#7120
Pont irni akartam Frayernek, de akkor előbb neked irok gyorsban.
1 izomra nem nagyon lehet edzéstervet irni, edzésterv az napokból, hetekből áll és tartalmazza az egész test izomzatainak napokra lebontott gyakorlatait.
Igazából én nem is nagyon értem, hogy mit is szeretnél csinálni csak bicepsz-edzéssel, de remélem nem Popeye alakra vágysz xD
Amit én szoktam kar napon:
Sima kézisúlyzózás (mivel nem irtál semmit magadról és egyébként is csak te tudod milyen súllyal birkozol meg)
Scott-pad, ez leginkább "hegyesitésre" jó, kisebb súllyal, koncentráltabban végezve.
Ja és persze ügyelj arra, h háttal, derékkal, lábbal, semmivel nem segits be a bicepsz munkájába, ne rángasd, a súlyt vagy rudat, hanem inkább lassabb tempóban csináld (szvsz)
#7120