Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#15434
Sok ilyen házi turmixot hallottam már és egyik nagyobb sültbaromság volt mint a másik
#15433
fusd at az alapismeretek többi részét is , okos dolgokat irnak ott.😊
#15432
hûûû fasza ez a mintaétrend!<#zavart1> köszönööööm!
#15431
Jamirofan: helyetted nem tudjuk megcsinálni az étrended.
A lényeg , hogy meglegyen a ~2 gramm/testsulykilogramm fehérje + a 3-5/tsk szénhidrát. (anyagcsere gyorsaságtól függõen) és ezt elosztva napi 5-7 étkezésre.
Neked kell kikiserletezned , mennyi az amennyire szükséged van.
amugy meg : http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=47
A lényeg , hogy meglegyen a ~2 gramm/testsulykilogramm fehérje + a 3-5/tsk szénhidrát. (anyagcsere gyorsaságtól függõen) és ezt elosztva napi 5-7 étkezésre.
Neked kell kikiserletezned , mennyi az amennyire szükséged van.
amugy meg : http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=47
#15430
sztem meg edzés után rögtön mehet a tömegnövelõ. (feltéve ha elegendo fehérjetartalommal bír)
de szvsz erre nem érdemes költeni , össze tudsz dobni magadnak házilag edzés utáni turmixot sokkal olcsóbban.
a lényeg a fehérje + a gyorsan felszivodo cukor (dextroz és/vagy maltodextrin).
de szvsz erre nem érdemes költeni , össze tudsz dobni magadnak házilag edzés utáni turmixot sokkal olcsóbban.
a lényeg a fehérje + a gyorsan felszivodo cukor (dextroz és/vagy maltodextrin).
#15429
Köszi!
#15428
Fehérjét, utána nem sokkal mehet a tömegnövelõ is. Persze ha magas fehérjetartalmú tömegnövelõrõl van szo, azt is bele kell számítani a fehérjebevitelbe!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15427
Vállbol nyomás, illetve azok változatai. Emellett persze ajánlott oldalemelést is végezni, csak tényleg a nyomásoknál rengeteg variácio van, ki lehet kísérletezni hogy kinek mi a legjobb. Pl. sokan azt mondják sima vállbol nyomás állva, mert viszonylag nagy súlyt lehet használni. Aztán vannak, akik a kézisúlyzos változatra eskusznek, a nagyobb mozgástartomány miatt.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15426
te már nem kérdezted meg ugyanezeket régebben amiket mostanában amúgy?
György
#15425
Egybõl utána fehérje shake.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15424
Aki nem saját magáért csinálja, már régen rossz. Az hogy jó alakom legyen, magam miatt csinálom, az csak ráadás, hogy a nõknek így még jobban tetszem. Teccik érteni? <#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15423
Nekem pedig az lenne a kérdésem, h edzés után közvetlenül tömegnövelõt, vagy inkább fehérjét fogyasszak?
#15422
Témánál vagyunk.Én is dohányzom már régóta és szeretném már végre letenni azt a szart örökre.
Szép kis elképzelés:
testépítés és dohányzásról való leszokás = egy új élet
izé kéne egy kis segítség az étrend összeállításhoz:
ezt találtam,de figyelembe kell venni,hogy nem feltétlen használnék port és ha használnék azt csak reggel meg edzés után
Szép kis elképzelés:
testépítés és dohányzásról való leszokás = egy új élet
izé kéne egy kis segítség az étrend összeállításhoz:
ezt találtam,de figyelembe kell venni,hogy nem feltétlen használnék port és ha használnék azt csak reggel meg edzés után
#15421
Erre én is. Téll. akaraterõ, 1* már nekem is sikerült, és én hülye f*sz ba***eg visszaszoktam<#boxer><#boxer><#boxer>
#15420
Ez akaraterõ kérdése csak semmi más. Nagyanyám 50!!! évig dohányzott, napi 2 doboz, egyik nap azt mondta elege van ( nem, nem azért mert beteg volt, makk egészséges ) és azóta nem gyújtott rá. Ez volt 4 éve. Na erre azt mondom nem semmi..
#15419
Értelek, csak én másképp vagyok ezzel, szóval én nem azért csinálom mert másoknak akarok tetszeni hanem saját magamér, én úgy érezném jól magam😊
#15418
ne próbálkozz, csak hagyd abba
György
#15417
Nincs azzal semmi gond, ha szép nagy akarsz lenni, nekem semmi bajom sincs velük, csak én nem akarok addig eljutni. Hiszen azt a testet szinten tartani sem lesz olcsó mulatság, úgy gondolom. <#vigyor3> Azt meg már csak halkan teszem hozzá, hogy a legtöbb nõnek az elõbbi képen látható testalkat teszik, és nem az izomkolosszusok, nálam meg azért ez nem utolsó szempont.<#vigyor5>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15416
Ja és most próbálok leszokni a cigirõl, remélem ha leszokok téll. többet fogok kajolni
#15415
melyik a leghatékonyabb gyakorlat a deltaizmokra????
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#15414
Hát izé, kieg. mellé még többet eszek mint eddig😄Nagyjából rosszullétig.
Én meg soha nem akarok megállni, akkorára akarom gyúrni magam mint egy ház😄😄
Én meg soha nem akarok megállni, akkorára akarom gyúrni magam mint egy ház😄😄
#15413
"A nõk is ebbe a tévedésbe vannak,hogy akinek kockás a hasa az izmos." De ki mondta, hogy ez a csávó izmos? (bocs a dupla post-ért)
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15412
"Nem akarok senkit megsérteni,de ezen a faszin alig van izom" - hát nem testépítõ, de kurva jól néz ki. Én ezen a ponton meg is állnék, csak szinten tartanék. 3 hónap... Azért ne essünk túlzásokba.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15411
De ha csak kiegen élsz akkor az.Normálsi kajálásal kéne a napiszükséglet legalább 80% bevinni.A kieg a maradék 20 maximum.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15410
éééééééétem😄tehát akkor nem fölösleges😛
#15409
Akkor lesz belõle hízás ha a bevitt kalóriamennyiség meghaladja az elégetett kalóriát.
#15408
Hali!
Az lenne a kérdésem, hogy ugye én most kezdtem, és fogyasztom a tömegnövelõt, nem szedem😄na mind1, tehát hogy télleg szükségtelen, semmi nagyobb eredmény, hízás nem lessz tõle?!?!??!?!
PLCk
Az lenne a kérdésem, hogy ugye én most kezdtem, és fogyasztom a tömegnövelõt, nem szedem😄na mind1, tehát hogy télleg szükségtelen, semmi nagyobb eredmény, hízás nem lessz tõle?!?!??!?!
PLCk
#15407
hát azért van ott mellizom. ilyen szálkássághoz azért kell elõtte csöcs, hogy ennyi maradjon belõle.
MJ rulz Pink Team The Only One
#15406
Nem akarok senkit megsérteni,de ezen a faszin alig van izom.A nõk is ebbe a tévedésbe vannak,hogy akinek kockás a hasa az izmos.Hát kúrvára nem!Ez a gyerek szépen le van szálkásodva és ennyi,olyan eget rengetõ izom nincs rajta.Sztem ezt bárki elérheti egy 3 hónap alatt ha nem gizda testalkatú és se nem 150kg.
Cargame
Te meg nyomjál széles fogással meg tolóckódjál thúzzál és tárogass.De amúgy elég kretén a kérdésed mert mindent edzeni kell nem csak a mellet és ha edzed akkor az vastagodni is fog nem cak szélesedni..
Cargame
Te meg nyomjál széles fogással meg tolóckódjál thúzzál és tárogass.De amúgy elég kretén a kérdésed mert mindent edzeni kell nem csak a mellet és ha edzed akkor az vastagodni is fog nem cak szélesedni..
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15405
megvan a jogsi, mostmár ráfeküdhetek az edzésre... meg a tanulásra 😊
totál étrendem van, nagyonszépen összerakva, vérkép hiányában nem nagyon figyeltem a vitaminbevitelbe, majd tabikból.
szerintetek finom a rizs borsóval/gombával/kukoricával úgy, hogy párolt zöldséget, sült húst / rántott húst eszekmellé, a tetejére sajtot olvasztok, és ez ízlés szerint megvegetázva?
illetve rántotta kolbásszal-gombával, meg lehet maltodextrint is teszek bele próbából. 😊
az egyetlen ami aggaszt: mindenem fáj megint, meg vannak rajtam piros foltok is, pedig utoljára pénteken vállaztam, itthon, eszméletlen könnyû edzést. Már tanácstalan vagyok, ha mégegyszer elõfordul, szerintem idegösszeroppanást kapok. :S
Aránylag kipihent vagyok, úgyhogy már abszolut nincs ötletem, mitévõ legyek. Pláne úgy, hogy lehet, hogy megint bekéne feküdnöm kórházba. Nem azért mert már voltam, csak azért, mert megint esélyes vagyok rá. <#szomoru1>
totál étrendem van, nagyonszépen összerakva, vérkép hiányában nem nagyon figyeltem a vitaminbevitelbe, majd tabikból.
szerintetek finom a rizs borsóval/gombával/kukoricával úgy, hogy párolt zöldséget, sült húst / rántott húst eszekmellé, a tetejére sajtot olvasztok, és ez ízlés szerint megvegetázva?
illetve rántotta kolbásszal-gombával, meg lehet maltodextrint is teszek bele próbából. 😊
az egyetlen ami aggaszt: mindenem fáj megint, meg vannak rajtam piros foltok is, pedig utoljára pénteken vállaztam, itthon, eszméletlen könnyû edzést. Már tanácstalan vagyok, ha mégegyszer elõfordul, szerintem idegösszeroppanást kapok. :S
Aránylag kipihent vagyok, úgyhogy már abszolut nincs ötletem, mitévõ legyek. Pláne úgy, hogy lehet, hogy megint bekéne feküdnöm kórházba. Nem azért mert már voltam, csak azért, mert megint esélyes vagyok rá. <#szomoru1>
#15404
Heyles Uram, helyes. Kaja az elsõ! <#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15403
okés.végülis az a napi fél kilónyi hús sem occsó szóval nem kéne fölöslegesen szórni a pénzt,ha az elején csak jó kajára lesz szükségem.
#15402
Nagyon jól látod, az evés a lényeg, és nem az, hogy a whey pro mellé nyomatsz-e crea bomb-ot, vagy mégsem. Ha nincs elég kaja, kidobott pénz lesz a fehérje és a kreatin is, de tõlem ott szórod el a pénzed, ahol akarod. Csirke + rizs. Kész. Az elsõ egy, másfél évben majdnem hogy ablakon kidobott pénz lesz a táplálékkiegészítõkre szánt összeg. Na mindegy, nem akartam okoskodni.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15401
tudom,hogy nem a whey protein a lényeg hanem az evés.
mert például van olyan aki 1 év alatt kitartó edzéssel látszólag keveset ér el és van aki fél év alatt hihetetlen eredményt ér el.ezért kéne kiegészíteni még valamivel a Whey-t csak fogalmam sincs mivel.
crea bomb?
mert például van olyan aki 1 év alatt kitartó edzéssel látszólag keveset ér el és van aki fél év alatt hihetetlen eredményt ér el.ezért kéne kiegészíteni még valamivel a Whey-t csak fogalmam sincs mivel.
crea bomb?
#15400
Nem a Whey Protein a lényeg, fogjátok már fel...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15399
igaz kretén kérdés 😄 de nem baj.ilyen végeredmény szeretnék majd úgy hogy kitartónak kell lennem.
#15398
attól függ honnan indulsz komám. de ezek kretén kérdések, csináld aztán fejlõdsz, de átlagos esetben a válasz simán nem.
MJ rulz Pink Team The Only One
#15397
Lehetséges whey proteinnel 1 v 1,5 év alatt ilyen eredményre szert tenni?
Persze nem vagyok türelmetlen.Az se érdekel ha 2 v 3 év csak kíváncsiságból kérdem<#zavart1>
Persze nem vagyok türelmetlen.Az se érdekel ha 2 v 3 év csak kíváncsiságból kérdem<#zavart1>
#15396
hehe
#15395
látom megint villog a profizmus idebenn...
MJ rulz Pink Team The Only One
#15394
én személyszerint a 6X8 híve vagyok, vagy 4X12<#vigyor>
#15393
8X3 nak semmi ertelme sztem.
#15392
4X6 biztos de vard meg a profikat is.
#15391
HA valaki ért hozzá segitsen pls, erõ izömtömegnöveléshez mia legideálisáabb? 4x6? 8x3? Itt szeritnem huyleség amit irnak:http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_37_kld_008_szett_biblia.php
#15390
Azt csinalom meg meg 3 gyakorlatot azon kivul lassan 4 honapja, vegulis meg is van az eredmenye, csak teruletileg kene meg terjeszkedjen 😛
#15389
Persze, hiszen zárt térben kisebb területen van a melled. 😛 De ha már amúgyis megvetted a bérleted, a helyedben fekvenyomást csinálnék.
#15388
Akkor potyara jarok le terembe ezek szerint?
#15387
Szabadtéri gyakorlatokkal
#15386
hello
Fõleg melyik gyakorlatokkal lehet elérni, hogy a mellem nagyobb területen legyen 😛 remélem érthetõ a kérdés. Nem az, h minél vastagabb vagy is ez is de az is , h nagyobb területen legyen.
Fõleg melyik gyakorlatokkal lehet elérni, hogy a mellem nagyobb területen legyen 😛 remélem érthetõ a kérdés. Nem az, h minél vastagabb vagy is ez is de az is , h nagyobb területen legyen.
#15385
Slime001 hol tartasz a crea-bomb-nál eredmény észrevétel stb?