#585
Jó, akkor én is kezdem sorban. Figyelembe véve a naturál elképzelésedet.
Arról mondjuk írhattál volna, hogy zsír mennyi van rajtad, de gondolom nem túl sok, hacsak nem madár csontozatod van.
Ömlesztve, most nincs időm nagyon összeszedett irományra, de majd folyt.köv.:
Először is a legfontosabb (ami még a súlyoknál is fontosabb) a táplálkozás, és utána a pihenés.
Kezdjük ott az egészet, hogy ahhoz, hogy eredményt érj el (növekedjenek az izmok), naponta legalább testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét kell bevinned
(Ez a te esetedben 130g, amit nem is biztos, hogy olyan könnyű teljesíteni), és kétszer ennyi "jó" szénhidrátot, valamint kb. 35-40g-nyi "jó" zsiradékra is szüksége van (sok egyéb minden mellett) a szervezetednek.
Tehát átlagos esetben (ha nem vagy se túl kövér, se túl vézna) 30%fehérje 60%szénhidrát 10%zsír felállás elfogadható kezdésnek.
Ha túlsúlyos vagy akkor el lehet tolni az arányt a szénhidrát kárára a fehérje fele.
Ha vékony vagy akkor nyugodtan kerekítsd fel az értékeket kissé: a te esetedben ez 150g fehérjét 300g szénhidrátot és 50g zsír-t jelent!
Amíg ezt a mennyiséget nem tudod bevinni, addig ne is beszéljünk kreatinról!
Most egyelőre ennyi, még ma pár óra mulva írok pár kaját, meg táp.kieget., hogy mibe mennyi "értékes anyag" van.
#585