Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#15484
Sztem mindenkinél max az az 1% 100kg fekve vízválasztó.Ahoz hogy azt felül múld már nem elég a fehérje.Aki meg 150-160 ba nyomogat az meg erõsen anyagon van,mondom kivétel az az 1% akiknek kúrva jó a genetikája.Én is eljutottam 1,5 év alatt a 100kg ig úgy h 4 et nyomuk bele és ez a mumusom mert egyszerûen nem tudom átlépni.110kg ba meg 2.És én naturálba nyomom szóval anyag mellõzve:D
Teljesen egyetértek.
Teljesen egyetértek.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15483
Ki mondta hogy nem vagom? Hol irtam olyat hogy evekig hihetetlenul fogsz fejlodni? Nem emlexem ilyenre. Es mint mondtam, 2 honapja kezdtem ujra, elotte eleg sokaig edzettem, csak ra kelett jonnom, hogy nalam nem biztos, hogy mukodik az, ami masnak is. (kezdve az osztott edzestervel)
#15482
és véleményem szerint, a saját testsúly 150%-ba 6 felett koksz kell. legyen hihetetlen genetikájú a fazon, és 160%-ba 6. de felette kell az anyag nincs mese:) de inkább a helyes kivitelezésre figyelnének a fiatal kezdõk, mert a helyes végrehajtás nem jellemzõ rájuk.
MJ rulz Pink Team The Only One
#15481
:)
azt nem vágod, hogy ez nem évek kérdése, hanem hónapok ás már le is lassul az a hihetetlen fejlõdés.
pl nálam:
40kg havonta 5-10kg fejlõdés.
ez 70ig
aztán 90ig 6hónap.
aztán 100 1 év
aztán sok év 120. és nem az elsõ 2 hónapból kell következtetni fiatal padavanom:)
azt nem vágod, hogy ez nem évek kérdése, hanem hónapok ás már le is lassul az a hihetetlen fejlõdés.
pl nálam:
40kg havonta 5-10kg fejlõdés.
ez 70ig
aztán 90ig 6hónap.
aztán 100 1 év
aztán sok év 120. és nem az elsõ 2 hónapból kell következtetni fiatal padavanom:)
MJ rulz Pink Team The Only One
#15480
Mint azt már irtam: "Az embernek nyilvan van egy végleges teljesitõ képessége amit már nem tud meghaladni, barmennyire is probalkozik, de azert szerintem attol a tobbseg eleg messze van (persze lehet hogy Te mar pont elerted azt)" Ugylatom ma nagyon kotekedos kedvetekben vagytok... :)
#15478
Igen, valoban, azert van ott a harmadik is. Es most hiaba szamolgatod itt ezeket a hulyesegeket (tekintve, hogy azt sem vetted figyelembe, hogy minel regebb ota edzel, annal lasabb a fejlodes), mert nem azt irtam hogy minden alkalommal plussz sullyal kell nyomnod, vagy hogy minden alkalommal tobbet, hanem azt, hogy ha az elozo heten megcsinaltad a tervezett ismetles szamot, nagyobb erofeszites nelkul, akkor tegyel ra nagyobb sulyt. Ha az elozo heten epphogy megcsinaltad az ismetles szamot, akkor maradj ugyanazon a sulyon, de pihenj kevesebbet. Ha meg nem csinaltad meg az eloirt ismetlest, akkor is maradj ugyanazon a sulyon es csinalj tobb ismetlest. Es most nem kell kiforgatni a szavamiat, ez nem szent iras, en is tudom hogy az eletben ez nem mindig fog teljesulni, csak azt mondom, hogy minel inkabb erre kell torekedni, es ha honapokig nem tortenik valtozas, akkor vmit valtoztani kell. Szerintem.
#15477
kicsivel több mint 2 éve edzek.Egy héten 4X megyek le a terembe.Az 416 alkalom(52*4) Ha minden héten sikerülne megdönteni súlyban a karozásom vagy csak is ismétlésben az akkor is mondjuk ne beszéljünk nagy súlyról,1 kilóval kéne 208 ismétlést csinálnom.Kétlem h valakinek bírná az izma mert szerintem 50-60 fele úgy elfáradna h csak nah.
Ha pedig minden héten csak negyed kilóval tudnám növelni a súlyt akkor mostanra (ha 1 kilóról indulok) már 52 kilóval kéne bicepszeznem.
Valahogy így is csak 17kg val tudok egykezezni illetve rúddal is 40-42kg 10 ismétléssel számolva.
Valahol hiba van a gépezetbe mert ember nincs aki hétrõl hétre ennyit fejlõdne h nagyobb súllyal csinál ugyan annyi ismétlést vagy ugyan azzal mindig többet.
Ha pedig minden héten csak negyed kilóval tudnám növelni a súlyt akkor mostanra (ha 1 kilóról indulok) már 52 kilóval kéne bicepszeznem.
Valahogy így is csak 17kg val tudok egykezezni illetve rúddal is 40-42kg 10 ismétléssel számolva.
Valahol hiba van a gépezetbe mert ember nincs aki hétrõl hétre ennyit fejlõdne h nagyobb súllyal csinál ugyan annyi ismétlést vagy ugyan azzal mindig többet.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15476
biztosíthatlak róla, hogy elég hamar eljön az a pont, hogy nem fejlõdsz erõben lófaszt se.
MJ rulz Pink Team The Only One
#15475
Nem, nem ezt mondom. Az embernek nyilvan van egy végleges teljesitõ képessége amit már nem tud meghaladni, barmennyire is probalkozik, de azert szerintem attol a tobbseg eleg messze van (persze lehet hogy Te mar pont elerted azt). És nyilvan valo az is, hogy minel regebb ota edz valaki, es minel erosebb, ez a folyamat annal lasabb. Gondolom mindenkivel ugy volt, hogy mikor elkezdett edzeni (helyesen), akkor erosodott a legtobbet, es akkor szedett fel a legtobbet, és ahogy teltek a honapok, ugy mar nem volt olyan gyors a fejlodes. Nyilvan ez is teljesen normalis. De ettol fuggetlenul a célnak akkor is annak kell lenni mikor lemesz a kondiba, hogy megdontsd a mult heti teljesitmenyedet. (Mint ahogy nagyon valoszinunek tartom hogy a fekvenyomo bajnok is minden egyes alkalommal igy megy le a kondiba). Viszont ha még nem erted el a teljesito kepesseged hatarat, es honapok ota nem erosodtel, akkor valoban lehet hogy valamit rosszul csinalsz.
#15474
persze, Én elsõre fogtam:) és 1-2 hónaposra tippeltem is:)
MJ rulz Pink Team The Only One
#15472
magyarán a te álláspontod szerint, én speciel testsúlyom 140%ba pengetek 6-ot, és szarul csinálom, ha jövõ hónapban nem fejlõdök? és x fekvenyomó bajnok is balfasz, mert nem 150-170-200-300-végtelen a fejlõdése? gondold át szépen a véleményed.;)
MJ rulz Pink Team The Only One
#15471
Jó, hát akkor félreértelmeztem a rövidebb idõ kifejezésed, így már világos. Nekem speciel vannak megingásaim, ha a súlyokat nézzük. Nem egyenletes a teljesítmény, van úgy, hogy egyik héten belenyomok ennyibe-meg annyiba, másik héten meg az 5 kg-al kevesebbet alig bírom kitolni. Nekem pl. rettentõ sok függ azon, hogy itt a munkahelyen mennyi paraszttal találkozom, mert ha kikészülök idegileg, akkor bezony az edzés sem megy annyira, mint kéne. Hiába alszom, eszek, ha szellemileg lefáradtam, már kicsit másképpen nyomok a súlyokba. <#nemtudom> De nekem abszolút nem számít, hogy 80 vagy 110 kg-al nyomok fekve, én csak jó alakot akarok, tehát nekem nem célom az, hogy hetente többet és többet nyomjak. A forma meg alakul, lassan de biztosan. <#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15470
Igen, ez reszben igaz. Pl ha elozo este elmentel bulizni, es berugtal mint az allat es reggel 6-kor fekudtel le akkor biztos hogy nem fogod megdonteni az elozo heti teljesitmenyedet. De ha tegyuk fel, rendesen kipihented magad, teljesen regeneralodtal, es rendesen etkeztel egész héten, akkor igenis, hetrol-hetre, honaprol-honapra erosodnod kell, már ha az a celod fejlodj. (Persze a szinten tartashoz ez nem kell).
Azt meg hogy mered le hogy erosodtel? Hát én speciel ugy ahogy az elobb leirtam (mashogy hogy is lehetne?).
És azt a "3: Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt." azt nem ugy értem, hogy a gyakorlatot kell elkapkodni, es osszecsapni, hanem ugy hogy a settek alatt kevesebbet kell pihenni ahhoz hogy ugyanazt a sulyt ugyanazzal ismetles szammal megcsinaljam. A gyakorlat tempojahoz ehhez semmi koze, csak a pihenesi idohoz!
Azt meg hogy mered le hogy erosodtel? Hát én speciel ugy ahogy az elobb leirtam (mashogy hogy is lehetne?).
És azt a "3: Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt." azt nem ugy értem, hogy a gyakorlatot kell elkapkodni, es osszecsapni, hanem ugy hogy a settek alatt kevesebbet kell pihenni ahhoz hogy ugyanazt a sulyt ugyanazzal ismetles szammal megcsinaljam. A gyakorlat tempojahoz ehhez semmi koze, csak a pihenesi idohoz!
#15469
hát én úgy értelmezem, hogy nem 30 perc alatt végez, hanem kevesebb pihenõ így pl 20 min.
ha nem így értette, akkor sürgõsen mélyedjen el a szakirodalomban.
ha nem így értette, akkor sürgõsen mélyedjen el a szakirodalomban.
MJ rulz Pink Team The Only One
#15468
"Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt." - ezt hogyan lehet még értelmezni?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15466
Ez nem igaz. Nem kell teljesülnie. Mivel egy emberi szervezetrõl van szó, sok mindentõl függ az adott napi teljesítményed, sokkal komplex-ebb a dolog, mint hinnéd, valamint ha nem teljesül az általad leírt tények valamelyike, az nem jelenti azt, hogy nem fejlõdsz.
"Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt." - na ezt meg végképp hülyeségnek tartom. Fekvenyomás - egy egyszerû példa: a lényeg, hogy minél szabályosabban nyomjam, ez pedig bõven magában foglalja a hosszú negatív szakaszt = nem lesz gyorsabb a gyakorlat, mégis sokkal jobban fejlõdsz. Csigán lehúzás mellhez - itt is ez van, szépen lassan, mert így fejlõdök. Azt is észrevettem, hogy minél jobban benne vagy a testépítésben, annál tovább tartanak a gyakorlatok, viszont cserébe szabályosan végzem õket, és van eredménye. Na most ez nem támadásnak szántam, de attól, hogy lassabban (nálam ez pl. a szabályosságot is jelentheti) csinálsz valamit, még nem a visszafejlõdés lesz rád jellemzõ.
Azt meg halkan tenném hozzá, hogy ha két hónapot kihagytál, akkor már attól is fejlõdsz, ha lemész a konditerembe újságot olvasni.
"Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt." - na ezt meg végképp hülyeségnek tartom. Fekvenyomás - egy egyszerû példa: a lényeg, hogy minél szabályosabban nyomjam, ez pedig bõven magában foglalja a hosszú negatív szakaszt = nem lesz gyorsabb a gyakorlat, mégis sokkal jobban fejlõdsz. Csigán lehúzás mellhez - itt is ez van, szépen lassan, mert így fejlõdök. Azt is észrevettem, hogy minél jobban benne vagy a testépítésben, annál tovább tartanak a gyakorlatok, viszont cserébe szabályosan végzem õket, és van eredménye. Na most ez nem támadásnak szántam, de attól, hogy lassabban (nálam ez pl. a szabályosságot is jelentheti) csinálsz valamit, még nem a visszafejlõdés lesz rád jellemzõ.
Azt meg halkan tenném hozzá, hogy ha két hónapot kihagytál, akkor már attól is fejlõdsz, ha lemész a konditerembe újságot olvasni.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15464
1.5 honapja kezdtem ujra 2 honap szunet utan ezzel az új edzes tervel. Azt meg ugy ertettem hogy megtudom donteni, hogy
1: nagyobb sullyal tudok ugyanni ismetlest csinalni VAGY
2: Ugyan akkora sullyal tudok, tobb ismetlest csinalni VAGY
3: Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt.
Ezek kozul az egyik mindenkepp teljesulni szokott, kulonben hogyan fejlodene az ember? Szerintem fuggetlenul attol hogy ki miota jár, valamelyiknek minden egyes alkalommal teljesulni kell!
1: nagyobb sullyal tudok ugyanni ismetlest csinalni VAGY
2: Ugyan akkora sullyal tudok, tobb ismetlest csinalni VAGY
3: Ugyanakkor sullyal ugyanannyi ismetlest tudok csinalni, de rovidebb ido alatt.
Ezek kozul az egyik mindenkepp teljesulni szokott, kulonben hogyan fejlodene az ember? Szerintem fuggetlenul attol hogy ki miota jár, valamelyiknek minden egyes alkalommal teljesulni kell!
#15463
Mióta edzel?
Csak a "mivel minden heten megtudom donteni az elozo heti sulyokat" miatt kíváncsiskodok:)
Csak a "mivel minden heten megtudom donteni az elozo heti sulyokat" miatt kíváncsiskodok:)
#15462
Nincsen se szuperkarom se szupermellem, egyszeruen nem 5-6 gyakorlatot csinalok karra (mellre) mint ahogy az osztott edzesben szoktak hanem egyet (max 2-t), viszont azt nagy intenzitassal, a leheto legnagyobb sullyal. Egy (max 2) gyakorlat a megfelelo sullyan es intezitassal -a tapasztalataim szerint- teljesen elég az izmok fejlodesehez, nem kell addig edzeni amig mar meg sem birsz mozdulni. Igy az izmok teljesen regeneralodni tudnak 2 nap alatt is, amit mar csak onnan is tudok, mivel minden heten megtudom donteni az elozo heti sulyokat, ami egy biztos jele annak, hogy az izmaim fejlodtek, es regeneralodtak. :) De persze kinek mi jon be. :)
#15461
Nekem is az osztott vált be, mint oly sok embernek. Persze ettõl függetlenül nyilván vannak olyan emberek, akiknek a teljes testes edzés a nyerõ. Nem tudom, nekem a heti 3x egy izomcsoport soknak tûnik, (ezért kérdeztem, hogy hogy a francba lehet ezt megcsinálni 7 napból). Inkább heti egyszer, vagy max. kétszer, de akkor jó alaposan dolgoztatom az izomcsoportot, és van ideje regenerálódni. Különbözünk, ennyi az egész.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15460
Igen ez a teljes testes edzés és nem osztott.. Ezt maximum az elsõ fél-1 évben szoktam ajánlani, utána valószínûleg az osztott jobban be fog válni, neked szuperkarod lehet ha 2 nap alatt regenerálódik, vagy melled.
#15459
Mondjuk abban igazad van, hogy ez a modszer heti 5 edzessel nem kivitelezheto, mert ha ilyen surun edzenel egy izmot, akkor nem lenne ideje regeneralodni, es akkor tuti nem fejlodni. En ezert is jarok csak heti 3x.
#15458
Nekem meg ez jott be. Sokaig edzettem ezzel a mindenki altal elfogadott osztott edzestervel (hetfo kar-mell szerda lab-hat stb) de ezzel a mostani edzestervel egy honap alatt latvanyosabb erdemenyt ertem el, mint az elozovel 4 honap alatt. Van akinek mukodik az osztott edzes is, de szerintem a vekonyaknak, es azoknak akikre nehezen jonnek fel a kilok, azok jobban jarnak egy altalanosabb edzessel. Amugy meg mi az hogy "hogy lehet egy izomcsoportot heti 3x edzeni?" Hát ugy hogy mindharom alkalommal csinalok pl bicepszre egy-egy gyakorlatot. Szerintem elég logikus :)
#15457
Na ezt a nézetet pont nem osztom. Én pl. amióta átálltam a heti 4-5 edzésre, minden izomcsoportot egyszer edzek, és sokkal jobban fejlõdök, ráadásul 2-3-szor annyi gyakorlatot végzek egy csoportra. De gondolom mindenkinél máshogy van ez. Viszont 3x hetente hogy a francban lehet egy izomcsoportot edzeni? Az szerintem hülyeség. Vagyis nekem.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15456
Nyugodthan edzhetsz minden testreszt hetente tobbszor is. Gondolj csak bele, mitol fejlodsz jobban? Attol ha hetente egyszer edzed a karodat, vagy ha hetente haromszor? (feltéve persze, hogy az izmaid teljesen regeneralodtak az elozo edzes ota). Ha haromszor edzel egy heten egy izomcsoportot, akkor az haromszor annyi terhelest kap, azaz 3x olyan gyorsan fog fejlodni. (persze minden edzesen eleg max 2 gyakorlatot csinalni rá, mert ha tobbet csinalsz, az izmaid nem fognak regeneralodni a kovetkezo edzesre)
#15455
Mint írtam, nem izolálom. Szándékosan. Persze fõleg azért hátból csinálom, és érzem is a hátizmom, és fejlõdik is.
Amúgy bizonyos fejlettségi szint alatt nem hiszek az izolációban. Az inkább formálásra jó, tömegépítésre az összetett gyakorlatokat sokkal jobbnak tartom.
Másrészt nem testépítõ vagyok, hanem küzdõsportoló, és nekem az erõ a lényeg:)
De mivel fejlõdök ilyen téren is szépen, nagy hülyeség nem lehet:D
Amúgy bizonyos fejlettségi szint alatt nem hiszek az izolációban. Az inkább formálásra jó, tömegépítésre az összetett gyakorlatokat sokkal jobbnak tartom.
Másrészt nem testépítõ vagyok, hanem küzdõsportoló, és nekem az erõ a lényeg:)
De mivel fejlõdök ilyen téren is szépen, nagy hülyeség nem lehet:D
#15454
Kezdõnek bõven elég 2
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15453
Nekem azt tanácsolta a konditerem tulajdonosa hogy elõszõr minden izomcsoporta csak 2 gyakorlatot csináljak aztmondta késõbb monjduk hátre lessz legalább 5 gyak.:)
#15452
Sok választás nincs.Vagy 1X edzed meg a karod de akkor 3-4 gyakorlattal vagy 2X 2-3 gyakorlattal.
Különben nekem is jobban fekszik a 2X edzek mindent egy héten mint az egyszeri.
Különben nekem is jobban fekszik a 2X edzek mindent egy héten mint az egyszeri.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15451
Az a menyyi idõ az már egy fél év. Ez alatt nagyon minimálisan fejlõdött:S. De pont ezért félek én is a 2X edzéstõl amit leírtál. De muszáj lesz megpróbálnom. Sajnos nincs jobb ötletem.
#15450
"szándékosan úgy hátazok, h a bicepsz is dolgozzon," - nem bunkóságból írom, de az a legrosszabb... A kar hátazásnál egy kapocs, ami átviszi az energiát, nem szabad dolgoznia (cask minimálisan). Így nem lesz teljes értékû a munkavégzés = energiát pazarolsz. De te tudod, ha neked ez jön be, csináld. <#zavart1> Az a legjobb, amikor lehúzásnál begörnyednek, és hasból húzzák, na velük még kezet is fogok, hogy "gratulálok, te vagy a király". <#hehe>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15449
Második karedzés alatt a saját edzéstervemben én is ezt értem:) Hogy pl. hátazásnál dolgozik bõven a bicepsz, be is durran a végére. Sõt, szándékosan úgy hátazok, h a bicepsz is dolgozzon, nem izolálom:) (ill ugyanígy fekvenyomásnál a tricepsz).
Még esetleg rá lehet tenni 1-1 gyakorlatot, és felér egy teljes karedzéssel majdnem.
Még esetleg rá lehet tenni 1-1 gyakorlatot, és felér egy teljes karedzéssel majdnem.
#15448
Jól beszélsz.(szerintem)<#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15447
Soha nem edzeném heti 2x a karomat.
Van egy nap amikor csak kar, hátazásnál bõven kap a bicepsz, mellezésnél bõven kap a tricepsz, felér egy második edzéssel, hova legyen még egy..
De persze ha nektek beválik váljék egészségetekre, amit egy héten többször edzek az a has és a vádli aztán viszontlátásra.
Mennyi idõ alatt "nem fejlõdött a karod"?
Van egy nap amikor csak kar, hátazásnál bõven kap a bicepsz, mellezésnél bõven kap a tricepsz, felér egy második edzéssel, hova legyen még egy..
De persze ha nektek beválik váljék egészségetekre, amit egy héten többször edzek az a has és a vádli aztán viszontlátásra.
Mennyi idõ alatt "nem fejlõdött a karod"?
#15446
A kart simán lehet 2x. De akár a többit is, te magadnak kell letesztelni, mert egyénfüggõ, hogy túledzett leszel tõle, vagy jobban fejlõdsz.
#15444
Nálam is ez volt, aztán áttértem heti 2 karedzésre(meg egyáltalán minden izomcsoportot 2x) és nincs gondom mostmár. Persze emberfüggû a dolog, szóval majd az illetékesek megmondják:)
#15443
Kérdésem a következõ. Miért van az, hogy kar edzésnél mindig sikerül szépen bedurrantanom a karomat, még a gyúrás utáni napon is látom h valamivel fejlettebb a karom, viszont aztán vissza is esik, és így akármit csinálok, nem sikerül növelni a karomat. Kajámmal nem lehet baj, mert pl a mellem szépen fejlõdik, kiegészítésnek tömegnövelõm és fehérjém is van. Mit csináljak másképp? Vagy tudtok olyan gyakorlatot mondani aminek tutira be kellene válnia? Köszi elõre is!
#15442
#15441
Csáó!
Kb. 4 hónapja kezdtem el edzeni. Nem versenyzõ testépítõ akarok lenni csak kicsit kidolgozottabb izmokat szeretnék.
Úgy érzem hogy egész jól haladok de azért egy-két dologban jól jönne egy kis segítség.
Az edzéstervem leegyszerûsítve:
hétfõ: mellkas
kedd: kar
szerda: hát
csütörtök: láb
péntek: váll
Ezután két pihenõnap. Elsõként azt szeretném megkérdezni, hogy jó-e ez edzés így? Mert van aki arra esküszik, hogy minden edzésnap után kell egy pihenõnap.
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy mennyire kell komolyan venni a túledzést az én esetemben? :) Arra gondolok például, hogy mivel hétfõn edzek mellkasra, kedden pedig karra és tricepsz edzésnél szoktam szûknyomást csinálni.
Azért ez a mellkasra is kihat tehát izomlázra edzek rá végülis, de persze csak ezzel az egy gyakorlattal. Eezzel túleddzhetem a mellkasom? (4x10-15 szûknyomás kb) vagy azért ennyi még belefér?
Elõre is köszi a segítséget!
Kb. 4 hónapja kezdtem el edzeni. Nem versenyzõ testépítõ akarok lenni csak kicsit kidolgozottabb izmokat szeretnék.
Úgy érzem hogy egész jól haladok de azért egy-két dologban jól jönne egy kis segítség.
Az edzéstervem leegyszerûsítve:
hétfõ: mellkas
kedd: kar
szerda: hát
csütörtök: láb
péntek: váll
Ezután két pihenõnap. Elsõként azt szeretném megkérdezni, hogy jó-e ez edzés így? Mert van aki arra esküszik, hogy minden edzésnap után kell egy pihenõnap.
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy mennyire kell komolyan venni a túledzést az én esetemben? :) Arra gondolok például, hogy mivel hétfõn edzek mellkasra, kedden pedig karra és tricepsz edzésnél szoktam szûknyomást csinálni.
Azért ez a mellkasra is kihat tehát izomlázra edzek rá végülis, de persze csak ezzel az egy gyakorlattal. Eezzel túleddzhetem a mellkasom? (4x10-15 szûknyomás kb) vagy azért ennyi még belefér?
Elõre is köszi a segítséget!
#15440
Tudnátok ajánlani vmilyen multivitamin csomagot? Van egy pár.Sõt rengeteg,de vannak csak szimpla vitaminok.Azt írták ez fontos a testépítésnél ráadásul az eddigi kajálásommal (ami egy hörcsögnek sem lenne elég) nem csodálkoznék,ha vitamin-hiányos lennék...
#15439
hja, fehérjepor + 20-20 g maltodextrin, dextróz. (avagy izles szerint)
+kreatinnal , glutaminnal olcsobban jössz ki mint egy spec. tömegnövelõvel.
de inkább vedd meg , en csak mint költséghatékony megoldást javasoltam , mindenki eldönti maga mire költi a pénzét.
+kreatinnal , glutaminnal olcsobban jössz ki mint egy spec. tömegnövelõvel.
de inkább vedd meg , en csak mint költséghatékony megoldást javasoltam , mindenki eldönti maga mire költi a pénzét.
#15438
Avagy protein alatt simán valami fehérjeport értesz? Mert akkor inkább megveszem a tömegnövelõt amiben vannak még különbözõ anyagok amik segítenek a felszívódásban stbstb és erre van kifejlesztve.
#15436
tévedés ne essék , nem vmi soványtúró-tojásfehérlé turmixrol beszelek.:D
protein+cukor.
alapjában véve ez van a tömegnövelõben is , edzés utáni glikogén visszatöltésre pedig kiváló , ezért nem kell spec. tömegnövelõt vegyen az ember.
protein+cukor.
alapjában véve ez van a tömegnövelõben is , edzés utáni glikogén visszatöltésre pedig kiváló , ezért nem kell spec. tömegnövelõt vegyen az ember.
#15435
Ez így van, amelyik meg jo lenne, többe kerul ha összeszámoljuk a hozzávalokat mint 1 komplett tömegnövelõ.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik