big bear#6906
Mivel a kajádról nem irtál semmit ezért megelőlegezem, hogy nincs rendben
Amit eddig csináltál fogjuk fel teljes test edzésnek, ezt szokták javasolni amúgyis kezdésnek, bár nem ennyi gyaksival
A három nap elég lesz, ez a felosztás maradhat is.
Kimaradt a felsorolásból a vállad és a lábad, biztos csak figyelmetlenségből
A lábat sokan nem edzik, de közelitsd meg úgy a témát,hogy tested fele!
Három nagy izomcsoport van, egyik nap mell, másik nap hát, harmadik nap láb. És ezek mellé kell beosztani a kicsiket, mondjuk vagy úgy, hogy mivel a mell napon már kap a tricepsz ezért ott edzed azt is, a hát napon eleve kap a bicepsz ezért azt tehetjük oda, a láb mellé meg marad a váll. De ezek nem kőbe vésett szabályok, lehet variálni, a lényeg,hogy két nagy izomcsoportot ne tegyél egy napra. Has és vádli izlés szerint!
De ahhoz, hogy fejlődj a kaja a legfontosabb!
Ha még nem tetted volna meg, akkor tanulmányozd át a bb-n az alapismereteket.
Ja! és ne őrült módjára, tehát kis izmokra, pl: bicepsz,tricepsz, váll elég maximum 8-10 sorozat, sőt lehet hat is elég kezdőként. Nagyokra sem kell állatkodni, kb. 16, de max 20-nál én nem csinálnék többet.
