#8835
Amit érdemes nézni,hogy egy adagban hogy oszlanak el a makronutriensek, azaz hogy mennyi zsír van benne és cukor.
Minél kevesebb zsír és cukor van benne annál jobb mert annál nagyobb arány jut a fehérjének.
Én napi 50 gramm tejsavót és 50 gramm szója proteint tolnék, ez kb napi 350 ft körül van. Ez mellé még betolsz napi 750 gramm csirkét és jó is vagy, vagy fél kilót de akkor eszel mellé még sovány sajtokat, túrókat, olyan ételeket amikben magas értékű jelentős fehérje van.
#8835