-
#7109
Nem hiszem hogy a vállad a vízkihajtástól fájna :D inkább egy sima sport sérülésre gyanakszok.
Somati:
A lábazásra amúgy is több ismétléssel szoktak edzeni.
Egy nagy intenzitású alacsony ismétlésszámú gyakorlattal és egy alacsonyabb intenzióval nagyobb ismétlésekkel, gépeken.
A gépes gyakorlatot csökkentsd le, és mellette a lábedzésektől minél távolabb végezz intervallumokat.
Azért gondolom,hogy az jó, mert az izom a súlyzós lábedzések alatt megkapja azt az ingert ami a MGF et beindítja, nem veszítesz izmot.
Egyébként miért kellene csökkenteni az intenitást??? :O
Soha nem szabad csökkenteni, pont hogy mindig progresszívnek kell lennie az időben a tenzió mértékének.
Akik nem tudják mi az intenzitás azoknak :
Az intenzitás a súlyok nagyságának egy mérő-viszonyszáma RM "Repeat Maximum, ismétléses maximum"-ben is meg lehet adni vagy az egy ismétles maximum súlyodnak a %-ban is meg lehet adni.
Tehát nem azt jelenti,hogy mennyire fáradsz ki, hanem hogy milyen nagy súlyokat mozgatsz meg.
Minél nagyobb a tenzió "izomfeszülés" ingere annál jobban nőnek az izmok. A sokáig tartó pumpálással amit a nagy súlyok után csinálsz azzal csak a glikogén raktárakat edzed, hogy plusz glikogént tudjon felvenni az izom, és így nagyobb , látványosabb lesz.
Diéta alatt szerintem az kerülendő , mert nincs elég glikogén amitől ez hatásos lenne, ez lehet katabolikus is az izomra.
Diéta alatt egy időben progresszív, nagy intenzitású, alacsony volumenű edzés a nyerő ;)
Somati , vegyél el a lábazásnál a gépes gyakorlatokból és végezz heti 3 HIIT et. PRÓBÁD KI 2 hétig.
Szerintem csak nyerhetsz vele.