Informatika és tudomány

12316971501353788406.png
  • lacika15
    #9076
    Helló! szerintetek jó ez az edzésterv? 2 hónapja edzek 16 éves vagyok 175 cm 62kg. És most kezdenék tömegelni.

    1.nap
    Mell:
    Fekve nyomás 5x8
    30°-os nyomás 5x8
    Mellgép 4x8

    Hát:
    Csigás Lehúzás 5x8
    Lehúzás Mellhez 5x8
    Csigás evezés 5x8
    Fűrészelés: 5x8

    Has:
    Felülés 4x15
    Twister 4x30

    2.nap

    Váll:
    Mellről nyomás 5x8
    Oldalemelés 5x8
    Oldalemelés döntött törzzsel 5x8

    Kar:
    Bicepsz állva franciarúddal 5x8
    Scott pad bicepsz 5x8
    Kalapács bicepsz 5x8
    Tricepsz letolás csigán 5x8
    Tricepsz fekve fej mellé 5x8
    Tricepsz tarkó mögé egykezessel 5x8

    Has:
    Lábemelés bordásfalon 4x15
    Has prés 4x15

    3.nap

    Láb:
    Lábtológép 5x8
    Combfeszítés 4x10
    Combhajlítás 4x10
    Vádli lábtológépen 4x12
    Vádli ülve 4x15

    Has:
    Lebegőülés 4x15
    Lábemelés padon 4x15
    Twister 4x30
    Has gép 3x20