Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#1927
Ha jól választod meg amit eszel, akkor nem elképzelhetetlen. Pont a magas fehérjebevitel az, ami segíthet egyszerre izomtömeget növelni és a zsírt (szép lassan) leadni. Amúgy éhezni semmiképpen sem szabad, hanem a napi kajamennyiséget el kell osztani 6-8 kisebb étkezésre. Saját példát hozva, egy év edzés után alatt több, mint 10 kilót szedtem fel, úgy hogy a végére kevesebb zsír volt rajtam, mint elõtte. Pedig egyáltalán nem figyeltem az evésre, zabáltam, amit csak találtam.
Szvsz meg kéne próbálnod rendesen enni és edzeni. Aztán, ha fél év után sem kopik a zsír, akkor egy ésszel végrehajtott diéta (nem fogyókúra!) -természetesen az edzést ugyan úgy folytatva- biztosan elhozza a megváltást.
Szvsz meg kéne próbálnod rendesen enni és edzeni. Aztán, ha fél év után sem kopik a zsír, akkor egy ésszel végrehajtott diéta (nem fogyókúra!) -természetesen az edzést ugyan úgy folytatva- biztosan elhozza a megváltást.
#1926
De az izmod meg csak akkor no ha megfelelo mennyisegu feherjet viszel be abban meg nagy valoszinuseggel nem sok zsiregetes szarmazik. En legalabbis izomtomegnoveles alatt vagy eheztem es nem birtam edzeni, ugyanakkor fogytam par kilot, vagy ettem, es birtam az edzest es erosodtem.
#1925
jah, ez igaz. még annyit tennék hozzá, hogy az izmok pihenéskor is igényelnek "üzemanyagot". nem sokat, de ezt a nap 24 órájában. így izomtömegnövelés --> zsírégetés fokozása.
#1924
szerintem jobb, mert nem megy tõle szét a lábad.
#1923
En ma bicikliztem 40 percet, es tovabbra is tervezem, hogy fogok gyakran, emellett persze elotte 1.5 ora sulyzos edzes.
#1922
Annak van több értelme, amit tovább tudsz nagyobb pihenés nélkül csinálni...kb fél óra aktív mozgás után indul be a zsírégetés (nõknél 45 perc), tehát ahhoz, hogy értelme is legyen, legalább 45 percnyi (nyõknél 1 óra) aktív mozgásra van szükség...
Na most általában egy túlsúlyos ember nem képes 45 percnyi - nagyobb pihenõk nélküli - futásra, de ha képes is, az túlontúl megerõltetõ a szervezete számára...viszont egy óra súlyzós edzésre általában képes, s sokkal kevésbé terheli meg (károsan) a szervezetet...akár tetszik, akár nem, a súlyzós edzés áll az elsõ helyen zsírégetés terén!
...de persze ezt már ezerszer kitárgyaltuk itt...
Na most általában egy túlsúlyos ember nem képes 45 percnyi - nagyobb pihenõk nélküli - futásra, de ha képes is, az túlontúl megerõltetõ a szervezete számára...viszont egy óra súlyzós edzésre általában képes, s sokkal kevésbé terheli meg (károsan) a szervezetet...akár tetszik, akár nem, a súlyzós edzés áll az elsõ helyen zsírégetés terén!
...de persze ezt már ezerszer kitárgyaltuk itt...
#1921
A biciklizesnek tobb ertelme van? Nekem mivel van tulsulyom inkabb nem futok izuletek miatt, hanem biciklizek. Marmint ilyen szobabicikli.
#1920
Szerintem két -súlyzós- edzõnap közötti napokon érdemes futni, legalábbis én úgy csináltam anno. Azonban ne várj tõle csodákat, mert a befektetett munkához képest relatíve kevés zsírt lehet futással elégetni. Sokkal könnyebb odafiogyelni az étkezésre és mellette maximálisan a súlyozókra koncentrálni.
#1919
Súlyzós edzés után.
\"Gőzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul működő karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1918
És lenne egy másik kérdésem is. Szóvla szeretnék elkezdeni súlyzós edést, most hogy megint helyre állt a kezem, és dolgozhatok vele rendesen. Szóval eléggé elhíztam. Leginkább a hasam nagy. Most az lenne a kérdésem, hogy szeretnék futni rendszresen. Na most az lenne a kérdésem, hogy ezt súlyzós edzés elõtt, vagy után tegyem meg. Szerintetek mikor van nagyobb értelme? Mikor égetek el vele több zsírt? Válaszokat elõre is köszönöm.
\"Előbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#1917
Sziasztok. Olyan kérdésem lenne, hogy láttam a body.builder.hu oldalon, hogy van ilyen program, ami folyamatosan figyeli a súlyodat, meg kell adni az adataidat, és ad edzéstervet, és étrendtervet annak függvényében, hogy mit szertnél. Na most a következõ lenne a kérdésem, hogy nincse véletlenül vmi ilyen program ami ingyenes, esetleg nem teljesen legálisan beszerezhetõ, mert 10000 ft-ot kicsit sajnálok rá, fõleg úgy, hogy nem kipróbálható a program.
\"Előbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
#1916
döntöttörzsû evezés, nézdmeg , www.bodybuilder.hu , edzések.
\"Gőzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul működő karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1915
A hátat itthon (felsõrésze, delta), egy kétkezes ruddal, vagy egy egykezes ruddal hogyan lehet a legjobban, leghatásosabban fejleszteni?
#1914
El akartam menni én is a debreceni versenyre, de olyan kis információt sikerült a neten összeszedni, hogy nem láttam értelmét elmenni. A testmester.net-en olvastam egy "nyúlfarknyi" programleírást, abból pedig egyértelmûen az olvasható, hogy ez egy inkább expo (vevõket keresõ kiállítás), s nem egy verseny. A töltelék mûsorok pedig, hát.... Mustafat ismerem a Mr.Olympia DVD filmben láttam. Fantasztikus lehetett élõben, sõt, hogy még tudtál róla fotót készíteni.... Csúcs. No mindegy most csomagolok, és indulásra készen állok. Utazom Budapestre a versenyre. Ugyan nem lesznek nemzetközi sztárok, de ez is biztosan nagyon jó lesz. A tavaszi legalábbis is jó volt.
#1913
jaja 😊
#1912
Akk ezt fényképezték ott agybafõbe.
Az intenzíven fekszem. Kérem, a sípszó előtt hagyjon üzenetet. Napról napra az újdonság varázsával ajándékoz meg az amnézia!
#1911
aztán késõbb Mustafa M. ült ott.
#1910
pedig ott ült õ is az egyik pavilonban Flex-szel meg Timeával.
#1909
Az egyéni produkciókra azért voltak voltak olyan normálisak, és abbahagyták.
#1908
Csak azt a krapit nem láttam aki 'Svájcinégert' jácca abba készülõ filmbe.
Az intenzíven fekszem. Kérem, a sípszó előtt hagyjon üzenetet. Napról napra az újdonság varázsával ajándékoz meg az amnézia!
#1907
ÉN EZTET LÁTTAM!
Az intenzíven fekszem. Kérem, a sípszó előtt hagyjon üzenetet. Napról napra az újdonság varázsával ajándékoz meg az amnézia!
#1906
Jaja, bár volt olyan amikor bekussoltak a kis ribik, amikor saját számra feszítettek a pacsirták.
Az intenzíven fekszem. Kérem, a sípszó előtt hagyjon üzenetet. Napról napra az újdonság varázsával ajándékoz meg az amnézia!
#1905
berakok már egy képet Mustafa Mohamedrõl:
#1904
kira 😊
nekem az nem tetszett, hogy párhuzamosan ment két program a csarnokban. biztos jó lehetett caramel számára karaoke-zó kislányokra pózolni.
nekem az nem tetszett, hogy párhuzamosan ment két program a csarnokban. biztos jó lehetett caramel számára karaoke-zó kislányokra pózolni.
#1903
Az a megasztár kornyikálás nagyon szar volt 😛
Az intenzíven fekszem. Kérem, a sípszó előtt hagyjon üzenetet. Napról napra az újdonság varázsával ajándékoz meg az amnézia!
#1902
Hey, én is voltam!
Az intenzíven fekszem. Kérem, a sípszó előtt hagyjon üzenetet. Napról napra az újdonság varázsával ajándékoz meg az amnézia!
#1901
Ma voltam Debrecenben a Fitparádén. A versenyfelhozatal elég gyenge volt, de a végén bemutatót tartott Mustafa Mohamed (most 10. lett a Mr. Olympián) és ott volt Timea Majorova és Flex Wheeler is. Sajna csak az elsõ kettõvel tudtam közös képet csinálni.
#1900
ez Markus Ruhl csaja?? <#wow2>
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
#1899
nem minden napi bodys csaj Ruhl kisasszony. A film nagyon jó.
#1898
Ne feledd, ha valaki felbosszant, az arcodon 42 izom rándul össze. De csupán négy izom kell ahhoz, hogy kinyújtsd a kezed, és pofán vágd vele az ilyen alakokat. PS3 ID: JGTC-hun
#1897
ritkaság, érdekesség Ms Universe 1994-bõl. Aki még nem látta annak ajánlom.
#1896
Eladó haspadot keresek....ha tud valaki segíteni, akkor küldjön egy privit.
...thx
...thx
Az autósjáték őrültek lapja!! : www.autosjatekok.hu A te oldalad: www.automotorcenter.hu
#1895
Koszi.
#1893
Tudnal adni vmi ilyesmirol szolo oldalt?
#1892
Nem kell hozza semmilyen bogyo. Ha mar mindenkepp vmi segedlethez nyulsz, van vmi kinai tea, ami ilyen hatasu, es akkor a majad is egybenmarad. De sztem nem sok ertelme van, foleg annak lehet jo, aki nem sportol. Elsosorban az izomtomegen es az etrenden mulik, ennek jobb ha utanaolvasol magad, hogy tudd mik az alternativak.
#1891
nekem reggel ez nagyon gázos, egyébként i 6.20kor kelés van mert suliba busszal megyek, szoval altalaban ugy csinalom h este fél 6kor utolso kaja, 7 - félnyolckor futok, és este már nem eszek.
\"Gőzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul működő karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1890
miért kellenének hozzá bogyók?
#1889
Anyagcseret felporgetni ilyen bogyokkal? Azt irtak, mondtak hogy amelle is kell "izzaszto" tevekenyseget vegezni mert kulonben nagyban csokken a hatekonysaga.
#1888
Van egy futos oldal, majd belinkelem ha eszembejut. Reggel meg reggeli elott kell futni 45-60 percet kozepes intenzitassal, aztan meg egy oran at nem eszel. Futassal igy lehet leghatekonyabban zsirt egetni. Kiprobaltam, azert nem kellemes.
Szerintem hatekonyabb az anyagcseret felporgetni, akkor pihi kozben is zsirt egetsz. Izomtomeget magasan tartani, es etrendre ugyelni. Kisebb adagokban, napi 6 folotti etkezes, este csak konnyebb kaja. Nekem ez hatekonyabbnak bizonyult, mint a futas, azt csak kondicionalasra hasznalom.
Szerintem hatekonyabb az anyagcseret felporgetni, akkor pihi kozben is zsirt egetsz. Izomtomeget magasan tartani, es etrendre ugyelni. Kisebb adagokban, napi 6 folotti etkezes, este csak konnyebb kaja. Nekem ez hatekonyabbnak bizonyult, mint a futas, azt csak kondicionalasra hasznalom.
#1887
zsirégetés szempontjából csinálom.
\"Gőzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul működő karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1886
Hat teljesen attol fugg mi a cel. Van olyan, aki minden nap fut, de heti 2 -vel is jo kondiciot lehet elerni, ha mast is mozogsz mellette. Mondjuk en 1 orat en sem szoktam futni, inkabb a tav a lenyeges. Elmeletileg 5-6 km -ig szamottevo a vitalkapacitas fejlodese, erdemes ezt megcelozni.
#1885
Mint mondtam en meg nem futok 😊 Ha fogok.. az heti 3-4 alkalom lesz, de inkabb 4, es korulbelul 1 ora. Szerintem az elegendo. De sokat fugg peldaul a testfelepitestol, en nehezebb csontu is vagyok alapbol nehezebben futok.
#1884
milyen gyakran ajánlott aerobozni? én jelenleg minden második nap futok, átlag 40 percet.. emelni kéne, és fussak minden nap, vagy ez így jó?
\"Gőzben, vízben, még 500 méteres tengermélységben is kifogástalanul működő karóra. Pontos, elegáns, megbízható! Lepje meg vele vízbe fulladt kedveseit!\"
#1883
Úgyhalottam Big Ron nyolcadszor is ....
Ne feledd, ha valaki felbosszant, az arcodon 42 izom rándul össze. De csupán négy izom kell ahhoz, hogy kinyújtsd a kezed, és pofán vágd vele az ilyen alakokat. PS3 ID: JGTC-hun
#1882
Egyelore le kell adni a sulyfelesleget, megy is a dieta, sikeres is, de meg kell ido, addig nem akarok futni mer szetmegy a terdem, de tervezem hogy tavasszal futni is fogok.
#1881
AZ IDEI MÁTRA KUPÁN DUDI TE NEM A HARMADIK HANEM A MÁSODIK HELYET ÉRDEMELT VOLNA MEG. CSAK HÁT TUDOD AZ ÉLET, A BÍRÁSKODÁS FURCSA DOLGOKAT PRODUKÁL. A SZERVEZÉS, A LEBONYOLÍTÁS NAGYON DE NAGYON POCSÉK VOLT!!!!!!!!!!!!!! 2 ÓRÁRA ODARENDELNI A VERSENYZÕKET, S KÖZBEN KB. ESTE 7-RE KERÜL RÁJUK A SOR!?!?!?!?! A NÉZÕTÉREN AZZAL HÚZNI AZ IDÕT, HOGY A VERSENYZÕKET SORBAÁLLÍTGATJÁK, STB. STB.
A TAVALYI FILMED EZ ITT ALUL MÉG MINDIG CSÚCS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
#1880
AZ IDEI MÁTRA KUPÁN DUDI TE NEM A HARMADIK HANEM A MÁSODIK HELYET ÉRDEMELT VOLNA MEG. CSAK HÁT TUDOD AZ ÉLET, A BÍRÁSKODÁS FURCSA DOLGOKAT PRODUKÁL. A SZERVEZÉS, A LEBONYOLÍTÁS NAGYON DE NAGYON POCSÉK VOLT!!!!!!!!!!!!!! 2 ÓRÁRA ODARENDELNI A VERSENYZÕKET, S KÖZBEN KB. ESTE 7-RE KERÜL RÁJUK A SOR!?!?!?!?! A NÉZÕTÉREN AZZAL HÚZNI AZ IDÕT, HOGY A VERSENYZÕKET SORBAÁLLÍTGATJÁK, STB. STB.
#1879
AZ IDEI MÁTRA KUPÁN DUDI TE NEM A HARMADIK HANEM A MÁSODIK HELYET ÉRDEMELT VOLNA MEG. CSAK HÁT TUDOD AZ ÉLET, A BÍRÁSKODÁS FURCSA DOLGOKAT PRODUKÁL. A SZERVEZÉS, A LEBONYOLÍTÁS NAGYON DE NAGYON POCSÉK VOLT!!!!!!!!!!!!!! 2 ÓRÁRA ODARENDELNI A VERSENYZÕKET, S KÖZBEN KB. ESTE 7-RE KERÜL RÁJUK A SOR!?!?!?!?! A NÉZÕTÉREN AZZAL HÚZNI AZ IDÕT, HOGY A VERSENYZÕKET SORBAÁLLÍTGATJÁK, STB. STB.
A TAVALYI FILMED EZ ITT ALUL MÉG MINDIG CSÚCS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
A TAVALYI FILMED EZ ITT ALUL MÉG MINDIG CSÚCS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
#1878
Ha thaiozni akarsz kesobb, akkor a kondi mellett pl fuss es mindig nyujts utanuk este. Kulonben olyan merev es lassu leszel, hogy hihetetlen hatranyt kell majd behoznod. Vitalkapacitasod, eronleted nem novekszik a sulyzozastol, az mas jellegu edzest igenyel. Viszont ha kombinalod a kettot, az nagyon hatekony.