bandus#6682
itt is megoszlanak a vélemények. én egy lee priest interjúban olvastam, hogy ő se bicepszre, se tricepszre végzett gyakorlatoknál nem megy 14 ismétlés alá. ezért kipróbálam a nagyobb ismétlésszámot énis, általában mindenből 12-16-ot csinálok. eddig jól reagál rá a karom. meg újításként együtt edzem a tricepsszel szuperszettben, és ez nekem bevált. 3 gyakorlat mindenre, 4 sorozat általában.
részlet a naplómból, amúgy én is kreatint nyomok most :)
Csigás letolás kötéllel:
40kg*16
45kg*16
50kg*14
55kg*14
ezt nemigazán lehet összehasonlítani a múltkorival, az egyezések max a véletlen művei, mert másik csigán csináltam. a megszokott ugyanis kissé tropára van menve.
Váltott karú karhajlítás:
10kg*20
12kg*16
13kg*16
14kg*14
Szűknyomás:
30kg*16
40kg*16
45kg*12
Bicpesz csigán:
40kg*16
45kg*14
50kg*12
itt a szokásos csigát használtam.
Egykezes tricepsz fekve:
ebben elég jól sikerült fejlődnöm
8kg*14
9kg*12
8kg*12
Kalapács bicepsz:
12kg*14
11kg*12
10kg*14
