#8859
Bameg panzer, már mióta vagy itt a topikban?
Ezek alapismeretek, menj faqolni.
Tömegelés alatt és szálkásítás alatt is ugyan annyi fehérjét szoktak enni, amennyit be tud építani a szervezeted, ami napi 2-3 g /tskg.
Ennél többet csak kihugyozol. De ha tömegelés alatt nem vittél be ennyit akkor hibáztál. Szálkásításkor jóhogy csökkenteni kell a zsírt, ha lehet a legkisebb mértékre, egy kis zsírra persze szükség van, a belek kenőanyagaként :))
Akarom mondani, a zsír jó kis anyagcsere fokozó, meg jobban szívodnak fel vele egyes vitaminok meg más hasznos szerver molekulák.
A szénhidrátot meg ciklizáld, hullámoztasd, zavard össze a szervezeted, hogy ne tudja mikor van kilátásba éhezés, és ne tudja leállítani az anyagcserédet. Ha mégis csökkene, úgy érzed lelassulsz, lehet egy csöppet emelni a szenen, meg egy kicsit a "növényi" zsíron.
#8859