Testépítés - Testformálás

teremtõl függ, és attól mennyi ember van benn, hülye kérdés 😛

Welcomeeeeeeeee😊

BÚÉK;-)

Hétfõtõl az otthoni edzés helyett teremben fogok edzeni. Ott mindig van szabad gép? Vagy több is van? Sosem voltam még teremben.

Egyébként az edzésem kb. így néz ki:

1. Mell-bicepsz
-fekvenyomás
-fekvenyomás 30 fokon egykezessel
-tárogatás vagy tolódzkodás, vagy a kettõ szuperszettezve, ha olyan kedv van
-álló karhajlítás rúddal
-egykezes karhajlítás 30 fokos padon
-fordított fogású karhajlítás a szószéken

2. combocska
-guggolás
-lábhajlítás gépen
-kitörés
-lábfeszítés gépen

3. hát
-ultraszéles húzódzkodás
-felhúzás
-egykezes evezés
-valami móka durrantásra

4. vállacska és a háromfejû
-mellrõl nyomok
-oldalemelek
-állighúzok
-szûken tolódzkodok
-koponyámat betöröm
-a végén kötéllel rádurrantok, bár ez gyakran elmarad (beégek anélkül is haha!)

azért nem írtam sorozat-ismétlésszámot, mert a "napivigyor" szerint élek. Ha fos kedvem van, nincs erõm, szar vagyok, akkor gyakran 2-3 sorozat után késznek, földbevertnek érzem magam. Néha meg szétfeszít az erõ, és csak nyomom-húzom-tolom-kenem, rövidke pihenõvel.. Abszolute napi energia s motivációszint függõ a dolog. Szerencsére mókás, hogy szinte mindig csak pihenõnapokon vagyok levert s fáradt, olyankor sokszor végigalszom a délutánt.

nincsenek elõre kiírt edzésnapok, edzek, amikor energiát érzek. Ez ált. úgy valósul meg, hogy 2 nap edzés, 1 nap pihi, vagy 1 nap edzés, 1 nap pihi. Szerencsére a termünk a hét mind a hét napján reggel 10tõl este 8-ig tárva-nyitva áll. Így ha pl. délelõtt a suliban kap el a hév, s van 2-3 lyukasórám, akkor simán lerohanok. Ha meg este? sebaj. Sõt, vol, hogy fél 10 után álltam le, mert csak este fél kilenckor volt idõm lemenni edzeni. (hmm hétfõ-szerda 4-ig suli, pénteken is eddig ált. este jártam még órára, de most változás lesz, hisz péntekre is betettek némi fakultációt, amit 4.30-ig tartanának, hehe)

Na megyek enni.. :S

Öhh, enyhén elmebajos lettem, akik olvasták a blogot, tudják, mirõl beszélek.

Amúgy ilyesmik:
->szetemberben rájöttem, túl sokat járnak az ujjaim a fórumokon, túl keveset vagyok a rúd alatt. Elkezdtem edzeni, mint az elmebeteg, egy héten hatszor, ezt bírtam.. öö november végéig. Ehónapban visszanyargaltam a heti 4-re, ami bevált, jó sok alvással.
->három hónapig heti háromszor-négyszer lábaztam, néha egymás utáni napokon guggoltam (mint egy súlyemelõ, ugyanolyan technikával, rugalmas erõvel, segg a fûre, 0.0001 ms-os negatívokkal 😄 ) így a combom végre ismét régi fényében virít, a feszítõm még mindig szar a hajlítómhoz képest, de legalább jó vágott, barázdált.
->szereztem egy szobabrinyót, s rájöttem, hogy ha minden reggel tekerek rajta 15 percet, akkor délelõtt nem ájulok el az iskolában az alacsony pulzusom miatt, s még kockás is lesz a hasam.

Mindent egybevetve, nem fejlõdtem szinte semmit (mondom, anorexia!), de egy jóval érettebb fejjel látom, hogy elbasztam az idõmet, s most erõsen az fenyeget, hogy a sok fórumozás közben elfelejtek enni.

Megtanultam a móka kedvéért edzeni, mert rájöttem, ez való nekem, meg a tintanyalás. Inkább edzegetek azért, hogy sportos, egészséges, vágottas legyek, nomeg az sem utolsó szempont, hogy ha edzek, jobban megy a gondolkodás is. És az így érettségi elõtt kifejezetten elõnyös lesz. Ja, meg meggondoltam magam, nem menek gyógyszerészire, orvosin folytatom. És anyuék megígérték, hogy ha bejutok (hurráááá!!!!) elvisznek egy plasztikai sebészhez, hogy a lógó csöcs és hájbõrt lemûtsük. Ha nem vállal be? hát akkor folytatom a pszichoterápiát. 😄

Jógyerek,fél éve nem hallottunk felõled semmit.Mi helyzet???

Uhh, jól eltûntem, emberek. Sajnos a borderline-anorexia beütött, jó 10 kilót ledobtam, s egy kemoterápiás vágottságával bírok, bár az erõm szerencsére megmaradt, meg a kezem-lábam-mellem-hátam is.

Muszáj leszek szembenézni a félelmeimmel (kanál és kés), mert a testépítés az nem a negatív fejlõdésrõl szól.

Semennyire sem "kondis kaja" Egyél helyette csirkét meg rizst.

Sajtos tészta mennyire kondis kaja? Sajtban elméletileg fehérje van, tésztában szénhidrát, nem?

ird le privibe h mi mennyibe van

hello mindenkinek van tapkiegem akcos aron ha esetleg kellene valakinek akkor szojon
es boldog uj evet mindnkinek!!

úgy legyen 😊 mindenkinek buék

Ahogyan én is!😊

BUÉK skacok!

HAPPY NEW YEAR GUYS!!!Ezúton szeretnék mindenkinek izomtömegben gazdag békés,boldog újévet kívánni!!!!!<#pias><#integet2>

Ja, de õ se volt mindig az. Láttam 3 évvel ezelõtti videót róla, és háát... nem azt mondom hogy semmi se volt, de azért nem estem hasra attól a formától😊 Ha neki sikerült ennyi idõ alatt elérni a 350et, akkor úgy látszik számomra is van remény. Persze tudom hogy sose leszek top versenyzõ 1ik sportágban sem, de magamhoz viszonyítva sokkal jobb lehetek. Nem is célom hogy az legyek mondjuk, csak ez az elégedetlenségem nyilván a testi-lelki erõviszonyaim aránytalanságából adódik. Nem akarok részleteket regélni, de ha olyan erõs testem lenne ami passzol a lelkierõmhöz, valszeg könnyedén megdöntenék bármilyen rekordot. Legalábbis én így érzem jelenleg, hogy viszonylagosan is satnya a testXD de ez van.

Engem soha sem nevettek ki..
Én sem nevetek ki soha senkit.
Emlékszem, amikor még 2x16-os súlyzóval bicepszeztem, odajött mellém a kishuszár 3as karral, elkezdte rángatni a 18-ast és úgy nézett mint aki kibaszott kemény, lehozza az égrõl a csillagokat, erõsebb és tehetségesebb nálam 😊
2 hónap múlva valószínûleg annyira érezte ezt az erõt magában, hogy úgy döntött neki többet nem kell edzenie, mert úgy túl izmos lenne.

Fekvõtámasznál nem a mennyiség számít, hanem a minõség. Lefelé lassan, koncentrálva, felfelé lehet gyorsan, én speciel nem szeretem a 110 kilóm alatt a hirtelen mozdulatokat, így én felfelé is lassan csinálom. 100-at nem kell naponta megcsinálni, legyen inkább 5X10, de az full minõségi, meglátod majd, hogy bedurran a melled tõle. Kajára mindenképpen figyelned kell, ha nem viszed be a megfelelõ táplálékmennyiséget, akkor ebbõl csak leépülés lesz.

mikor én elõször mentem le terembe, fogalmam nem volt semmirõl, tudatlanul rángattam össze-vissza mindent és azt hittem jól csinálom. és persze h kinevettek engem is. szar dolog az tény. de valljuk be kurva vicces mikor egy tök amatõr játszani akarja a profit.
na most egy fontos szabályt akkor tanultam meg: segítséget ne várj, hanem kérj! senki nem fog segíteni ha látják h önfejûen csinálod a hülyeséget de miután azt mondod h "ne haragudj segíts már egy picit" és segítenek, mert segíteni fognak ha látják h komolyan gondolod, akk egész más lesz.

de sztem ez mindenkivel megesett már mikor elöször lépett be egy terembe 😊 lekell gyõzni ezt a dolgot, és pár hét alatt elmúlik ez a "mindenki rajtam nevet" cucc.

ezt csak saját tapasztalatként osztottam meg, csakhogy értsd nem te vagy az egyedüli 😊

Itt van pár link,ezek elég jók,de úgy csináld mint a faszi mert másképp nincs értelme.Ha jobban megnézed õ inkább a negatív mozgást részesíti elõnyben.

http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc -- bicepsz,tricepsz
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=channel -- mell
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=channel -- has
http://www.youtube.com/watch?v=bT8A7Vc-2SI&feature=channel -- váll de tudsz csinálna elõre illetve oldalra emelést is így a vállad minden részét megtudod edzeni
http://www.youtube.com/watch?v=vJCv1vdYVS0&feature=channel -- hát
http://www.youtube.com/watch?v=ZQ3xkCPSWao&feature=channel -- hát
http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA&feature=channel -- hát több gyakorlatos,sztem a legjobb
http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4&feature=channel -- hát

Így hirtelen ennyi.

Mint már írtam, nincs a közelemben konditerem, amúgy pedig sajnos nagyon rossz tapasztalataim vannak vele kapcsolatban: mikor még suliba jártam egy másik városban, ott elkezdtem járni edzõterembe, de még csekély segítséget sem kaptam, volt, hogy ki is nevettek. Ez aztán el tudja venni az ember kedvét... 😞

Egyébként köszönöm a youtube-os megoldást, keresek gyakorlatokat.

Táplálékkiegeszitot erdemes enned, mivel ugytunik te a vekony, nehezen hizo alkat vagy, igy aztan neked tenyleg minden nap megfelelo mennyisegu kaliroat kell bevinned ahhoz hogy hizz. (ami hidd el, sokkal tobb, mint amennyit most megeszel) Es ehhez sok segitseget ad a taplalekkiegeszito, nem kell naponta 6x szilard kajat enned.

Tökéletes, mivel bõven kezdõnek számítasz. De sajnos szerintem, ha nem vagy hajlandó konditerembe menni, akkor ezt sem tudod majd megcsinálni. Olyat pedig ne csinálj, hogy minden nap csinálsz 70 bicepszet, legalább egy napot mindig hagyj ki, tehát minden másnap bicepszezz.
Egyébként ha youtube.com-ra beírod hogy "home work out" rengeteg videót látsz, hogy hogyan lehet otthon, minimális felszereléssel edzeni.
Sok szerencsét.

Még annyi kérdésem lenne, hogy ez az alap edzésterv megfelelõ lenne számomra? http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61#8
Persze ezután jobban odafigyelek a táplálkozásra és a megfelelõ pihenésre is és rendszeresen csinálom a gyakorlatokat. Táplálékkiegészítõt érdemes már az edzés kezdeti szakaszában alkalmaznom, vagy majd csak késõbb?

Köszi, ezek nagyon hasznos írások! Most már eszerint fogok tovább edzeni, bár sok olyan gyakorlat van, amit csak edzõteremben lehetne, mert az itthoni felszerelésem nem teszi lehetõvé... :S

De nem minden az erõ+izom.
Ahogy a mostani K1 bajnokságon is kiderült 😊

alapokkal kellene tisztában lenni például <#wink>

Kezdésnek mondjuk (lent van tovább gomb is..)

???

állatorvosi ló

Üdv, srácok!
Még új vagyok itt, kérlek bánjatok velem kíméletesen és ha tudtok, adjatok tanácsot.
25 éves és nagyon vékony srác vagyok (kb 185 cm és 60 kg), viszont szeretnék egy kis izmot felszedni magamra. Kb. 7-8 évvel ezelõtt egykezes súlyzóval csináltam gyakorlatokat jópár hónapig, de semmi látszatja nem volt. Az nagyon elvette a kedvemet. Most viszont 3 hete minden nap megcsinálok 100 fekvõtámaszt és már elég szépen jönnek elõ a mellizmok (mondjuk a bal picit nagyobb, nem tudom, ez normális-e 😄 ) és újból elõkerült a 8kg-os kézi súlyzóm is, amivel elkezdtem egy kicsit bicepszre dolgozni (kb. napi 70). Hogyan tudnék tömeget is növelni ezzel egyidejûleg, mert igazán rám férne. Viszont bármennyit eszek, sehová sem hízok. Konditerem nincs a közelben, amúgy sem igazán mernék bemenni, hiába... :S
Mit tanácsoltok?

Az az MMA harcos Alister Overeem 350kg felhúzásból csinálja de elég bika a srác K-1es mezõnyt idén szépen megapritotta 😊

Jó mondjuk én 18 vagyok,de úgy vagyok vele h teszem ahogy tõlem telik.Nem akarok versenyzõ lenni,magamnak gyúrok és nem a csajoknak vagy a strandra.Nem is panaszkodom mert 2,5 év alatt 20kg-t híztam és sztem sokan szeretnének ennyi évesen így kinézni....(lehet h ez most kicsit egoistás volt<#crazya> ).Egy a lényeg,mindig tûzz ki kisebb célokat és ha elérted akkor újabbakat h mindig legyen motivációd.És a kemény hoszú munka meghozza majd a gyümölcsét...

Bizony nem semmi. Ha belegondolok hogy én lehet meg sem érem ezt a kort... amúgy is magam alatt vagyok😞 Pár napja mondtak néhány adatot 1 MMA harcosról, hogy vmi 350el tud fekvenyomni, ez már önmagában hatalom, és akkor a technikákról még nem is beszéltünk. Én meg gyenge vagyok és technikai tudás nélküli. Szal ez most nálam elég ok a depresszióra, még ha edzés mellett nyáron sikerülne tanulnom vmit, akkor is a 23 évemmel... mire lesz/lenne belõlem vmi kiöregszek azt kész😞 De attól még ugyanolyan elánnal gyúrom a vasat, csak nem olyan jók a kilátások, nem vmi fényes annak a bizonyos alagútnak a vége.

Te jó ég mit mûvel ez, csoda, hogy az izületei bírják még ezeket a fura gyakorlatokat.

Mit is mond Sly a videjo vegen ?:
"Don't try this at home getting in shape can kill you. " A teste bajnoki.Es ezek a hozzavalok: Jo genetika, eros sziv , sok-sok HGH , egy komoly szemelyi eddzo , sok-sok ido , es sok-sok love...
Az expendables allitolag nagyot fog szakitani benne lesz szinte az osszes nagyagyu...de azert az Avatar az isten 😄

jó állapotban van az öreg, de ez a rambo 4 elõtti felvétel ? mert ott elégé szét volt lõve

Igazából iylen korban amivel gázlehet az sztem a szív.Mert csak hajtja magát és ahogy elnézem bukásig,az meg nyírja a szívizmot.Arnoldnak is a szíve adta be a kulcsot.Mondjuk megint más egy 7X olympia edzése meg egy Stallone-é de hát nah.Jól tartja magát az öreg...

Az csak az arcára volt😊

Nagyon jó, viszont a 30 kiló botox kár volt

Én is. Gondolom orvosi felügyelettel csinálja.

Te már megint itt vagy???????
Légyszi haggyál már minket béjén.....THX!!!!!

'ragoizmok: fogak eros osszeszoritasatol jol fejlodik.
ha sokaig csinalom, akkor megfajdul a fejem.'
WTF!
szoktatok ragoizomra gyurni?

<#eljen> szeretnék én is így kinézni 62 évesen...Csoda h a szíve bírja..

Stallone 62 évesen. Csodás

http://www.youtube.com/watch?v=r24SB8JNYHw&feature=related

neeeeeeeeeeeee....

http://kathibelaforum.atw.hu/viewtopic.php?f=10&t=21

expanderrel hogyan lehet fejleszti az alsó hátizmokat?

Általában az erõnövökedés indul meg elõször, aztán pár hónap elteltével láthatóak az eredmények. Nyilván a genetika is fontos tényezõ, lehet hogy vki évek óta edz, mégis szinte átlagos a fizikuma, más meg 3 hónap után címlapmodell lehet.

Azert ez sok mindentol fugg. Milyen alkat, hogyan edz, mennyire kajal helyesen. Nem hiszem hogy lehetne igy altalanositani, de az biztos, azert el kell telnie par honapnak, amig lesz vmi lathato eredmeny.

Kb három hónap amíg elkezd valami fejlõdés látszani, akár úgy is, hogy ruha van rajtad.