Roman#7834
Nem tudom, én úgy érzem, normális kajából lehet élni, kiegészítő csak végső esetben kell.
95 kg vagyok, és a klasszikus csirke-hal-pulyka-tojás-marha-rizs-zöldség étkeken élve elégedett vagyok a fejlődésemmel, csak kicsit a szénhidrátbevitelt kéne visszaszorítanom. :-)
Az edzést pedig úgy csinálom, hogy hasazok minden nap, tricepszet a melles, bicepszet a hátas napokon edzem meg, hetente kétszer edzek lábra (guggolás, combhajlítás, vádli)és tényleg lejárok edzeni, ha van időm. Ez kb. minden nap délután 2től fél négyig tartó időpontot takarja :)
