FFX#6391
2 g/tskg fehérje és 2 g/tskg szénhidrát. csirkemellnek 20 % a fehérjetartalma, rizsnek kb 70 % a szénhidráttartalma. Ezen kívűl reggelente ehetnél zabpelyhet (60 % körüli a szénhidráttartalma) valamilyen tejsavó proteinnel. Utolsó étkezésnek is egy adag proteint ajánlanék. Emellett még fontos az aerob mozgás gyk séta egyenletes tempóban 45-60 perc naponta a súlyzós edzés mellett. Naponta 6 étkezés 2 óránként.
