-
mokate #6897 Reggelire beiktathatsz egy kis zabpelyhet is... Az, hogy mennyi zsírt vesztesz hetente, az attól függ, hogy milyen a napi aktivitásod (lásd: milyen intenzitású edzést végzel, milyen gyakorisággal) és mennyi a napi kalória beviteled. Igyekezz lassú felszívódású szénhidrátokból bevinni a kalória túlnyomó részét, pl. rizs, zabpehely (nagyjából ahogy idáig is csináltad, csak pontosítsd a mennyiséget) és a zsírokat esszenciális zsírokból pótolni (szintén jól csináltad). Lenmagolajból elég napi egy evőkanál kb., keverd bele a reggeli turmixodba, úgy tűrhető… A szőlőcukrot meg felejtsd el, az edzés utáni turmixban van helye, esetleg reggel. A kalkulátorokkal azt is ki tudod számolni, hogy mennyi kalória szükséges a napi „szinten tartáshoz”. Ezt az értéket kell apránként és folyamatosan csökkenteni, amíg el nem éred a kívánt testsúlyt. A szénhidrát csökkentésével arányosan emeled a fehérjebevitelt. Én így csinálnám (abszolút nem biztos, hogy ez a frankó!):
Reggeli: MRP (szerintem reggel kell a szénhidrát még diéta alatt is!), túros zabpelyhes turmix + a lenmagolaj és a tojás(ok)…
Köztes étkezés: rizs + csirke + brokkoli (pl.)
Ebéd: rizs + csirke + zöldség (mint fent, alacsony szénhidráttartalmú)
Köztes étkezés: rizs + csirke + zöldség (szintén alacsony szénhidráttartalmú)
Utolsó előtti étkezés: tonhal (mondjuk) + zöldség (ismét szénhidrátszegény)
Vacsora: fehérjeturmix
A mennyiségeket neked kell kiszámolni! Sok sikert!