juzosch#8216
Hát ahhoz előszöris zsákolj, mert ugye ez főleg technika.
Utána inkább a derék körüli izmokat erősítsd. Ne csak felhúzással, hanem forgó gyakorlatokkal is (pl rúd a nyakadba).
Utána jöhet a fekvenyomás. Próbáld robbanékonyan, lehető leggyorsabban kinyomni. Ehhez nem baj, ha visszaveszel a súlyból. Illetve nyomj maxközeli súlyokkal is.
Amire sztem nincs szükség fekvenyomásnál, az a közepes súllyal sok (10-12) ismétlés. Az kell a testépítőknek, nekünk nem.
