-
#587
Először az általam leírt mennyiséget kell bevinned naponta, feltéve, hogy nőni akarsz!
Pihenés nagyon fontos! Ha egy nap úgy érzed, hogy túl fáradt vagy, esetleg megbetegszel, inkább hagyd ki az edzést!!!
Itt egy kis segítség a napi adaghoz: Tápérték Táblázat
Egyébként a leg értékesebb fehérje a tejsavófehérje (biológiai értelemben), ami viszont a "normál" ételekben csak kis mennyiségben van jelen.
Szénhidrátok közül, ne a cukorfélékkel tömd magad, mert ezek nem tudnak elraktározódni a szervezetben, hanem inkább a "jó" szénhidrátokat fogyaszd.
Ezek pl. a rízsben, krumpliban stb. vannak. (de ezt ki tudod variálni a belinkelt táblázatból)
Minél jobban legyen elosztva a "napi adag", ha lehet legalább 5x vagy 6x egyél, vagy még többször, mert koksz nélkül az általam "felírt" mennyiséget egyszerűen lehetetlen bevinni 3x-i étkezéssel. (arról nem is beszélve, hogy egyszerre kb. 35-40g fehérje tud felszívódni egy átlagos koksz nélküli ember esetén)
Jó tejsavófehérje forrás a különböző táplálékkiegészítők között sok akad. Én speciel a SCITEC termékeket szoktam használni. Ezek közül az Anabolic Whey-t és a 100% Whey Isolate-t. (napi 3 adag ezek valamelyikéből 1 liter 0.5%-os tejjel elfogyasztva, és máris bevittél 100g-nyi jó minőségű fehérjét!!!)
Ne feledjük, hogy a tápkieg.porok tejjel sokkal hamarabb-jobban felszívódnak, mint a szilárd táplálék.
Tehát, megfelelő mennyiségű táplálkozás, és alvás!
A súlyok csak ezután jönnek!!!
Írd le, hogy a 3 edzésnapon miket akarsz csinálni!
A kreatinról holnap írok pár mondatot, de előbb kezdj el edzeni, melegdj kicsit bele, fehérje alapú tápkieg., majd aztán térj rá a kreatinra.