Testépítés - Testformálás

Ja, bocs én az ugyanabban a könyvben lévõ edzéstervre gondoltam.

Már hogy ne befolyásolná. Bokszolóknál is az van, hogy ha lefogy akkor sokkal gyorsabb. pld Lenox legutóbbi meccsén mondták, hogy nincs formába mert felszedett pár kilót. Látszott is hogy Klicskó üti rendesen. Ha le lett volna szálkásodva szétcsapta volna klicskot még hamarabb. Ezt nem én mondom hanem a szakértõk.

igen,jól látod a dolgokat,nem úgy mint Jony.bár az is igaz,hogy ha pofozkodásról van szó,nagyon sokat számít a rutin és a technika, és csak utána a fizikum.valóban vannak olyanok is,akik csak konditerembe jártak és életükben nem verekedtek.nos,õket valóban könnyedén megveri egy súlyban jóval kisebb,de küzdõsportokban jártas vki.de azért ne felejtsük el,hogy kidobónak nem a mimózalelkû emberkéket alkalmazzák és a legtöbbnek van küzdõsport háttere.és a súly önmagában nem befolyásolja az ütés/rúgás gyorsaságát.egyébként az utam a csúcsra címû könyvre gondoltam,és ha jól emléxem ott azt írja hogy õ volt hogy napi hat órát is edzett.na erre mondom én azt hogy hülyeség!

Bocs de svarci a könyvébe ha jól emlekszem kezdésnek fél évig másfél órás edzést ir, utána pedig izomcsoportokra külön de az se több két óránál.

Szóval szerintem nem kell mindennap gyúrni. Úgy csinálom hogy egyik nap gyúrok másik nap zsákolok fél órát és persze semmi szer.

Szerintetek melyik izom az erõsebb? Amelyiket kemény munkával szerek nélkül edzenek vagy a szerekkel felfújt izom. Szóval tényleg érdekel hogy mi a különbség mindenképp arra tippelek hogy a nem felfújt izom az tovább tart, és hogy gyorsabb is. Szóval ennek a felfújódásnak csakis kizárólag a magamutogatás a lényege nem? Arról nem beszélve, hogy ezeket a szétgyúrt 60-as kezü felfújódott srácokat könnyebb kipofozni a gatyájukból mint, mondjuk egy fele akkora szálkás izomzatú csávókat. Van egy barátom õ magas vékony és sportot üz abból, hogy a kigyúrt embereket megfélemliti.😄D

nem melegítettél be edzés elött kellõképpen!

bazz, végigolvastam az oldalt. ti még hisztek a mesékben?hány évesek vagytok?én azért 18 évesen sen hittem már el pl amit svarci írt a könyvében hogy napi 6 óra kemény edzés meg jó táplálkozás mellett leszel izmos.a terembe ahová járok járnak versenyszerû testépítõk,össze-vissza szurkálják egymást a sok kokszal meg csak úgy nyelik a tablettákat.a NATURÁLOK IS !!!az egyikük 3 éve volt országos bajnok,na akkor volt csak igazán tele anyaggal.elõtte egy évvel növi,+utána folyamatosan szuszi,elantát,propi,napozin,bianabol stb.verseny elõtt 2 hónappal stromba,vinsztrol,utolsó hónapban tisztítók és fedõszerek.persze kell a tálplálékkiegészítõ is, meg sok alvás,de nehogy azt gondolja már vki hogy attól ilyen izmosak.persze ha csak egy átlagosan izomzatú formás testet akarsz,akkor elég lehet.ha meg alapvetõen jó izomzatú vki,akkor nem ír ebbe a topicba,mert akkor úgyse bír meglenni mozgás nélkül és idõvel rájön hogy mi a jó neki

bicepszre kitûnõ!

Na akkor mitol ropog a vallam fekvenyomasnal?

Ööö izé már kb. 8 éve csinálom...

nah majd megnézlek néhány év mulva!

Ha normálisan csinálod, normális súllyal nem baszod szét a lábad.

Mondjuk az, hogy ne csessze szét az izületeket meg a porcokat

attól függ, mi a célod!

Inkább az ismétlésszám növelését ajánlják a szakemberek, mint a súlynövelést. Pl inkább 12*40Kg mint 5*80Kg.

Ez így van. De más testrésznél is elõfordul, fõleg az indokolatlanul nagy súlyemelésnél!

Jah a guggolás az király! Jól szarrábassza a térdizületeket arra nagyon fasza. Bár igaz hogy formás lesz a lábad töle csak néhány év után fogod észrevenni hogy folyton ropog és fáj a térded.

De válaszolok.😊
A tömegnövelés titka:zabálni,zabálni...(+tömegnövelõ,és protein nem árt, sõt ajánlott)
Lábizom növelés:guggolás alap!A többi lábgyakorlat teljesen mellékes a guggolás mellett.

Mondjuk ahhoz a 80 kilóhoz 190-es magasság tartozik 😊

Én 80 kg vagyok az elég? Nekem is kéne valamit csinálnom mert a focira a gimi miatt nincs idõ... 😞 Szal kéne vmi amivel edzésben maradok...

nem kell válaszolni. lazarusnak is ugyanaz a problámája, elolvasom neki mit írtatok.

ha tömeget akarok növelni, akkor hogy csináljam, mert én qva vékony vagyok, de erõs. leginkább a láb kellene. meg vmi olcsóbb izomtömegnövelõt nem tudtok? ami nem nagyon káros. van kb. 2 hetem, hogy felvegyen a lábam vmi tiszteségesebbformát. tudom, az semmi, de azé el kellene kezdenem. szal mit csináljak?

Mitol van az, hogy fekvenyomas kozben neha ropog a vállam?

kisebb izomcsoportokra nem ajanlom az elozoekben altalam felvazolt edzest.Ott maradj a 8-10 ismetlesnel.

a 2. pont itt is all.

SZEREK LOL!

ha elfogadsz egy tanácsot, ne vállalj be ilyen szereket. Inkább próbálkozz a Dynamic által leírtakkal.

Akkor bélférgeid vannak 😊

Különbözõ fûszerek pl. petrezselyem, majoránna
vagy gyümölcsök pl. csipkebogyó, áfonya (lekvár is)
teák pl.fehérürömtea
vagy egy kis akaraterõ, hogy letömd magadba a kaját😊

ELjösz ingyér lenyomom a torkodon!

de nincs étvágyam az a probléma!

egyél zsírt azt hizol mint disznó!

Segítsetek nekem egy éhségnövelõ szer nevét szeretném megtudni!Mondjatok ilyeneket!

Jah ha szálkásitasz akkor igen.

Én a következõképpen javasolnám:

1. mell/bicepsz/has
2. hát/tricepsz/has
3. váll/láb/has

A hasazás csak akkor ajánlom, ha igényled az izmos hasat. 😊 Ártani nem fog az biztos.

aha, na majd lenézek, és megérdeklõõdõk milyen gyakorlatokat ke.ll csinalni ahhoz hogy azokat erositsem

Akkor úgy ahogy leirtam heti 3 edzéssel és oszd be melyik részeket dolgoztatod meg. pl
1.nap: mell/váll
2.nap: láb/hát
3.nap: karok/has bár én mindig szoktam hasazni 😊)

zabálni bármilyen hihetetlen kurva sokat zabálok, néznekis hogy hogy fér belém. én meg esuzem, ugyse látszik meg rajtam. nem szalkasitani akarok, hanem novelni😊

magus neked mia ráknak a szálkásitás? Ugyis olyan kis vézna vagy. Inkább nagyobb súllyal kevesebbet pl. a bevett 4x8-at közte fél perces pihenökkel. És zabálj sokat.

Izomnövelésnél bármilyen hihetetlen izmott növelünk😊Tehát az izom fizikai tömegét,méretét növeljük.Ez akár zsírtömegnövekedéssel és vizesedéssel is járhat, amitõl az izom "fedett" és "egybe" lesz.Ilyenkor szokott jönni a szálkásítás.
Szálkásításnál az a lényeg, hogy a testzsír mennyiséget minimálisra csökkentsük, hogy minél inkább az izom látszódjon ki, klasszikus erezett és "szálkás" formában(szélsõséges példa, a testépítõk versenyformája, amikor minden apró izomrost külön-külön látszik)

4x12 azt jelenti, hogy 4 sorozat és 12 ismétlés. (4-szer 12 emelés)

Kilót konkrétan nem lehet mondani.
A súlyokat neked kell "beállítani".Olyan súllyal dolgozz, amivel a 12 ismétlést épphogy meg tudod csinálni.

Lehet hüklye vagyok, de mi a különbség a szálkásítás és az iomnövelés között?

ez a 4x12, ez az hogy 4 db 12 perces szakasz, vagy 4-szer 12 emelés, közte pár perc szünet?

amugy hany kilosokkal erdemes sulyzozgatni?

Attól függ, hogy szállkásítanád az izmaidat, vagy pedig erõsíteni, illetve növelni szeretnéd az izmaidat. Szállkásításnál általában 4x12 vagy 15/gyakorlat, izomnövelésnél pedig 4x6 vagy 8/gyakorlat ajánlott.

ha elmész terembe edzeni, akkor mindenképpen az ottaniakat kérdezd/lesd meg, mert a gépek termenként válltoznak. Voltam olyan helyen, ahol csak a fekpadot ismertem fel 😊
Ebbõl kifolyóleg az edzésterv mindig más és más. Ha jó a hely (ez nem feltétlenül jelent drágát) akkor van egy személy, aki 1-2 ezer FT-ért csinál neked az adott gépekre személyre szóló edzéstervet. Tudsz vele egyeztetni, hogy te esetleg csak a felsõtested akarod és a lábad hanyagolnád meg ilyenek. vedd meg a bérletet és a többi majd adja magát....

ja, meg ha lemegyek konditerembe pl, akkor ott milyen szeriakat erdemes nyomni?

amúgy nem tudtok vmi oldalt, ahol vannak különbözõ mozgások? mármint, hogyan, milyen mozulatokkal lehet súlyzókkal bicepszre, karra, hátra gyúrni?

én, csak úgy mondom, tapasztalatból, hogy ilyen vékony testalkattal, nem fogsz hamar felszedni izmot. en a tavaly nyaramat vegigfõttem a pályán, heti 3 edzés, és az arra volt elég, hogy, annyi alapveto, nem lathato izmot szedtjek fel, hogy arra mar lehet dolgozni. ere hiaba dolgozl nem hiszem hogy elersz vmit...

en meg mellesleg, tavassal a heti 1 edzessel total leeresztettem, ugyhogy kezdhtem elolro, de mostmar az izomnovelest...

Kössz a segítséget mindenkitõl!

Megköti a vizet.