mokate#6899
Étkezésenként kb.: 500 cal. Erről kell lefelé menni! (apránként, fokozatosan!)
A 2g fehérje/testsúlykg az alap! Erről kell emelni! ( a szénhidrát csökkentésével arányosan emeld a fehérjebevitelt)
Egyéb tekintetben meg az a mérvadó, amit a rutinosabb gyúrósok mondanak!
