-
#7455
Rmx, figyelj.
Előbb meg kell értened mik azok a fontos faktorok amiktől nőhetnek az izmok és erősödhetnek.
Fontos,hogy a kettő nem zárja ki egymást, sőt egymást erősítve a legoptimálisabb a dolog.
Azzal,hogy sokszor csinálsz kis súllyal gyakorlatokat, mint eddig csináltad, csak még soványabb leszel.
Azzal csak kalóriát égetsz el az izmoktól.
Ami neked fontos, és mindenki másnak az az, hogy fejlődjél is tőle.
Ennek a kulcsa a fokozatosan növelt súlyok.
Nagyon egyértelmű!
Láttál már olyan testépítőt aki kis súlyokkal dolgozik és több mint egy mázsa az ember?? Nem hiszem. Hatalmas sonkák, hogy egy évig jól lakna belőlle a család azok nem emelnek lány súlyokat.
Nézd meg a sóher norbit, csak ugrál , lépeget és úgy néz ki mint egy teli szart zokni, nincs formálya az embernek.
Barátom. Úgy csináld,hogy első héten nyomd a fekvenyomást 60 kilóval.
Szép lassan emelheted minden alkalommal. Akár egy kilónként is.
De két hét múlva már 5-10 kilóval többet kell emelned.
Ha kicsit kevesebbet tudsz bele nyomni, nem baj, kell az edzőpartner aki segít és megtartja a súlyt.
Ha igazán erősödni akarsz akkor minden alkalommal úgy menj be a terembe ,hogy széttéped a súlyokat. Haragudj rájuk ha nem megy.
De ha nem bírod kinyomni, akkor megdühödsz és rámorogsz a súlyra és kivégzed a picsába. Le kell győzni azokat a rohadt kilókat. Ez egy háború, amit lassan de biztos megnyerünk.
Figyeld meg, hogy ha 2 hónap alatt egy súlyból 20-30 kilóval többet nyomsz akkor vagy 10 kiló izommal több van rajtad, "de ez változó" és vagy 4-5 centivel nagyob is a karod :DD
Szal időben legyen minél nehezebb a használt súly- ha nagyon nem megy csökkentsd az ismétléseket.
Mellette zabálj, de ne csak kenyereket, minél több húst, csirke pulyka és alacsony zsíros húsok a jók.
Mellette sok szénhidrát, de úgy hogy naponta 2-3 óránként eszel, nem nehéz, tudod vannak ezek a kis műanyag dobozok, légmentesen zárható, nem sok gond van vele, csak mindig vigyed magaddal a kis porciókat.
10 perc kaja szünetet mindenki kibír 2 óránként, sőt ha sietek egy perc alatt lenyelem.
A következő, a pihenés!!!
Nem szabad ugrálni. Ne csinálj nagyon intenzív sportot, mint a foci vagy a kosár.
A küzdő sport ég bele fér az technikai sport.
Ha meg állóképességet akarsz fejleszteni arra is tudok jó dolgokat, amik nagyon hatásosak, de halálosak is úgy meg dolgoztat hogy az nem emberi.
De cserébe úgy fel tudnál futni egy 10 emeletes épület lépcsőházában hogy nem igen menne 110 fölé a pulzusod, nem fújtatnál, meg sem éreznéd.