#9083
Kaja mellé szerintem nem érdemes + proteint adagolni.
Meg is mondom miért, mert ha sokat viszel be egyszerre akkor nem tud olyan jó ahtásfokkal hasznosulni.
Egyszerre csak 40-50 gramm protein tud felszívódni, mivel nincs tároló szerve, mind bekerül a véráramba, ha tanultál biológiát akkor tudod hogy a negatív nyomás , diffúzió szerűen kerülnek be vagy választódnak ki ezek a molekulák az emésztés során.
Ha kevés protein van a vérszérumban, akkor nagyon jó hatásfokkal szívódik fel, de ha már telítve van a vérünk akkor már nem igen fog felszívódni több. Étkezések között idő kell amíg valamennyit feltud venni az izomállomány. Ez függ az inzulintól is némelyest.
Szerintem úgy lenne a legoptimálisabb, hogy ébredéskor egy nagyobb adagot, mert akkor kevés protein van a vérben az éjszakai éhezés miatt.
Rögtön edzés után kell egy 50 grammos bomba, mert itt meg ki van rá éhezve a szervezet és az előző kajálás is régen volt már.
Éjszaka túróból lehetne turmixolni, a túróban nagyrészt kazein van ami lassú felszívódású zselés állagú fehérje.
A maradékot meg étkezések között lassan kortyolgatva érdemesebb bevinni.
pl: 10-20 percenként megiszol egy pár kortyot, meló közben ,vagy ha otthon rohadsz, vagy vezetgetsz. De ez nem életbevágó fontos. Csak amikor ráérsz.
#9083