jelenleg így néz ki az edzésem
1, mell-kar
2, hát-váll
3, láb
és a baj hogy nem tudom a hasat hova tegyem be (azt is külön 1 napra vagy azt heti 3szor csináljam csak más más gyakorlatokat) illetve ha csak heti 1 szer edzem akkor melyik napra tegyem be?
Másik kérdés hogy edzés után a fehérjéhez milyen szénhidrátot jobb keverni maltodextrint fruktózt vagy dextrózt mert ugye ezeknek elvileg más afelszívódási sebessége...
