Roman#8315
felkutattam tartalékaim.. zöldborsó.. (hamar elkészül reggel, nem kell sokat szarakodni vele) szerintem mehet :O aztán csirke-borsó kombón élnék.. így nézne ki:
1. reggelire power protein turmix, kávé, 1 db alma
2. csirke-zöldborsó-paprika
3. csirke-zöldborsó-paprika
4. csirke-zöldborsó-paprika
-edzés-
edzés után:
5. whey pro turmix, csirke-rizs(30 gramm)
6. csirke-zöldborsó-paprika
7. brokkoli, power protein turmix lenmagolajjal, túró v kattidzs csíz, esetleg csirke..
nem lenne nagy méregetés.. csirkéből minden napra 900 gramm, meg három 20 grammos protein turmix. sajnos túróra sosincs pénz, ellenben a kattidzs se olcsó.. az szerény számításaim szerint ez 180+60=240 gr fehérje, az almában lehet 10 gr ch, a 30 gr rizsben 25, meg a hüvelyesek-zöldségekkel együtt..
kiegészítőkhöz napi 2 szem vita-x, két szem c-100, két szem kalcium-magnézium, egy szem cink.. meg van dugiban egy alpha burn-öm, amitől félek, így nem használom..
emellé egy héten 4 súlyzós edzés, néha beszúrhato egy kis aerob is, de ezt tényleg csak akkor tolnám, ha sehogyse megy a zsírvesztés, lévén, a fél szomszédsereg engem szid, ha aerobozok..
