogsz tudni megcsinálni. Ehhez viszont nem kell nagyobb izomtömeg, így nem is nagyon lehet tõle nõni.
Tömegnövelésnél sokkal célravezetõbb a "nagy súly, kevesebb ismétlés". Érdemes a súlyt mindig ahhoz igazítani, amennyit bírsz. Én valahogy úgy állítom be, hogy az utolsó két szériánál, az utolsó két-három ismétlésnél kelljen egy kicsit segíteni. pl. 1x12 bemelegítés 50 kg-val, 1x10 70 kg-val, 1x8 80 kg-val, 3x6 90 kg-val.
Ha már végre tudod úgy hajtani segítség nélkül, akkor lehet a súlyon emelni és így tovább. Akkor jó az edzés, ha másnap érzed, hogy elõzõ nap edzettél.
Tömegnövelésnél sokkal célravezetõbb a "nagy súly, kevesebb ismétlés". Érdemes a súlyt mindig ahhoz igazítani, amennyit bírsz. Én valahogy úgy állítom be, hogy az utolsó két szériánál, az utolsó két-három ismétlésnél kelljen egy kicsit segíteni. pl. 1x12 bemelegítés 50 kg-val, 1x10 70 kg-val, 1x8 80 kg-val, 3x6 90 kg-val.
Ha már végre tudod úgy hajtani segítség nélkül, akkor lehet a súlyon emelni és így tovább. Akkor jó az edzés, ha másnap érzed, hogy elõzõ nap edzettél.
#1935
Tulajdonkeppen mindennel kis sullyal csinalok sokat. Ha sulyzozok akkor is, ha fekvenyomok akkor is, es gepeken is. Emellett nem nem kifejezetten dietazok csak kevesebbet eszek a megszokottnal. Szerinted hogy lenne erdemes?
#1934
Az is biztos volt, de ittam rendesen. A kajálással volt a probléma. Reggel 3 szendvics elkészítésénél többre nem tellt az erõmbõl. Az ebédem is jó esetben péksütemény volt. Igazából abban a forróságban nem is bírtam volna többet enni. Na ez, a kemény fizikai munkával párosítva gyilkos volt.
#1933
Én azért gondoltam a futásra, mert több évig fociztam klubb szintetn, tehát sezrintem azzal még mindig semmi problémám nincs, simán le tudok futni 45-60 percet emlkedõre fel, aztán le, de utána érzem, hogy már jól kész vagyok. Amelett nem mondanám magam túlsúlyosnak. Most vagyok ott, hogy elértem azt a súúlyt amit szeretnék, most már csak egyenlõbben kéne elosztani, kevesebbet a hsra, többet a karra, mellre hátra válra. Már ott is van izom, sõt ott csak az van, már csak formálni kéne, és a hasamat lejjebb vinni. Nem nagydarab akarok lenni, talán egy picit nõhetne az izom, de inkább csak azt szeretném, ha az ami van, az jobban ki legyen dolgozva, és ahasam menjen lejjebb. Remélem ez érthetõ.
Otthon szoktam edzeni, egyelõre nem szedeke semmit, szerintetek kéne szednem vmit?
Egyébként 168 cm vagyok, 72 kg. Van otthon egy fekpadom, meg egy ferde haspadom, és hozzá súlyzók. Illetve rúd súlyokkal. Ezekkel próbálok kihozni vmit, ami elégedetséggel tölthet el. Szerintetek ez kevsé, mert konditermbe nem szeretnék járni, ha nem muszály. Válaszokat elõre is köszönöm.
Otthon szoktam edzeni, egyelõre nem szedeke semmit, szerintetek kéne szednem vmit?
Egyébként 168 cm vagyok, 72 kg. Van otthon egy fekpadom, meg egy ferde haspadom, és hozzá súlyzók. Illetve rúd súlyokkal. Ezekkel próbálok kihozni vmit, ami elégedetséggel tölthet el. Szerintetek ez kevsé, mert konditermbe nem szeretnék járni, ha nem muszály. Válaszokat elõre is köszönöm.
\"Elõbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#1932
Mondjuk 2 het alatt ami lemegy az foleg H2o nem?
#1929
a szervezet egy rohadt alattomos valami. jobban szeret izmot égetni, mint zsírt. :) én tavaly jártam csúnyán, amikor egy tömegnövelõ idõszak után elmentem két hétre házbontásra/felújításra dolgozni (nyár+35 fok). vagy 6 kiló le is szaladt...
btw súlyzókkal szálkásítasz? mert annak semmi értelme.
btw súlyzókkal szálkásítasz? mert annak semmi értelme.
#1928
En mar abbahagytam a tomegnovelest meg a kajalast, attol nem fogytam, igaz, nem is hiztam, tehat az izomtomeg biztosan nott es a zsir csokkent, de mindenkeppen kell fogyasztanom, most eloszor szalkasitok utana kardiozok, emellett, hat nem dietazok, csak mindenbol kevesebbet eszek. Az a vicc az egeszben, hogy a dietara is vigyaznom kell, mer multkor 2 het alatt 5 kilot fogytam ami megin nem tesz jot.