xpknight#6889
Elnézést kérek előre is az újabb alapvető kérdéssel kapcsolatban de ez nem nagoyn megy és nem találom a hibát benne talán ti rádtudnátok erre világítani mindenesetre előre is köszönök mindent!
182cm magas 91kg vagyok és 17% os testzsírom van a problémám az lenne hogy diétázok
csirke rízsel lenmagolalajl és halolajat is szedek de sehogy nem akar lefele megmozdulni
a 17% os zsír valmi tanácsot szeretnék kérni min kéne változtatnom
itt az étrendem:
reggeli 7óra:40g corn falkes 30g tejel
ebéd 13óra: 40g rízs 100g csirke
vacsora 17óra:40g rízs 100g csirke
vacsora2 19óra: protein shake
az anyagcserével nincsen problémám ilyen kajálás mellet se de mit kéne még tennem?
napi 1-1,5 óraát kondizom
izzadok rendesen pedig és alpha burn nevú kiegészítőt is szedek esténként pedig futni járok kérlek segítsetek!
