#7827
fehérje: tojás,hal(leginkább konzerv, de olajat azt leszűröm), túró, hús ami ált. mellehús, de van mikor csirkecomb, pulyka... mutertól függ:S
szh.:zabpehely,rizs ami néha barna rizs, meg hajában főtt krumpli.
ezek mellé még zöldségnek brokkoli,spárga,kelbimbó,fejessaláta.
Az hogy miből mennyit mikor, azokat még most fogom megtrükközni, am 84kg vok. Ha jól számoltam akkor fehérje napi kb. 250 g kellesz, szhból meg kb. 420g.
#7827