Testépítés - Testformálás

Mennyi kilója?😄

isosource valaki?

mondtam én😊

Üdv! Némi tanácsra lenne szükségem. Nemrég kezdtem bele egy tömegnövelõ edzéstervbe, de mivel elõtte már egy jó ideje nem sportoltam ezért elõször próbáltam hozzászoktatni a szervezetemet a súlyokhoz. Ez ment is, most megy is minden normálisan, a súlyokat folyamatosan tudom növelni edzésenként, viszont van némi gebasz: néhány edzésen (általában fekvenyomás közben/után) a tricepszem teljesen leblokkol és ezzel rengeteg gyakorlatot aznap lehetetlenné tesz. Nem fáj vagy ilyesmi, egyszerûen olyan érzésem van mintha teljesen le lenne bénulva, míg máskor probléma nélkül végig tudom csinálni a gyakorlatokat. Bemelegítést és a nyújtásokat csinálom normálisan, ill a gyakorlatokat is szabályosan végzem. Ha jól vettem észre akkor jön elõ, amikor sokat melegítek a fekpadon súlyok nélkül csak a rúddal. Heti 3szor edzek(hétfõ-szerda-péntek), mindhárom alkalommal teljes testet. Mi lehet a probléma? (Ha vmi nyilvánvaló dolog akkor bocsi, elég kezdõ vagyok a témában😊)

jaj lassan végez az edzésel de akkor 1 orát még eszik meg remeg a keze stb jövöre lesz kép😊

Beáll egy barnítógépbe, pár perc alatt olyan barna lesz mint egy versenyzõ😄

Lehet azt is megvárja mig lebarnul mert nagyon fehér😊)

Mivel 18 óra körül írta, ezért nem hiszem h már lenne képe 😊
Amúgy én is kíváncsian várom.

Melyik edzése után?😊 ja igaz 2orákat edz😊

Idézem: "edzés után csinálok"

hmmm nem lesz ebböl kép linkelve😞

Na küldj képet!! Ez itt nem a mese oldal😊)

ha te nem vagy 12% felett megnyalom a herém😊 pedig nem vagyok hajlékony😄

nem olvastam😊😊 és tisztába vagyok azokkal amit leírtál .. nem várok csodát magamtól .. de örülök neki hogy már lassan mázsa vagyok és nem számítottam ien erõre se . és ha belegondolok akkor még ennél jobban is mehetne ha nem vagyok ien hülye... Nekem az erõszint a lényeg és az már sztem ígyis említésre méltó... és érzem hogy sokat fogok nõni és még erõsödni eben az évben... ÉN azt mondtam mikor elkeztem hogy ha elérem a 80-85 kiló ienkorra még ha zsírosan is + kinyomom a 100-110 -et eccer akkor már jó..a terembe sok embernek 2* ennyi idõ kelett hogy elérje.. sztem aban van igazság hogy minnél magasabb vagy minél hosszabb a kezed anál rosszabb nehezebb egyes gyakorlatokat megcsinálni... ÉN tömegetnövelek úgy kb 120 ig majd ezt lepucolom ez kb 4-5 éves terv majd uána eldöntöm hogy a formás a legyen vagy az erõszint leyfgen a lényeg.. kezdõ vagyok még meg fiatal ráérek.... a tömegnövelés zsírral jár ez átlag 1:1 es arányba jön ... akkor még jó... tán😊 a lényeg hogy 12% fölõ nem szabadd meni mer csak úgy érdemes---

Az elképzelhetõ hogy 30 kilót szedtél fel egy év alatt, simán, de ennek egy jó nagy része sajnos zsír, amit el kell fogadnod.
Azt is el kell fogadnod,hogy ez az ütemû fejlõdés már nem fog menni a jövõben, ahogy egyre többet mutat a mérleg nyelve, annál nehezebb lesz felpakolni az izomra a kilókat, persze a zsírosodás meg annál könnyebben fog menni.
Higgy nekem, az anator kiegészítõ nem fog izmot növelni, én nem hiszek abban a cuccban, inkább vegyél valami arginin tartalmú no2 fokozót, azzal többre mész ha energizálni akarod magad.
A sokáig tartó nagy intenziós tartományban folytatott edzés sérülésekkel jár, ezért nem szabad folyamatosan sokkolni az izmokat.
Nem olvastál még az orosz dual-faktorizálásról???
Edzési faktorok növelése.. volumen, intenzió, majd terhelés elvétel, súly csökkentés kis idõre vagy teljes pihenés, dekondicionálás.

Az nem baj! Mikor edzel?

vagyok😊

edzés után csinálok
csak még nagyon fehér...

Igen esetleg 2 öt egy elõtte és egy utána képet tudod mint a nagyok.

linkelj már be egy képet magadról a topikba, asszem ezek után nem nagy kérés 😊

Természetesen lehet!!! Te szerintem akkor is nösz ha még edzeni se jársz😊)

Ugyis akkor nõl az izom mikor pihen!!!

ja meg a kaja mellé eurovit vitamin cucc😄😄 most ez van októberig sajna , semmi tápkieg. ... de majd októberbe ANATOR P70 .. egy dobozzal szedtem fel egy Nano vaporral eddig .. csodát mûveltek 😄😄 jó cucc de Nano Vapor hellyett Animal pakkot kelett volna vennem 😞 sztem tápkieg nélkül is lehet fejlõdni ... na majd kiderül.. csak sérülés van sajna😞😞 az alkarom fáj, vmi inhüvely gyuladásról beszélnek ezek itt.. pihentettem most egy hetett kihagytam rá .. remélem most nem fog fájni.. úgy vettem észre a kétkezes bicepsz nyírja ki nagyon, húztunk haverral egy csúcsott rajta még az már nagyon betett ..😞😞

hát te egy szuperhös vagy😊) nem te vagy hulk?😊

Mi lenne ha még kokszolnál is?😊 Esetleg növi á sehol se lenne Colmen és Cutler😊)))) annyit ettél mint egy állat?😊 A gyomrod kb akkor 3x nyúlt ki de még is kockás😊) Hát te vagy az új testépítõk generációja....

Na ja! Bár akadnak itt supermenek😊Mondjuk egy ismerõsöm igaz 1.5 év alatt
de felszedet 50kg-ot😊) Pedig nem is gyúrt😊)
Alkata kezdet hasonlítani a gömbhöz😊

mostanába mivel nincs kesem táplálékkiegészítõre ezért több tejet veszek meg tojást eszek .. neki álltam annak hogy 2-3 óránként kajálok, 3 kajálás az teljes értékû fõleg a reggeli, meg az edzés utáni... az edzést úgy csináltam ahogy leírtad.. nagy súlyokkal dolgoztam a végén rápumpáltam .. vmikor teljes test a héten vmikor meg osztott... a hasam ,hát még kockás ,de alaphelyzetbe már csak lapos😊 ülve meg....😄 de ez annak tudható be hogy miostanába még lefekvés elõtt is tömöm magam... edzés közbe szõlõcukort nyomatok .... egyébként nagyon is nem vagyok hizékony .. 11 hónappal ezelõtt 63-65 kiló voltam annyit ettem mint egy állat , nem híztam ezért vettem v35 öt és elkezdtem gyúrni.. haver tanácsára .. és úgy nyomtam , már az elején nem volt természetes ami súly feljött.. csdálkozott is mindenki a terembe.. volt már oan ünnepek után meg serius mass miatt elhíztam .. pár hét leis ment kis kocogás meg hasazás... nem szoktam hazazni sose,talán emiatt nem kockás fullosan😊, nem a verseny miattcsinálom. hanem azért mer szeretem csinálni....az edzéseim nagyon gyilkosak, nagy súlyokkkal dolgozás , csúcsozás, amit csak bírok mindent bele adok..végén alig bírok haza jönni a szemem vérbe.. na meg ien apróságok egy poharat nem bírok felemelni..😊 a zsír százalékom legutóóbb 12.39 volt de simán lejebb tom adni ha akarom . olvastam Róla hogy évente eccer lekell pucolni az izmot na majd augusztusba .. most még felmegyek 100 ig akkor már.. ma mértem magam 98 vagyok... mostanába ahogy fejlõdi ka tricepszem úgy megy felfele a súly a fekpadon 😄 a súly növés a lábazásnak köszönhetõ vszínû mivel azt se csináltam az elején sajna ÉN hülye ezt kb február óta lábazok sajna elég ritkáán de kb egy hónapja már minden héten megnyomatom keményen múlthéten kécer is rámentem.. sajna a láb elég gyenge de behozom .. az aranyér megmûthetõ vagy van kenõcs😄😄 nem zavar milesz😄 mer ropi😄 Pyrex : semmi szteroid, sõt az elején elég nehezen ment a bejárás a terembe, ezért volt ,hogy heti 2 edzés volt csak, mivel nem lábaztam meg nem tricpszeztem sõt a felsõ melet se nyomattam elég volt az idõ..

11 hónap alatt 30 kiló...

na ez több módon is elképzelhetõ:

1. - szétkokszolta az agyát (bár csupán anabolikus szteroidokkal is elég durva a 11 hónap alatt 30 kiló...)
2. - zsír, zsír, zsír....

De azt nekem senki ne mondja, hogy ilyen gyorsan ennyit tud valaki izomba, a testzsír százalék relatív minimumon tartásával fejlõdni ennyi idõ alatt, mert ez még egy versenyzõ szintû emberkének is becsületére válna.

szia teljesen egyet értek!! Továbbá cucc nélkül 30kg elég gyanus ha csak nem hízékony a srác nagyon😊

Ja a tanulás és az olvasás igen és a kísérletezés saját testének ismerete mire mikor hogy reagál jól!!

De megéri!!!!

hívhatlak szupermennek?

"Ha 25 kilóval növeled az izomtömeged, akkor kb. 22 kiló a tenzióhoz kapcsolódó folyamatok révén jött létre (nagy súlyok), és 2-3 kiló a kifáradásos edzés miatt (pumpálás). Mindazonáltal a 2-3 kiló ilyen izom nagyon "csinos" lesz. "

Ha nincs kilátásban verseny a közeljövõben ahol a kinézet számít akkor, szerintem próbáld minél jobban feljebb emelni a súlyt amennyire csak lehetséges.
Azaz végezz erõnövelõ edzést, mint a powerosok, 6-3 ismétléseseket, minél nagyobb súlyokkal némi intenzitás növelõ teknikát is dobj be, a fejlõdés végett.

Majd erre rá végezz némi magas ismétlésû szériát a 8-12 tartományban, ezzel is növeled az izomfeszülés mértékét, és így közép-hosszú távon jól fogsz fejlõdni.
Egyél sokat, amennyit csak bírsz, havi +2-3 kilót szedj fel, ha jól edzel, akkor jó arányban fog feljönni a súly, kb 70-80 % körüli izom, ez az arány idõvel csökken majd.
A legjobb izomnövelõ tartomány a 10-17% os testzsírnál van, alatta nem elég anabolikus az állapot és vissza akarja tölteni a szervezet a zsír raktárakat. Felette meg a zsírszövet-ösztrogén pozitív visszacsatolása elvonja a táplálékot az izom elõl, és zsírba építi.
Tanács, amint elérsz 17% köré, akkor már nem látszanak a haskockák, meg van egy kis uszadéki gumi 😊 , diétázz le 10% körülre, majd kezdj bele egy újabb tömegnövelési ciklusba.

NEM AZ EDZÉSTÕL FOG NÕNI AZ IZOM, HANEM A TÁPANYAGOKTÓL
Az edzéssel csak olyan ingert közvetítesz ami hatására a tápanyagból többet fog felvenni az izom és kevesebbet a zsírszövet, de ez idõvel csökken.
Ezért kellenek a ciklusok, ciklusok nélkül nem lehet nagy és szálkás izomzatot felépíteni szteroidok nélkül.
Ha meg okosan, jó idõpontokban használsz szteroidot, lekezeled a visszacsatolásokat, leszabályzásokat hatalmas mennyiségû izomállományt lehet felépíteni. De ehhez nagyon nagyon sokat kell olvasni, tanulni az edzésrõl, szervezet biológiájáról.

tehát 20 éves korodba kezdtél kb. edzeni, 30 kilót híztál szteroid nélkül 11 hónap alatt és 137,5 kilóba tolsz. aha, minden világos...

szted mennyire jó eredmény? 137.5 11 hónap edzés után no sztero ... vagy húzzak bele mer ez még 0 mi? bá Én is jobban szeretnék ezzel szériázni😄 de hosszú a kezem nem vagyok túl jó fekpadon sõt... igazából azért is vagyok 0 mert az elsõ 7 hónapba nem is edzettem tricepszre külön és hát ezért nem akasrt egy ideig feljõdni .. a bicepszemhez képest semmi tricepsz nem volt .. ha fekpadon feküdtem a melem sose durrant be csak a tricepszem fájt...lassan utol érem magam ...ahhoz képest már így elég szép sztem... Pyrex: 21 vagyok 187 centi 95 kiló és amikor elkezdtem a 30 kiló is sok volt .... 63-65 kilósan kezdtem az egészet ... a nyak mögül egyenes ruddal csak 65 el nyomom bicepszet francia rudon 52.5 el de megy ötbbel is... egy kezessel 23 mal hátat nyak mögé húzás 90 -el a láb nulla 120 al tolom.. fekpadon 112.5 el tolom ferde padon 90 -el alkarozni 40 kilóval .. a tricepszrõl nem mesélek inkáb 😄😄 ja és a szomszéd nem szteróra tolja csak épp havi 60-70 benne van neki a tápkiegekbe😄 hát kb ennyi lenne... míg nekem havi 10 be volt összesen😄

Hali ismeri itt valaki az isosource-t?

Pontosan melyik termékre gondolsz ?

Minek veszel glutamint? Vegyél inkább plussz 50 gramm szójaproteint, ugyan ott vagy glutamin mennyiségben és árban, csak kapsz mellé még pluszban ingyen egy csomó más hasznos proteint is. Nem sokkal drágább mintha csak glutamint vennél, vagy arginint, vagy bcaa-kat. Egyben mindent megkapsz egy áráért.
A bio értéke ugyan nem olyan mint a tejsavóé, de ugyan úgy minden felszívódik.

Ha még szülinapom lenne.
De sajnos nincs, regnél randomszerûen adtam meg az adatokat.
Szóval majd szólok mikor és hova kell küldeni a pénz utalványokat és pezsgõket <#beka2> <#vigyor>

Szerintetek érhet annyit a sima Glutamin mint egy G-bomb ha többet eszek belöle ?

Már úgy is fáj a térdem guggolásnál, hogy be van kötve és a pihentetés se hozott változást😞 van valami ötlet vagy hagyjam el?

ja és Boldog Születésnapot Frayer!

Boldog szülinapot 😊

Forró víz is jó !

Nem éppen jó egy krónikus gyulladás az izomszövetekben.
Ha gyakran edzenél akkor nem jelentkezne ez a dolog.
Gyanítom hogy hetente csak egyszer edzed azt az izmot.
Ha növelnéd az edzési gyakoriságot, és kicsit visszavennél az ismétlésszámon, de növelnéd folyamatosan a súly nagyságát, szerintem megszûnne az izomláz.
Minél gyakrabban edzel annál jobban edzésben lesz az izmod és egy idõ után már nem fog begyulladni.

Srácok ismét lenne egy kérdésem.1 éve folyamatosan szedek 80% fehérjét edzésnapokon,van ennek vmi mellékhatása vagy ilyesmi ami káros lenne?Olvastam h egy bizonyos szintig nem terheli a májat és a veséket a magas fehérje bevitel de mégis jó lenne tudni h mi van.

ez káros az izomra nézve? ? mer nekem a lábam oan hogy 3 napig alig bírok ráállnikocogok nyújtok de hiába leüllök egy 20 percre és sírva álok fel😄 ez minden héten eljáccódik ...

okes. koszi. es koszi neked is jazzy.

Mhp T-bomb II. tesztelte vki ?

Az izomláz attól van hogy a tejsav helyi gyulladást idéz elõ az izomszövetekbben és feszíti azt.
Annyi dolgod van hogy eloszlatod onnan, azaz, végezz nyújtásokat, és menj el kocogni egy kicsit, fokozd a keringésedet és a szervezet szépen kipucolja onnan a méreganyagot.
Edzések után tarts pár perces levezetõ keringés fokozó valamit, ami eloszlatja a felgyülemlett tejsavat, ezért késõbb kevésbé fog gyulladást elõidézni.
Edzések után pár perc kocogás megteszi.

es akkor ugye ettol meg nem lesz az, hogy nem vartam eleget a regeneralodassal, es emiatt nem novekedik az izom?

Menjél nyugodtan jól melegíts be és akkor csökkenni fog az izomláz érzet.

AZtán 2-3-4 hónap múlva már sokkal kevésbé lesz izomlázad és hamarabb el fog múlni.. és.. jobban is fogod élvezni😄

a nyelvébe szúrja a tût😄

Sziasztok!
mostanaban elkezdenek konditerembe jarni rendszeresen, csak azt nem tudom, hogy ha voltam most csutortokon, es kb azota izomlazam van akkor jo-e ha most lemegyek ujra edzeni? vagy varjam meg amig teljesen elmulik? de mert az biztos jo soka lesz, es addig nem edzeni az eleg sok ido.

bizony bizony <#beka3> <#gonosz1>
Jól jönne néha egy ilyen barátnõ, én tudnék vele mit kezdeni, minden nap edzhetne a nyelvére.