Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
Ebben azért annyira ne legyél biztos... Nem magamtól találtam ki...
Levágta a súlyt és otthagyta az egészet, közben magát szidva
És igaza is volt.
Láttam már én ilyen 2,5 fél órás edzéseket.
Kb mint a Vodafone reklámban.......
Érdemes elolvasni Svarci mit mondott arra mit csinált ha nem tudta másfél óra alatt befejezni az edzést.....
a "zokni"-ra keress rá :-)
De ezt otthoni edzésre írtam
edzõteremben lehet pl tépõzáras súllyal és edzõpartberrel ali lefog vagy ha olyan a pad akkor azis elég.
Sokan alkalmazzák még a hasprést egész jó eredményekkel illetve ha a konditeremben van olyan eszköz amivel a felsõtestet rögzítve lehet lábemeléseket végezni azis nagyon jó.
A gyakorlatnak az a lényege, hogy a hasizmodat teljesen összeszorítsd, és nem pedig az, hogy lábadat csípõbõl ide-oda lengesd. Helyezkedj el kényelmesen a függõleges lábemelõ gépnél. Térded húzd egészen a mellkasodhoz, de gondosan ügyelj arra, hogy ez hasizmod erejébõl történjen, ne pedig lendületbõl. Ez a gyakorlat a felsõ és az alsó hasizmodat is keményen igénybe veszi.
de nem a zsírégetés a célom a gyúrással...
(nem müxik a válasz "gomb" <#fejvakaras>)
Ha mindenféle szer nélkül akarsz izmot növelni, akkor zsír kell, hogy legyen mit átdolgozni
melyik másik módszer? kb hol írtad, vagy milyen szóra keressek rá hogy megtaláljam?
izmot akarok, zsírt szerencsére nem nagyon tudok égetni 😛
napi 15 perc
de szerintem heti kétszer az rohadt kevés
simán végig lehet edzeni a hetet két pihenõnappal
Mondjuk nem tudom hogy izmos hasat akarsz vagy zsírt égetni inkább.
az a módszer amit a múltkor leírtam sokkal hatásosabb
Amúgy a 4*16 elég kevés
én 45 fokoson szoktam 15 kilóval legalább 6*18-at
Szerinted ezt megtudják oldani plasztikai sebészetel?
Egy ehez tartozó kérdés. Vajon egy ilyen mûtétet a TB fizetne?
én római széken csinálok hetente kétszer 5x10 felülést a nyakamban egy egykezes súlyzóval.
ha igen, érdekelne hogy milyen gyakorisággal és intenzitással érdemes vele "dolgozni"?
én most hetente 3x-4x esténként, 4x15-öt felülést csinálok rajta
vagy ennél keménnyebb edzés kellene szeritetek? délelõtt és délután is?
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Bernát
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
😄Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
Abit NF7 /SocketA, nFORCE2/ Amd Athlon XP 2500+(Barton, 1833MHz, 2x166,512K) CLUB3D ATI 9250 128MB, DDR 512+256mb PC3200 400MHz + X-Box 360 Hitachi, Gamertag: Adi01
\"Előbb lesz meg a Juventusnak a harmadik csillag, mint a Milánói csapatoknak a második\" - Gianni Agnelli FORZA JUVE.
nem értek hozzá <#idiota>
amúgy láttam én már profi testépítõt helyben hátrabukfencet csinálni a levegõben. 😊