#8640
Nem tudom miféle gyakorlatokat csinálsz mellre, de ezekből állíts össze egy programot olyan módon, hogy egyik héten az egyiket, másik héten a másikat csinálod.
- fekvenyomás egyenes padon
- tárogatás egyenes padon
- fekvenyomás döntött padon
- tárogatás döntött padon
- szűknyomás: ez is mindkét padon
- pack-deck gép
- áthúzás
- tolódzkodás (olyan módon, h főleg a melled érezd közben, ezt ki kell tapasztalnod)
Egy a lényeg, mindig minél több szögből dolgoztasd meg a mellizmodat. A fekvenyomás önmagában kevés.
Ha nem látszik a vállad hátsó része, akkor csinálj döntött törzsű oldalemelést. Nekem is volt ilyen problémám, mikor elkezdtem ezt a gyakorlatot csinálni, pár héten belül már volt is eredménye, és azóta is szépen fejlődik a vállam hátsó része.
#8640