-
#7369
Hány kalóriát?
Azon egyéneknek, akiknek elsődleges célja az izomtömeg növelése, a napi kalória bevitelüket úgy számolhatják ki, hogy az aktuális testsúlyukat megszorozzák 35-45-tel. Az 50-55-ös szorzó legyen a felső határ, ezt már csak koxosok használják megnövekedett kalóriaigényük kielégítése céljából.
by builder FAQ
Szerintem kezd úgy 3600 Kcal al.
Úgy,hogy 50% Ch, és olyan 25-35 % os protein.
A zsír meg legyen olyan 20% körül, kalória eloszlás szerint.
Így tudsz számolni:
100 g CH = 400 kcal
100 g Protein = 400 kcal
100 g zsír = 900 kcal
Szóval a zsír legyen alacsonyan, a zsírból a kevés is sok, mivel kis tömegben sok kalória lapúl :DD
Az utóbbi időben sikerült növelni a használt súlyokat?
Pedig az kell !
Ha végképp nem megy akkor lehet túledzett vagy, csinálj egy másfél két hetes kihagyást ( abszolut ne csinálj semmit) és kezdj el egy ciklust kis súlyokkal , szép lassan tudod majd növelni felfelé a súlyokat.
Ha elérted a maximumot megint pihenő.
És előről az egészet, de azért mindig variálj, zavard össze az izmokat, hogy ne tudjanak hozzászokni a terheléshez. Ha jól kajálsz, az izom nem tehet mást, sürűsödni vagy növekedni fog válaszként az edzésekre.
Milyen az edzésterved?
Egyébként ez csak az én véleményem, vannak itt nálam okosabb emberek is.
Mint nyaralógép. Lehet ők jobb tanácsokat tudnak adni.
Vagy kérdezd meg 170 et . :D