170Kg#6931
Hallgass mindhároma, csak ne egyszerre :) Először hallgass arra aki 300g ch-t mond, csapj hozzá minimum 2g/tskg fehérjét, és minimális menyiségű zsírt olajos magvakból. Ha tartod a tisza kaját félrezaba nélkül, elkezd majd csökkeni a súlyod. Amint lassul a fogyás, csökkentsd a ch-t 50-el... stb. Így szépen lassan eljutsz ahhoz hogy már csak csirkemellet eszel, meg zöldséget. Ha már nagyon alacsony a ch, vagy nagyon ellaposodsz hetente egyszer emeld meg 500-ra, vagy lehet ennél sűrűbben is. Egyél sok rizst. Ez elvileg feltölti a glikogén raktárakat, és némileg gyorsítja az anyagcseréd.
Ez most nagyon sematikus válasz volt, de ha utánaolvasol találsz erről sok-sok infót. Ajánlom figyelmedbe a MuscleBuilder fórum archívumot!
A személyi edző témát hanyagold ha nem akarod félrevezettetni magad. Ritka az olyan edző aki ért is hozzá. Esetleg ha kifogsz egy volt vagy aktív testépítő versenyzőt...
