33479
-
#8362
lehet -e, illetve érdemes -e még a végén az elliptikus tréneren való mozgás, illetve a bicajozás? (15-15 perc, jól megizzaszt :))
amúgy köszi a tanácsokat. -
juzosch #8361 Hát múltkor kiszámoltam. Fehérjetartalomra vetítve a tejsavópor pont ugyanannyiba került, mint a csirkemell.
Alapgyakorlat. Nagyjából amiket nagy súllyal csinálsz:)
Guggolás, felhúzás, fekvenyomás, vállbólnyomás, húzódszkodás, döntött törzsű evezés.
És ezzel kb le is fedtük az összes izomcsoportot.
Zsírégetés pedig a kajától függ. -
#8360
porokkal az a bajom, hogy nincs rá pénzkeret, illetve nem is igazán szeretnék ilyeneket enni, bármennyire is természetes. Amúgy akkor milyen edzést javasolnál? Olyan kellene, ami zsírt is éget, de erősít is. -
juzosch #8359 Tárogatás, csigás letolás? Ezek kiegészítő gyakorlatok, ha végeztél az alapgyakorlatokkal, meggondolhatod, hogy ezeket is csináld, de addig nem.
Lábedzés?
Mi bajod a porokkal? A fehérjépt nem szedni, hanem enni kell, ez nem gyógyszer:) -
#8358
No, én úgy kb. 3-4 hete kezdtem megint konditerembe járni 1 év kihagyás után, és kezdek belerázódni. Heti 3-szor járok, ebben van fekvenyomás,tárogatás gépen, nyomás chest-press gépen, csigás letolás a tricepsznek, hátgép és még 1-2 dolog. Valamint ezek után 15-15 perc elliptikus trénergépen való mozgás, illetve bicajozás. Szerintetek ez így jó? Ti mit raknátok bele, mit vettétek ki belőle? Esetleg hasra mit kéne? Fehérjéket és mindenféle porokat nem szeretnék szedni, normál étkezés maradna. -
#8357
Ha jól csinálod, visszafog jönni a régebbi forma (izom memória) -
juzosch #8356 kb igazán csak arra kell figyelni, hogy már nem érezni kihagyás után a mozdulatot, szal oda kell figyelni, nehogy lesérülj, de egyébként ha mindent beleadsz se lehet rosszabb egy jókis izomláznál:P -
juzosch #8355 heti 3-4 sztem maradhat.
intenzitás ne legyen egyből max, szoktasd a tested, de nem kell elóvatoskodni sem:)
edzeni edzel, szal sztem nyugodtan meet a rendes kaja. Ha tömegnövelni akarsz, tömegnövelő kaja természetesen:) -
Atrium #8354 sziasztok. több mint 1 éve hagytam abba az edzést, de most szeretném újrakezdeni. CSak hát el vagyok veszve a témában úgy érzem. Tudnátok segíteni abban hogy az első pár hétben milyen intenzitással és heti hány alkalommal kezdjek? És még 1 kérdés. A kaja az mehet úgy mint tömegnöveléskor vagy kevesebb legyen? Most minden válasz jól jönne. Kösz előre is. -
#8353
Futásból jövök:D csak az a baj hogy kicsit fújt a szél -
juzosch #8352 Na hajrá:D Csinálj most is képet, ha még nem tettél, h létszódjon a különbség.
Ma asszem énis kinézek futni, ilyen jó időben nem hagyhatom ki:P -
Roman #8351 hmm akkor most belövöm kb. úgy a kaját, hogy a ch ugyanannyi, vagy max 200 gramm legyen egész nap folyamán, csak hétvégén mindig kedvet kapunk a zablisztes finomságokhoz :|
majd úgy egy hónap múlva kb. teszek képet, addig is marad a kőkemény tréning meg a rohadtunalmas aerob-kardió. =) de kitartás, főleg így, hogy jó idő van, lehet nagyon sportolódni kinn a levegőn -
#8350
Na ezt szeretem.
Mikor valakinek bejönnek a számításai, és ha még én is hozzá tudtam segíteni egy két tanáccsal :)
csak így tovább.
Most várjuk meg mi lesz 2 hét múlva, és ha akkor is jól megy minden akkor az már biztos jel.
Én nemhiszem hogy hetente töltögetnék ch bombákkal. -
Roman #8349 NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖK MINDENT :)
ismét elindult lefele a súlyom. 89 kg voltam mérlegen ma, reggel, meg délután is. Majd megmérem magam hétvégi "ch töltés" után is.. vasárnap 95 kg voltam, de hétvégénként mindig "töltöm" a ch-t.
az étrendem annyit változott, hogy ciklizálva van a ch, úgy, hogy láb-napra essen a legtöbb, pihinapra szinte semmi, meg tolom a lenmagolajat, diót ezerrel. a fehérjebevitelem változatlanul magas.
bár a has definicio nem változott, de én ezt nemesen annak tulajdonítom, hogy még az edzett izmok se töltődtek vissza glikogénnel, a has még most lapos.. de a vállamon, felső mellemen megjelent 1-2 ér... a karomon pedig már szép hálózatot alkotnak..
szóval tuti csökkent a zsírom, mert a bőrredő mintha véknyabb lenne (sajnos elég nehéz megállapítani, mert a bőröm.. enyhén nyúlva van.. mondjuk úgy, 20-25 centire simán kirángatom erőlködés nélkül a hasamon.. bicepszen is 10 centire nyúlik) egyre több eret találok..
annyi, hogy a kaja mellett elkezdtem kardiozni minden nap.. lehet hülyeséget csinálok, de magas intenzitáson nyomok 30 percet, szerintem endóknak simán belefér.. holnap sprintprogram, ha az időjárás kegyes lesz (most este 11 fok van)
vagyis mintha megindult volna valami :) anyám meg tiszta jófej volt, vett zabkorpát, "teljes kiörlésű rozsliszt"-et, és sovány óvári sajtot.. aszonta, hogy szeretne egy pizzafélét készíteni =)
ja.. meg vettem a tesómnak egy vödör cytoprot.. mondta,hogy úgyse fog járni edzeni, de kell neki vmi fehérje.. hát arra gondoltam, egy teljes tejfehérje jobb akkor, hisz lassabban szívódik fel, jobban be tudja tenni az étrendjébe a kicsike.. -
#8348
egyszer már kitárgyaltuk hogy vega étrendel nem tudsz olyan jól teljesíteni mint állati eredetű fehérjével
Állati eredetű fehérjével az ember sokkal tonusosabban érzi magát mintha csak szójával élne.
Az a baj hogy csak fekete fehér emberek vannak, nem kell csak állatot és csak növényt enni, hanem az arany közép úton járni.
Én szeretem a salátákat, zöldségeket, a szója proteint is szeretem, de tudom hogy ez még nem elég ahoz hogy elmondhassam hogy mindent meg tettem amit emberileg lehetséges.
Ehez még kell a savó, a csirke pulyka és halacska. De asszem állatból nem is kell sokkal több, na meg vannak jó sovány sajtok, túrók. -
#8347
te - de -
#8346
juj te beszoptam, főztem rizst, meg anyám vett ilyen halkonzervet, tonhal, egész jó...
persze, magába. összekevertem, a hányinger elkapott olyat alkotott a kettő, de azért megettem egy jó tányérral:DDDDD ( nem akartam már kidobni):D -
juzosch #8345 Persze. Kitűnő eredményeik vannak, a vega étrend ELLENÉRE. Nem zárja ki, csak rontja az esélyeket. -
#8344
Mi ez hagy ha nem akar sportolni akkor jó a vegetáriánus étrend?
Rengeteg vega sportoló van kitünő eredményekkel profi szinten és amatőrben is egyaránt.
Sőt sok vega testépitő is van:) -
juzosch #8343 Igen, sejtettem, ezért írtam h igazad van:D
Az ilyeneket énis utálom. Főleg a divatvegákat.
Nameg amit írtam abba is bele lehet kötni, hisz legtöbbeknél nem az a helyzet, h nincs lehetőségük megtenni egy lépést, csak basznak rá.
Megszólnak ughyebár h este nem jó enni, aztán rágyújtanak a zsíroskenyér mellett. -
juzosch #8342 Ez a passzívdohányos mondás eléggé meggondolatlan. Hisz az aktív dohányos egyben máris passzívdohányos is, míg a passzívdohányos 'csak' passzívdohányos.
Tehát még mindig az aktívdohányos a sokkalrosszabb, főleg h a passzívat azért el lehet kerülni.
Én pl kocsmán kívül nem is nagyon kerülök olyan helyzetbe. Oda meg heti max 1-2x járok. (kivéve persze a mindenhol körülvevő pesti levegő) -
#8341
Ja igen a "kis lépés is lépés" ez szépen hangzik meg igaz is.
De ha megnézed, hogy a vegetáriánusok folyton oltják a húsevőket mert a legtöbbjük sajnos ilyen szélsőségesen idióta, hogy mindenkinek le kéne szoknia mert az milyen jó, na erre írtam azt a kommentet. -
#8340
Sajnos a dohányzás már rég nem arról szól, hogy ne dohányozz és akkor jólesz.
Megyek az utcán fújják a képembe, a suliban, munkahelyen, buszon, vonaton, és még hatezer helyet felsorolhatnék mindenhol belepöfékelnek az ember képébe és ezelől nem lehet menekülni.
És mint tudjuk a passzív dohányzás legalább olyan káros :( -
juzosch #8339 Teljes mértékben igazad van, de azért van amit meg lehet tenni, valamit nem.
Sajna a városból sokszor nincs reális lehetőség elköltözni, viszont ehhez képest apró lépéseket meg lehet tenni (mint pl ez, de ettől most vonatkoztassunk el). És az apró lépés is lépés.
Dohányozni se fogok elkezdeni, csakmert holnap megyek a háborúba. -
#8338
Igen, de ha ennyire egészséges akar lenni költözzön el városból mert az autók károsabbak mint a hús, a passzív / aktív dohányzás károsabb, már lassan a napsütés is károsabb, nameg a jókis génkezelt permetezett zöldségek.. inkább termeljen sajátot. -
#8337
Bizony jó lenne a szójafehérje, csak az emésztő enzimjeink nem tudják megemészteni maximális hatékonysággal. És tényleg a vérben szállítás sem a legidálisabb, állati fehérjékhez több transzport molekula is kapcsolódik.
De a szójának hatalmas az arginin és glutamin tartalma.
Állati fehérjével keverve nagyon jó cucc ez, hatékonyabb mint önmagában a kettő külön külön. -
juzosch #8336 ha nem akarsz sportolni, és okosan vagy vegetáriánus, tehát megfelelően biztosítasz minden tápanyagot, akkor elvielg egészségesebb lehet. -
#8335
Akkor ne csodálkozz, amúgy nem értem miért jó vegetáriánusnak lenni, én nemtudom, olyan hiányosnak érezném az életem hús nélkül:D -
Roman #8334 mindössze annyi, hogy nincs.. kifogytam.. hat kg-os wheypro egy hónapig.. hát beszarás.. pedig csak napi 2őt ittam.. csak van egy hülye vegetáriánus öcsém.. akiért mindent :D -
#8333
mi a gond a savóval? -
Roman #8332 háth, én maradok az előbb edzem a hátam módszernél.. talán túlzásba vittem a bicepszet.. mert annyira fáradt volt a kezem, hogy nem bírtam a rudat szorítani, már a negyediknél esett kifele a kezemből.
lehet én vagyok balfasz :) még szerencse, hogy a felhúzást első gyakorlatnak csináltam.. az faszán ment most =)
plusz hallottam egy tanulmányról, ami bizonygatta,hogy a szójafehérje is nagyon jó, csak tudni kell használni.. állítólag az aminosav tartalma ideális, csak a szállítórendszere trágya, így állati fehérjével kell keverni.. ami nálam tojásfehérje volt most, lévén nincs savó :) -
#8331
Lehet, de ha rendesen edzel , a többi "összetett" gyakorlat is dolgozza...
-
Jobson #8330 Egy kérdés a kisebb izmokat lehet egy héten többször is edzeni? Konkrétan a bicepsz, tricepsz, vádli hármasra gondoltam. Köszi -
juzosch #8329 Ezt az izomkikapcsolós dolgot már énis kipróbáltam. Mivel mellben le vagyok maradva, bevezettem egy második laza mellezést, ami azt jelenti, hogy fekvenyomok tricepsz után. 5-10%kal visszaesik a teljesítményem, viszont nagyon érzem utána a mellem. Sőt, azóta a rendes melledzésen, pihent tricepsszel is inkább a mellem használom:)
A gurtni pedig lehet szép dolog, meg könnyű vele, dehát ha könnyíteni akarok, akkor befekszem a fotelba:D
Szvsz a funkcionális erő kárára megy, ha a gyakorlatot ennyire megkönnyíted. Én soha nem használtam, (ill 1x amikor vmiért legyengült az alkarom,) és nincs is rá szükségem emiatt, amit bír a hátam, azt bírja a fogásom is:)
Ha nem emgy, akkor is azt ajánlom, hogy csak amikor már feltétlenül szükséges, akkor használd. -
Roman #8328 ja, meg ma szépen lepároltam gyorsba egy rakat lencsét.. van ilyen ősrégi konyhai mérlegem, de halálpontosan mér, szépen kimértem az adagot, persze mindenféle előáztatás, mosás nélkül belebasztam a serpenyőbe, felöntöttem vízzel, és szétpároltam :)
lehet ezzel fogom megoldani a ch bevitelem, mert a rizs mint tudjuk, nem túl alacsony gi-jű. ez a rosttartalma miatt is jobban telítene, meg a növényi fehérje, amit mondjuk nem számolok majd bele a napi bevitelbe.. így is, már csak fél kiló csirkét eszek, mert anyám panaszkodott, hogy sok fogy. szóval a napi bevitelem az tulképp.. 500 gramm csirke, 250 gramm sovány túró, 3adag power protein, 1 adag wheypro.. ajjaj, nem túl sok a kiegészítő ebben? :-S csak mert a power p kb. 1 deci vízben olyan rohadtjó "krémmé" keverhető, amit reggel meg edzés után rádolgozok rizspuffra, én szeretem... ez összvissz.. kb. 200-220 gramm fehérje.. vagyis jó 80-al kevesebb, mint amennyit megettem régebben.. na mindegy, elég ez :-)
amúgy kivel fordult már elő, hogy egy hat kg-os wheypro kb. egy hónap-két hét alatt elfogyott? :) nálam sikerült.. pedig csak napi 1 adagot iszok.. szerintem valaki dézsmálja a készletet :o) -
Roman #8327 Márnemazér, de kiköpött alyan az alkatod, mint nekem :D
ha alig van rajtad felesleg, javaslom, használd ki az első két-három hónapot.. ekkor még jó kajával egyszerre tudsz izmot építeni meg zsírt leszedni.. később ez kúrvára nem fog menni :)
a többit leírta már juzosch =)
na de én is írok egy kicsit.. tegnap sikerült úgy mell-váll napoznom, hogy nem csak a mellem szakad szétfele, de a vállaim is fájnak.. szóval azt hiszem, megtanultam vállazni is végre.
Holnap kipróbálom hát-bicepsz napon azt, hogy a kisebb izmot edzem meg először.. miért? mert bár hátazáskor főleg a hátam érzem, de dolgozik a bicó is.. arra gondoltam talán, hogy ha előtte jól lesokkolom, akkor nem nagoyn lesz kedve munkába állni, és átengedi azt a latissimus dorsimnak =) mert elegem van, hogy a hátam bedurran, fáj edzésen, de hazajövök és kész..
ja, a gurtni pedig felhúzáshoz, csuklyázáshoz istentelenül király :) -
juzosch #8326 Na ez az edzésterv ugye eddig 0, gondolom a táplálkozásod is ahhoz közelít. De semmi baj, valahol el kell kezdeni:)
#8289-es hozzászólásomban már leírtam vkinek, hogy hol is kéne kezdeni. Azokon a linkeken le van írva minden ami kell, (meg pár dolog ami nem kell:))
Csak nagyvonalakban:
-alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, felhúzás ...), mert a tárogatás semmire se jó.
-Ha rajtad van a zsír, abból soha az életben nem lesz izom, ilyen átalakulás nem létezik
-Táplálkozás a legfontosabb. Anélkül max csak az elején fog menni. Táplálékkiegészítő az a táplálkozásban másodlagos, de mindenképp ajánlott neked is. -
#8325
kép rólam,lássátok az alkatom:D a grimaszt nem kell kommentálni:) -
#8324
jonapot
Kb. 2 2és fél honapja "járok" kondiba.Azért teszem idezöjelbe, mert van hogy egy heten haromszor lent vagyok, van hogy egyszer se.Szoval semmi rendszer nincs benne.185 cm magas vagyok, mellé 98.5 kilo(én száznak hívom:D)Kötött testalkatom van,allitolag amikor kicsi voltam, akkor is nehezebbnek tüntem mások mellett.Jah most leszek 17 eves.Szoval ilyen erös csontu ,megtermett gyerek vagyok, nem aza madarcsontu és dagadt.És van rajtam felesleg azért.Ezért kezdtem el járni gyúrni.Kb 2 alkalom utan kialakult,hogy miket es mennyit edzek.Kb 1 orat "szoktam" lennt lenni, rutin a következö:felülés(eleinte 8*30, kesöbb 4*50) mellizom erösites(ilyen tárogató gép vagy mi, 40 kiloval 4*10, ha nem megy akkor csökkentem 35-30ra a vegen, utana levezetes 25tel)aztan hátizom erösites (4*10 db 49 kiloval)utána esetleg ilyen maad felé huzogatós, evezős cucc.Ezután kezisulyzoval bicepsz erösites(vagyis remelem az, kiengedem a karomat majd felhuzom a sulyzokat, állo helyzetben , utobbi idökben 2*20at)kb ennyi. egyszer probaltam a fekvenyomást barátokkal, érezhetöen ez nagyon hatásos, csak másnapra jegelni kellett a jobb vállam:-c...valszeg hirtelen megerőltettem ott, vagy nem nyujtottam eleget.
szoval, segítségeteket kérném, hátha tudtok valami egyszerü edzéstervet, ha kérhetem szépen részletesen leírva.táplálékkiegészítőt, vagy hasonlót nem igénylek(van miböl épitkezni,kis libazsir:D)
előre is nagyon szépen köszönöm.annyi hogy egy fokkal jobann szeretnék kinézni.jah és érezhetően fejlődtem.
bocs a regényért -
Roman #8323 hát... az alfáról megoszlanak a vélemények :\
életemben először jártam ma a plusban (sajnos elég macerás eljutnom :) ) ünneplésként vettem 4 doboz alpát. iszonyat jó, olyan, mint a krémtúró szvsz.. legalábbis a bakony zsírmentestől finomabb.. ja, meg 500 grammja kerül ua-bba, mint a bakonynak 250-e :)