rmx rider#7446
hali!
Otthoni erősítésnek a következőt csinálom
késődélutánonként 3kg-s súlyzóval karonként 50 bicepszerősítést, 50 vállerősítést, 2-szer 30 fekvő. 15 vagyok nem vagyok otthon a témába :( (még :) ) Ezzel a programmal megyek valamire 1-2 hónap alatt? Semmi komoly nem kéne csak hogy erősödjek egy kicsit meg meg is látszódjon valami. Ezek mellett elégsokat sportolok, aikido, úuszás, kosárlabda, extrém bringázás. Talán ezért is vagyok sovány.. na meg örököltem. Szóval szerintetek ez elég? mellizom erősítés legegyszerűbb és hatékonyabb módja a fekvőtámasz nem?
előre is köszi ;)
