bandus#6507
nos, sokan ott vannak eltévedve, hogy a zsírégetőktől várják a fogyást, de a kulcs a helyes étrend. először is a szervezet először az izmot bontja le, csak utána a zsírt. az egyszeri diétázónak mindegy h izmot vagy zsírt veszít, csak a mérleg mutasson kevesebbet. aki viszont edz, az nem a nehezen megszerzett izomzatot akarja elveszíteni. ezért figyelj az alacsony zénhidrátra, és a magas fehérjebevitelre. ch források:rizs, krumpli, durumtészta. fehérjeforrások: főleg fehérhúsok, csirke, hal, pulyka, atán tojás, túró, tejsavófehérje. meg zöldségek. ezekből kell egy változatos étrendet összeállítanod. fontos hogy 2-3 óránként egyél, így a szervezet hozzászokik a folyxamatos tápanyag ellátottsághoz, így nem érez kényszert hogy raktározzon. mintának ittvan az énmostani étrendem:
9:00 müzli + turmix
11:30 rizs+pulyka
13:30 rizs+pulyka
17:00 rizs+pulyka
19:00 tojás+pufirizs
22:00 túró
bár ez tömegnövelésre van kihegyzeve. diétánál indulj mondjuk napi 180g ch-ról, és hetente csökkents 20-30g-ot, ezzel arányosan emeld a fehérjét. ez az étrend természetesen kiegészül fehérjeturmixxal edzés után, és este/reggel. diétánál annyit változtass, hogy a 6 utáni étkezéseknél kerüld a rizst, egyél helyette zöldséget, pl brokkoli, karfiol.
