somati#6901
400-500 gr ch-val elég kevés ember tud fogyni.
Szerintem napi kb. 300 gr fehérje állandóan, napi 50-60 gr zsír állandóan, és a szénhidrátot ciklizáld, pl.
1. nap 300 gr
2. nap 150 gr
3. nap 100 gr
4. nap 50 gr
5. nap 300 gr
6. nap 150 gr
7. nap 50 gr
és újra előlről. Vagy valami ilyesmi.
Az aerobot én nem vinném túlzásba. Tudom bunny azt mondja, hogy minden nap kell legalább 40 perc, de szerintem ha jó a diéta, akkor nem kell sok aerob, ha meg rossz a diéta, akkor teljesen mindegy, mennyit aerobozol, nem fogsz fogyni. Hetente egyszer pihinapon lehetőleg a lábazástól távol beiktatnék egy 20-25 perces HIIT kardiót, persze ez nem éhgyomorra kell csinálni, hanem kajálás után 1-1,5 órával. Ennek a lényege, hogy felállsz pl. az ellipszistrénerre (de mehetsz sprintelgetni is), (először bemelegítesz pl. 5 perc tekeréssel), majd fél perc tekerés maximális erőbedobással, aztán 1-1,5 perc lassú tekerés következik, és ezt csinálod 20-25 percen keresztül. Ezzel jól felpörgeted az anyagcserét.
Szerintem.
