Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal
Angolul: Seated Dumbbell Curl
Hatás
Ez nagyon jó bicepszmozgás, amely igénybe veszi az alkar hajlitóizmaít is.
Kiinduló helyzet
Fogjon egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezébe, és üljön lovaglóülésben egy vizszintes gyakorlópadon úgy, hogy talpa felfeküdjön a padlón. Lógassa oldalt lefelé karjait tenyerével egymás felé. Felső karját szorítsa törzséhez, és tartsa igy a sorozat alatt.
A mozgás
A bal kezében lévő súlyt hajlítással emelje felfelé, csuklóját közben úgy forgatva, hogy tenyere a mozgás második felében felfelé nézzen. Csinálja meg ezt a mozgást visszafelé a súlyt leeresztve a künduló helyzetbe. Míg a bal kezében lévő súly lefelé halad, a jobb kezében lévő súlyt hajlítással emelje felfelé, csuklóját közben úgy forgatva, hogy tenyere felfelé nézzen a mozgás második felében.
Edzéstipp
Ezt a mozgást úgy is végezheti, hogy a két súlyzót együtt emeli.
Nagy súly használata esetén, hogy a csalást minél jobban kizárjuk, célszerű egy erre alkalmas állítható ferdepadot 90-fokos helyezetbe állítani, és a hátat azon megtámasztva vágezni a gyakorlatot.
#951
